Cum de a construi șolduri și să scape de „urechi“ pe ele? Începeți cu exerciții de bază. Acestea vor ajuta să lucreze mușchii coapselor și feselor si a da forma corpului atletic și frumos. set de bază de exerciții se face cel mai bine în dimineața. Formarea ar trebui să includă:
- 1. Ridicarea și răpirea șold.
- 2. picioare Mahi.
- 3. Ridicați picioarele.
- 4. Mișcarea șoldurilor.
- 5. picioare de cablare.
Atunci când ridicarea și răpire de șold, asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt în linie.
IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?
Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "
exerciții de bază pentru a lucra mușchii coapsei se ridică coapse culcat pe stomacul ei. Mâinile îndreptați-a lungul corpului, picioarele asigura lățimea maximă și ușor îndoiți genunchii. Încercați să ridice simultan picioarele în sus și trageți șoldurile de pe podea. Șosete trebuie să fie tras în sus. Pentru a evita tulpina inutile asupra coloanei vertebrale lombare, încercați să nu tulpina mușchii spatelui și a gâtului.
Pentru a exercita №4 șederea în aceeași poziție. Crisscross picioare la glezne și ușor îndoiți genunchii. Expirand, se detașeze șoldurile de pe podea.
Exercitarea №5 efectuate în poziția culcat pe spate. Imprastiati picioarele cât mai larg posibil. Ia gleznele în mâinile sale și să încerce să reducă picioarele la podea. Nu face mișcări bruște și labagii, altfel vă puteți întinde muschii.
Scapa de excesul de grasime de pe partea exterioară a coapsei piciorului ascensoarele ajuta dintr-o poziție în patru labe. Încercați să ridice membrele inferioare în unghi drept la înălțimea maximă posibilă. Odată ce vă simțiți o ușoară senzație de arsură la nivelul mușchilor, mențineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi, puteți continua să facă exercițiul. Numărul de repetări trebuie să fie de 25-30 de ori pe fiecare coapsa.
Intinde-te pe partea ta și puneți cotul pe podea. Ridicarea picior, încercați să păstrați muschii tensionate. Rostogoli pe partea cealaltă și se repetă mișcarea cu celălalt picior. În timpul acestui exercițiu a lucrat, nu numai mușchii coapselor, dar obliques.
Poziția în picioare originală. Arunca un șold în fața lui. Fa genuflexiuni și să încerce să meargă în jos cât mai adânc posibil pentru genunchi atins podeaua.
Partea exterioară și interioară a coapsei este bine lucrat în timpul genuflexiuni. Dintr-o poziție în picioare pe o respirație să stea ghemuit, până când coapsele vor fi în conformitate cu podeaua. Picioare în timpul abdomene ar trebui sa fie latimea umerilor, cu șosete ușor diluate. În cazul în care este dat prea ușor, atunci mâinile pot lua gantere mici.
Scapă de centimetri în exces de pe șolduri poate ajuta la deviere ghemuit. Pentru a face acest lucru, în partea de jos a genuflexiuni cu gantere schimba greutatea pe un singur picior și de ridicare aloca de cealaltă parte. Încercați să faceți exercițiul încet și leagănă.
Ei bine, a lucrat mușchii coapsei laterale și arde de grăsime în timp ce rulează în loc. Când jogging sau bat puternic de picioare. Se repetă jogging la fața locului de câteva ori timp de 2-3 minute.
minge pentru exercitii
În cazul în care au existat pe solduri mici „urechi“, atunci nu vă faceți griji. mușchii picioarelor sunt exercitarea mai maleabil, și regulate poate fi ca o revenire la fosta frumusețea picioarelor tale și pierde centimetri in plus in grosime. Efectuarea antrenamentul posibil în centrul de fitness, sau acasă. În prezent, clase, populare pe fitball.
Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“
Stai cu spatele la fitball și întinde brațele înainte. Ridicați piciorul picior de lucru și țineți-l deasupra podelei la o înălțime de 15-20 cm. Apoi, îndoiți încet celălalt genunchi și de a face ghemuit, până când fesele nu atinge mingea. Pentru a fitball nu aluneca sub greutatea corpului, acesta poate fi pus într-un colț al camerei.
Efectua exerciții ar trebui să fie de 7-10 ori pe fiecare picior. De-a lungul timpului puteți crește numărul de repetiții. Pentru a complica genuflexiuni poate fi ridicată la înălțimea membrelor 20-30 cm sau de a folosi un fitball mai mic. Puteți folosi gantere la greutate. Scopul final este de a efectua curbe genunchi fără minge pe un picior.
Bine arde celulele grase și întărește mușchii coapsei exterior următorul exercițiu. Întins pe o parte, te sprijini pe cot. Coborâți piciorul pe minge. On Inhale detașeze șoldurile de pe podea și să încerce să corpul erectilă într-o linie dreaptă. În cazul în care este dificil pentru că este posibil pentru a ridica mingea mai mici.
Consolidarea mușchii în afara coapsei și poate fi în sala de gimnastică. Cel mai popular exercițiu este amestecarea și diluarea picioarelor.
Avantajele acestui training sunt: înăsprirea mușchiului adductor, întări partea interioară și exterioară a coapsei, imbunatatit postura, leziuni reduse, care sunt legate de slăbiciunea membrelor inferioare.
În ciuda simplității simulatorului, mulți reușesc să facă exercițiile în mod corespunzător, astfel încât rezultatul este zero. Deci, ca urmare a formării pentru a te face fericit, trebuie să respectați regulile.
În primul rând, setați la greutatea de operare simulator și ajusta lățimea scaunului. Când amestecarea și diluarea picioarelor din spate trebuie să rămână plat. Mâinile exploatație pe barele de mână. Îndoaie picioarele la un unghi drept.
Pe expiratie, încet Pentru a reduce sold. În contact role menține poziția timp de 1-2 secunde si incepe sa se inmulteasca.
Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii bruște. Observați diferența mică între diluarea și amestecul membrelor. Nu face mișcări inutile și nu arcui spatele. În acest caz, sarcina va fi disipată. În cazul în care exercițiul vă este dată cu ușurință, este posibil să se mărească amplitudinea creșterea picioarelor.
Există 2 tipuri de simulatoare, atunci când este necesar să tren:
- 1. În poziția ședinței.
- 2. Într-o poziție în picioare.
Spre deosebire de sedentar stand-simulator are avantajele sale. El nu este doar mușchii din partea exterioară a coapsei de lucru, dar, de asemenea, pentru a accelera circulația sângelui în acest domeniu, precum și îmbogățirea de oxigen la muschi.
Picioare într-un simulator permanent plasat la măsuri speciale. trebuie să păstreze mâna curentă în fața lui în efectuarea exercițiilor sale de arme. Se diluează membrele inferioare în lateral, în același timp, ar trebui să fie.
Nu este considerat a fi mai puțin eficace pas cu pas antrenor. El a fost bine antrenat mușchii coapselor, picioare si fese. În cazul în care dezvoltarea fortei musculare pot spori rezistenta la pedalare. Nu exagerati pe simulator, după cum vă puteți întinde ligamentele genunchiului.
Mașini universale în sala de sport este banda de alergare. Ea antreneaza toate grupele musculare.
Pentru a lucra mușchii în partea inferioară a corpului, de asemenea angajate pe o bicicletă staționară.
Ajustați nivelul de complexitate al acestor simulatoare poate fi tu insuti. Dacă există leziuni ale sistemului musculo-scheletice nu se poate face fara un antrenor.
Și un pic despre secretele.
Este imposibil de a câștiga în greutate?
Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.