Mobilul pentru a pierde in greutate - prin ochii unui terapeut si un nutritionist
Motivația pentru pierderea în greutate
Probabil trei sferturi de succes în a pierde în greutate, și, poate, mai mult, este motivația. Acesta este motivul, dorința, dorința de a dobândi rezultatul comutatorului nostru de metabolism pe sursele de alimentare. Organismul începe să atragă de energie din depozit: acizi grași din țesutul adipos, glucoza din depozitele de glicogen și, astfel, reduce nevoia lor de hrană. apetitul este redus, de multe ori există un sentiment că produsele alimentare „pur și simplu nu se urca“, și putem cu ușurință, și de multe ori cu plăcere, pentru a lua pentru a se conforma cu orice dieta.
Care este motivul
Mobilul. Noi vedem gol. Noi credem că va fi capabil să realizeze. Noi credem că cursul ales de acțiune ne va ajuta. Ca urmare, activitatea de activitatea hormonului am crescut: epinefrina si norepinefrina. Acesti hormoni creste tonusul muscular (familiar pentru multe conceptul de „febra prelansare“). Acești hormoni sunt scindate de grăsime și glicogen.
Sunt sigur că vă va aminti cu ușurință modul în care o dată ce sunt brusc acoperite într-o astfel de grabă, există un sentiment că foarte curând totul se va schimba în bine, vă repede veți găsi cifra visurilor tale, vei deveni ușor, corpul este literalmente umplut cu energie și de ton, scăderea poftei de mâncare, vă ușor de tratat literalmente o sumă simbolică de alimente, nu doresc nici un vkusnyashek (de ce ar, daca se apropie cu pasi mari spre viitorul său luminos) și de kilograme, unul după altul, fără probleme lasand corpul tau.
se observă ceva similar în timpul dragostei. Toate activitățile care fac obiectul place ideea, de a atrage, păstra ales sa. Ce fel de mâncare. Noi nu suntem înainte de masă.
Cum este motivul
De „slăbire“ motiv de acțiune nu există nici o magie. Acest efect este bine-cunoscut tuturor celor care au mai mult sau mai puțin familiarizați cu dispozitivul a psihicului uman - Neurologii, psihologi, psihoterapeuți. De fapt, motivul este focalizarea de excitație în cortexul cerebral. Într-un alt mod - dominant. Avem astfel de leziuni apar în mod continuu și cu diferite ocazii.
Sete, sete. Emoționat grup de neuroni responsabili pentru călire acest sentiment. Începem să caute apă, o ceașcă, și în cele din urmă se obține cantitatea dorită de râvnit lichid. Cu cât mai puternică pofta, cu atât mai dominant, cu atât mai greu și mai consecvent decât noi în căutarea noastră. Și mai puțin sclifosit. Atunci când și-a exprimat nevoia de apa pe care o bem din bălți. Dar aici e dominantă mulțumiți și nu ne mai amintim cum să caute apă, acum avem o altă dorință. Stopează acesta va fi al treilea. Și așa mai departe.
Cu dominantă este important să realizăm că o singură dorință, un focar de excitație suprima, subjugă buzunare mai mici, întărite, și nu ne putem gândi la nimic altceva. Aici, de exemplu, ne-o dorim cu pasiune să piardă în greutate, tocmai ne vedem ca un mod ordonat, ne dorim cu ardoare că ne uităm despre tot, inclusiv despre alimente. Literalmente totul este supus acestui obiectiv: citește cărți despre pierderea în greutate, feluri de mâncare conținut scăzut de grăsime sunt studiază rețete, caută oameni care împărtășesc aceleași pe internet, de sfaturi. Nume pentru a vizita - nu merg, de ce, odată hrănite, mai bine în acest moment taxăm nimic de făcut.
Cum motivul
Dar această dorință este în creștere încet să mănânce. În primul rând, în timp ce este mic, este ușor, vom „absorbi“ dorința de bază (dorința de armonie). Alege ceva popostnee, mânca încet, încet, numărul de calorii. Dar lucrurile se pot dezvolta și scenariu mai puțin optimist. De exemplu, vom urca din modul lor de a pierde in greutate, dar rezultatul este așa-atât. Se pare că chinuit degeaba. Dorința de a pierde in greutate este slăbirea. Sau există unele probleme urgente, cum ar fi examene sau o perioada stresanta la locul de muncă. Și poate fi din nou că aceste noi cerințe (nouă excitație) va începe focare pentru a ridica energia de la sursa asociate cu tot mai subțire noastre.
Ei bine, situație destul deja banal: nevoia de hrană, în unele substanțe nutritive esențiale, creșterea sentimentul de foame, care este tot mai puternic, de asemenea, poate estompa transformarea noastră dominantă fericit. Într-adevăr, indiferent cât de mult ne-am putea dori să piardă în greutate, indiferent de ce motive nu pictat, senzatia de foame si oboseala poate schimba complet tot imaginea noastră motivațională.
Cum de a consolida motivația de a pierde în greutate
Pierderea în greutate începe cu motivul
Deci, motivul este foarte gravă. Nu pentru nimic nu se spune ca pierderea in greutate incepe cu capul. Nu e de mirare că mai mult de jumătate din solicitările pacienților mei pentru «a ajuta VREI să piardă în greutate într-adevăr ajuta la creșterea motivației!» Și în interogare on-line este cel mai «modul de a crește motivația» una dintre cele mai populare.
De fapt, cu pierderea in greutate nu este niciodată nici o problemă în cazul în care o persoană nu este un moment uita de scopul tau. Imaginați-vă: în acord cu Banca, pentru fiecare kilogram aruncat vă plătească un milion de ruble. Și banii pe care aveți nevoie urgent să achiziționeze o casă de țară. Sigur că este necesar 10-15 milioane, te va câștiga cu ușurință pentru luna. Și chiar nu izmuchal deosebit. Întregul corp dintr-o astfel de perspectivă roz de a câștiga ca un ceas. Iar tonul va crește și a stocurilor va „arde“ cu energie îndoită. Apropo, compara: ai promis un milion, dar într-un fel nu este greu, sau da, sau nu dau. Ei bine, ce acum? Nu este că ceva „nu se aprinde.“ Și toate pentru că în fața unei astfel de incertitudine, pentru a forma motivul bine, nu a reușit.
Cum de a crea un motiv?
Și altul. Mobilul nu poate inventa, să-și imagineze, să împrumute de la un prieten. Nu poți „aprinde“, de cotitură în mintea lui toate aceste banale „pentru a intra în rochie bine“, „primesc complimente“, „cumpăra haine frumoase mai mici.“ Pentru că motivul nu este de gândire, ci din inconștient, de nevoile reale. Acesta trebuie să fie susținută de emoții. mod semnificativ. El nu a inventat „acoperă“. Dintr-o dată, nici măcar nu înțeleg exact ce, am acoperit acest lucru foarte VREAU! și luăm măsuri. Se pare că nu contează cât de „motiv cu noi“ și „suntem la un motiv.“
Deci, nu am nici o îndoială că ne dorim cu toții să fie mai subțiri și mai ușoare. Dar noi nu avem timp pentru a face ceva util. Nu avem timp pentru a ajunge la final. Mi-aș dori mult. Ei aglomerat. Creeps pe fiecare parte, urmați reciproc. Dorim să piardă în greutate, iar acum nu doresc. Noi facem ceva chiar opusul. Mancam într-o astfel crema EXCES sau ciocolată. Și apoi se dovedește că, pentru o pierdere în greutate de succes avem despre grijile lui motiv. Nu uitați să-l în orice mod posibil să-l întărească și să prețuim.
Cum să-l ții minte?
Primul lucru care vine în minte este tot felul de memento-uri. desktop, note iubitei sale într-un loc vizibil magneți pe frigider, unele „subțire“ de asociere, trucuri, kupalnichki, fotografii, etc. Poti spune-ti peste si fara motiv „a pierde în greutate, pierderea în greutate!“.
Dar mult mai bine de memorie îmbunătățește în această privință de cântărire de zi cu zi. Subliniez că tocmai l-ați cântărit în fiecare zi și deja este suficient să ne amintim despre greutatea lor, și că ar fi frumos să-și piardă un pic de ea. Nu te critica, nu pur și simplu îndemn interesat de greutatea lor.
Aici la fel: ținerea unui jurnal alimentar, activitatea motorie. Aici este posibil să se înregistreze auto-observare, descoperiri, idei spicuite din cărți sau din forumurile găsite rețete. Și aici este foarte important să înțelegem că ocupația este trebuie să facem nu este plictisitor, dar interesant.
Tot ceea ce neobișnuit, la prima noastră internă determină rezistență. Dar imaginați-vă situația inversă. Pentru tine pentru o lungă perioadă de timp a fost deja obișnuiți să înregistreze produsele în fiecare zi pe care le mananci: numele, numărul aproximativ, motivul pentru care a mâncat, gândit la asta, etc. Și apoi, la unele dintre zilele în care nu sunt în măsură să facă un post. Și cum ai de gând să simți?
Acesta este un fenomen normal, doar ca Neurofiziologii intuitiv dominantă. Este numit stereotip dinamic și modul deschis, compatriotul nostru Academicianul IP Pavlov. Esența ei este după cum urmează. In creier formează un astfel de lanț de program, comanda de acțiuni dedicate realizării ceva util pentru noi. Și apoi executat în mod automat.
Acesta este un obicei sau o secvență familiară. Am venit acasă și sa culcat pe canapea. Pentru că întotdeauna a venit și a plecat. Dar dacă canapea a dispărut dintr-o dată, și să se întindă pe ea nu funcționează, o dată făcut într-un fel de disconfort, anxietate. Obiceiuri nu a apărut imediat și dispar imediat. Psihologii scrie că formarea de obiceiuri au nevoie de aproximativ trei săptămâni. Cred că nu e chiar adevărat. Dacă faci ceva și doar să se bucure sau beneficii, o astfel de acțiune devine rapid un obicei. Dacă trebuie să facem ceva neplăcut, de exemplu, se abțină de la cină, după șase seara, apoi formează un obicei stabil, nu poate fi suficient de lung.
În ceea ce privește jurnalul, cred că inițial conduc ei nu va fi prea mulțumit. Dar este foarte interesant. Vei învăța să descopere atât de multe lucruri noi. De exemplu, oamenii de multe ori nu-mi amintesc o varietate de gustări și ignorant a puterii sale reale, compoziția sa și valoarea calorică.
Cum să-l consolideze?
Cel mai bine este de a consolida motivul care vizează pierderea în greutate, acțiuni concrete în aceeași direcție. De exemplu, un tonic de zi cu zi plimbări. De exemplu, un somn odihnitor. Și din nou, dacă ceva din cele de mai sus pentru tine neobișnuit. A se vedea textul anterior despre IP Pavlova.
Sunt de acord, nici o problema cu pierderea în greutate nu s-ar fi întâmplat dacă vă prezentăm exclusiv obiceiuri, ajută să piardă în greutate, și nu au existat obiceiuri deranjante.
Cum pentru a forma obiceiul de 20-25 de minute pe 1-2 ori pe zi? Doar a simțit că a fost frumos și de ajutor. Este frumos că ne ridică în sus, ne face mai pozitiv și vesel, și normalizează apetitul nostru. Utilă ca faptul că fondul potrivit în mod corespunzător sarcinii, corpul nostru incepe sa lucreze ca un ceas. Normalizează metabolismul lipidelor, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, îmbunătățește funcția sistemului cardio-vascular.
Este clar că vă puteți întări ceea ce vă amintiți. Pe de altă parte, munca consolidarea motivul, în același timp, întărit și memoria acesteia.
Vreau să avertizez: exercitarea excesivă, efort fizic intens, articulații traumatice, încurcă mai degrabă pierde in greutate. Și, în multe privințe, se poate datora faptului că nu se poate obține chiar folosite pentru a le.
Prin modul în care formarea de obiceiuri alimentare corecte de 10 reguli noastre sunt îndreptate. fiecare dintre care vă permite să nu recurgă la interdicții și restricții, un aport caloric mai mic câteva. De exemplu, aceeași regulă sau o abordare restaurant alimentar cu mai multe componente pentru nutriție: ia carnea nu este un fel de fel de mâncare și la doar 3 sau 4. Se adaugă verde mazăre, legume, sos, hlebushek gustoase. Și, ca urmare devine mai gustoase și vom mânca încet, pentru că fiecare nouă porție de produs alimentar nu este similar cu cel precedent. Începem să savurați, gust, se bucură de o varietate de gusturi.
Este de înțeles că, mai lent vom mânca, cele mai putine calorii avem nevoie pentru a mânca. Deci, s-ar părea, nu este altceva decât distractiv și nimic, dar bun. Dar chiar și această regulă simplă, trebuie să dezvolte obiceiul. Eforturile undeva. Du-te pentru un disconfort temporar. De exemplu, o regulă la frigider de fiecare dată când au fost fierte, de asemenea, hrișcă și orez fiert, linte posibil, și așa mai departe fac.
Cum să-l protejeze?
Poate că ați observat deja, toate acestea ajută la menținerea în minte obiectivul nostru - consolidează motivul, toate consolida motivul - ajută-ne să salveze.
Dar aici avem nevoie pentru a adăuga un cuplu de comentarii. Dacă ne prea zelos în ceea ce privește dieta, dacă ne aduce la foame și de a începe să sufere de foame că, ne-am denaturată matricea noastră întregul motivațională. Și noi nu să piardă în greutate. Toate intențiile bune imediat inlocuit de dorința de a mânca.
Mecanismul este foarte simplu. mijloace de foame extreme (vitale), corpul are nevoie de hrană. Este clar că, în această stare, motivul poate fi doar un singur - pentru a găsi urgent o masă, de preferință, mai gras și mai dulce și mănâncă pentru viitor.
Același lucru este valabil și pentru antrenamente epuizante excesive. La sarcini mari de intensitate în organism arde rapid de aprovizionare carbohidrati. E foarte mic, aproximativ 450-500 kcal. Pe lângă începe să scadă nivelul zahărului din sânge, care este resimțită de noi ca o foame intolerabil. În plus, oboseala extrema, dureri musculare, si depresie. Toate acestea, de asemenea, nu se adaugă la motivația pozitivă.
Dieteticianul, MD Michael Ginsburg, un site despre pierderea în greutate d-slim.ru
Acest lucru nu poate
Dr. Slim?
- pentru a găsi un motiv pentru a pierde în greutate
- cum ar fi pentru tine 40-60 de minute într-un ritm vioi zi
- face pentru tine dimineata 5-15 minute încărcare rapidă
- perie dinți pentru tine
- zâmbet, caută în oglindă
Ce poate
Dr. Slim?
- satura organismul cu substantele nutritive necesare
- reduce pofta de mancare
- dieta zilnica echilibrata
- facilita portabilitatea redus de calorii alimente, în zilele de post
- oferi alimente sănătoase în birou
Cocktail-uri slăbire
Kashi slăbire
Supe pentru pierderea în greutate
Articole pe aceeași temă:
Dacă aveți întrebări, îndoieli, dorește, dorința de a comunica unele cu altele - bun venit la forumul nostru pentru cei care tin dieta!
Produse Pierdere în Greutate
Shake-uri pentru pierderea in greutate, „Dr. Slim“
Dieta Porridge "Dr. Slim"
Cocktail-uri slăbire „Slim energetica“
Pentru a reda alte materiale de pe acest site, sau în alte forme, un acord prealabil scris.
Vă mulțumim pentru înțelegere!