oase sanatoase si articulatii - aceasta este o situație în care nimic abdomene, nu doare și nu cauzează disconfort atunci când mersul pe jos, de recreere sau de orice altă situație. Păstrarea și prelungi youthfulness oaselor și articulațiilor nu este dificil.
Oasele din corpul nostru sunt formate dintr-un țesut activ viu, care conține minerale, proteine. Scheletul compus din oase interconectate, care oferă sprijin corpului nostru. oase umane interacționează cu articulații și mușchi și, astfel, creează o protecție sigură a organelor noastre interioare.
Unele dintre oasele sunt interconectate prin intermediul cartilajul elastic. De exemplu, discurile intervertebrale, prin care se conectează vertebre ale coloanei vertebrale. Nervurile sunt conectate la sternului ca de cartilaj. Astfel de compuși semi-moving, cartilagiu foarte elastic astfel încât oasele se pot deplasa.
Articulatii - conexiuni mobile. De exemplu, pelvis are un fossa articular, care include capul femurului. Suprafața fosa glenoida și capul este acoperit cu cartilajului articular. Ambele oase sunt ținute împreună de ligamente și sunt închise în capsula articulară.
oase sănătoase - un țesut osos sănătos
tesutul osos nostru compus din celule și substanță intercelulară densă care conține minerale. In fiecare zi, țesutul osos primește 700 mg de calciu. El a depozitat osteoblaste - celule care produc țesutul osos. Un alt tip de celule - osteoclastelor - elimina mineralele din os.
Mâncarea are un impact asupra stării de sănătate a articulațiilor și a rezistenței osoase, și promovează o poziție bună. Tesutul osos este în continuă creștere și se înlocuiește cu noi, acest proces depinde de nevoile organismului, precum și diferitelor încărcături. circulație permanentă a calciului are loc într-un corp uman sănătos, eliminarea acestuia și a debitului. Cu toate acestea, o serie de boli (osteoporoză) pot perturba acest echilibru, t. E. Cantitatea de calciu eliberat de țesutul osos începe să depășească oferta. Acumularea de minerale din os poate fi extins la 30 de ani, în această perioadă, densitatea maximă osoasă. Trebuie înțeles faptul că osul este mai puternic, cu atât mai mic riscul de fracturi.
Ai nevoie să monitorizeze dieta lor
Pentru a salva și de a proteja oasele au nevoie pentru a conduce un stil de viață sănătos, mânca drept și exercita în mod regulat, exercitii fizice, fie stil de viață activ și mobil, dar fara oboseala. In dieta ar trebui să includă alimente bogate în calciu și vitamine, în special D. Este necesar să se monitorizeze consumul de sare, deoarece acesta este asociat cu un exces de pierdere osoasa mai intense. Acesta ar trebui să moderată, de asemenea, cantitatea de alcool consumata, deoarece Dozele mari lichior reduce absorbția calciului și conduce la o scădere a densității osoase.
alimente utile pentru oase și articulații
Lapte, produse lactate (branza, iaurt, brânză), produse din soia, cartofi, pâine, tărâțe, orez, paste.
Hrana pentru dureri articulare halibut de carne, ficat de cod - conțin acizi grași omega 3, vitaminele D, A, și toate makroelemety necesare pentru articulatii sanatoase. Pentru scopuri terapeutice, este necesar să se utilizeze o dată pe săptămână. Uleiul de soia - este compus din acizi omega-3 și omega-6 acizi grași care au proprietăți anti-inflamatorii, oferind astfel ameliorarea simptomelor artritei reumatoide (boala in comun sau de natură inflamatorie). Aceste proprietăți sunt aceleași: ulei de porumb, ulei de floarea soarelui, ulei din germeni de grâu. Evening Primrose ulei conține acid gama-linolenic, este capabil de a reduce inflamația.
Produse nocive pentru oase și articulații
- O mare parte sare și sărat
- chipsuri
- fursecuri
- cofetărie
- băuturi alcoolice
- băuturi nealcoolice
- alimente grase
- alimente prea dulce
șerbet Berry utile
- 1st.lozhka suc de lămâie
- 225 g de brânză moale
- 175 de grame de iaurt
- 450 g de căpșuni
- 100 g de zahăr pudră
- 2 albusuri
Măturică mixer suc de lămâie, fructe de pădure și pudră separat brânză bici și iaurt, iar apoi se combină cele două amestecuri și se amestecă până la omogenizare. Beat proteine si se amesteca in greutate cu boabe. Întregul amestec a fost pus în vasul și se pune în congelator (1 h). Apoi mă întorc și bate cu un mixer, a pus înapoi în frigider (a face 2 ori), până când amestecul este omogen și congelat. Servit un desert cu fructe de padure in pahare inalte.