Cu vârsta, mulți oameni au început să se plângă de sănătate în comun. Durere, inflamație, etc. pot apărea din diverse motive. În orice caz, este mai bine să nu întârzie vizita expertului, deoarece cel mai bun timp pentru a opri boala, decât să sufere.
De asemenea, vor fi mai mult decât să aibă grijă de articulații în avans, și anume, consolida sănătatea lor cu nutrienți esențiali, mișcări intestinale naturale, stil de viață sănătos.
Expertii recomanda sa utilizeze elemente naturale, cum ar fi condroitina pentru a consolida sănătatea în comun. Ele contribuie la consolidarea cartilajului, în unele cazuri, mobilitatea reveni și de a elimina dureri articulare. Condroitina pot fi găsite în aproape orice farmacie. Cu toate acestea, înainte de a utiliza consultați medicul dumneavoastră.
De asemenea, este recomandat să consume alimente bogate în acizi grași omega-3 (somon, ulei de măsline), sau de a folosi suplimente nutritive, ulei de pește pentru păstrarea sănătății în comun.
Alți aditivi, este important să se utilizeze alimente bogate in antioxidanti, in special vitaminele C și E. Acest lucru va contribui la consolidarea sistemului imunitar pentru a proteja impotriva dezvoltarea proceselor inflamatorii și a afecțiunilor articulare, cum ar fi artrita.
În plus, utilizarea regulată a acestor două vitamine încetini degenerarea cartilajului, ceea ce este important atunci când o boală existentă. Se recomandă să se bea suc de portocale in fiecare zi, legume proaspete și alte alimente bogate în vitaminele C și E.
Pe măsură ce articulațiilor devin slabe
Boala sau slăbirea sănătății în comun începe în liniște. Acest lucru se datorează în principal traume, activitatea microtraumele și cu o scădere a nivelului corpului de acid hialuronic și colagen. Inflamația și durerea poate să apară brusc, care are imediat un impact negativ asupra libertății mișcărilor noastre.
Cu varsta poate agrava, de asemenea, sanatatea oaselor, ca cu una substanțe importante sunt spălate în fiecare an. Ca urmare, aceasta poate duce la fragilitatea lor.
Ce trebuie să oase si articulatii sanatoase
Calciu. un element indispensabil, care este necesar pentru crearea de noi celule osoase, oase puternice. 99% din calciu se găsește în oase noastre.
Vitamina D: Aceasta vitamina merge mână în mână cu calciu, deoarece ajută să absoarbă corpul său. Fara vitamina D oasele pot pierde cantitati mari de calciu și devin mai fragile.
Magneziu. Mai mult de 50% din acesta este conținut în oase, împreună cu calciu, ele mentine sanatatea oaselor.
Colagenul: această proteină se găsește în cartilajului care sprijină flexibilitatea lor, păstrează structura.
Acizii grași Omega-3: acestea sunt numite grăsimi „sănătoase“, deoarece acestea sunt bune pentru inima, vasele de sânge, starea de sănătate în comun, sistemul imunitar.
Acidul hialuronic: substanta importanta in organism. Reduce articulațiilor frecare, restabilește mișcarea lor.
Condroitina: substanta naturala gasit in cartilaj. Condroitina este capabil de a proteja împotriva dezvoltării bolilor articulațiilor (aici).
Glucozamina: o substanță necesară pentru funcționarea normală a articulațiilor. Glucozamina este utilizat pentru formarea de noi celule cartilaginoase.
Obiceiuri bune, care va ajuta la menținerea sănătății articulațiilor
Exercitiile regulate: pentru a menține musculare și de protecție în comun este util să se facă exerciții fizice pe o bază de zi cu zi.
Există, de asemenea exerciții speciale (terapie fizica), ceea ce va ajuta la reducerea durerii artrita, a restabili mobilitatea. În plus, starea de sănătate a sistemului musculo-scheletic mai util să fie în aer liber, mers pe jos, o plimbare cu bicicleta.
Mulți terapeuți fizice recomandăm să urmăriți și gimnastica de apă, înot, pentru a reduce riscul de boli articulare, elimina stresul. Artrita este util pentru masaj în jurul articulațiilor, exerciții de ușor pentru a restabili flexibilitatea și mobilitatea.
Trebuie remarcat faptul că postura slabă duce la probleme cu articulatiile. Prin urmare, este important să se monitorizeze postura, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar.
Uita-te pentru sanatatea oaselor:
articulațiilor să funcționeze corect, este important de a consolida sanatatea oaselor. Pentru a face acest lucru, mananca alimente bogate in calciu, vitamina D, magneziu. Includeți următoarele alimente dieta: varza, produse lactate, somon, smochine.
Experții cred că fiecare kg în plus crește sarcina pe articulații. Prin urmare, dacă suferiți de boli ale articulațiilor și, astfel, sunt supraponderali, atunci în primul rând să fie angajate în a pierde în greutate. Se crede că aproximativ 80% dintre pacienții cu artrită au fost obezi.
Produse pentru articulații:
articulatii precum urmatoarele alimente: migdale, semințe de susan, tofu, somon, sardine, gălbenușuri de ou, ciuperci, ficat, produse lactate, nuci, seminte de in, legume, semințe, spanac, Semena Chia, legume întunecate, avocado, banane, morcovi, cartofi, curcan, pui, kiwi, nuci de Brazilia, ceai verde, sfecla, soia, carne de vită. Dacă este necesar, utilizați aditivi cu acid hialuronic. cantitatea de care scade în organism, după 45 de ani.
stil de viață activ, jogging, mersul pe jos desculț pentru a ajuta la protejarea articulațiilor. Puteți consulta, de asemenea la un specialist, care va recomanda exerciții speciale pentru întărirea mușchilor, oaselor și articulațiilor. Evitați un stil de viață sedentar, sunt mai mult decât aerul curat, razele soarelui pentru a încărca (timp de 15 - 20 de minute) pentru a sintetiza vitamina esentiala organismului D.
Zinc, mangan și cupru sunt, de asemenea, micronutrienti valoroase în metabolismul osos. In timp ce mangan și zinc ajuta la păstrarea masei osoase normale, cuprul este implicat în formarea structurilor de țesut conjunctiv. Prin urmare, este important să se includă alimente bogate în elemente de date.
Împărtășește cu prietenii informații utile, ele pot fi, de asemenea, utile: