Picioare cad de la început până în ultimul minut pentru a prelua sarcina enormă care transportă corpului, organe și sisteme interne. Dacă se ocupe cu dezvoltarea generală a corpului, pregătirea fizică, este necesar să se facă în programul de exerciții pe partea exterioară a coapsei. În combinație cu restul mușchii picioarelor obține o imagine de ansamblu a unui corp armonios.
Un set de exerciții pentru a pompa coapse exterioare
- Această metodă va strânge mușchii piciorului drept, mâneci simultan excesul de grăsime. În acest scop, vom lua alternativ lovituri rapide scurte în direcția călcâiului. Inițial ușor deplasată spre corp, după care un picior este ridicat, greutatea este transferată la două membrelor. Cufunda stomacului, piciorul ridicat este retras în direcție pentru a strânge un toc fesă genunchi îndoit. Din această poziție, efectuați o lovitură de mare viteză, în lateral. Aceeași se repetă cu celălalt picior.
- Sarind coarda, pentru 1 sau ambele picioare, care rulează, normală de ridicare, de mare, -, modalități simple de eficiente de formare. Datorită lui partea exterioară a coapsei va fi întotdeauna pe degetele de la picioare noastre.
- Dacă faci pãtrat, partea exterioară a coapsei va arata perfect. In picioare ghemuit clasice sunt aranjate în lățimea bazinului, brațelor de-a lungul corpului. Genuflexiuni sunt efectuate ca în cazul în care aveți nevoie să se așeze pe un scaun mic, și într-o astfel de spate plat, pus înapoi Pleso.
- Poti complica genuflexiuni, în momentul când coapsa paralel cu podeaua va face un salt ascuțit în sus. Pentru a ateriza pe piciorul plat, se repetă mișcarea.
- Dacă ghemuit cu răpirea, aceasta va ajuta la pompa suprafața exterioară a coapsei, inclusiv ceilalți mușchi în acest proces. În primul rând efectua ghemuit clasic, atunci greutatea corpului este transferat într-un picior, începând să crească încet. În același timp, începe să îndreptați piciorul 2, plasându-l în lateral sau din spate.
- Împingerea o anumită greutate pe simulator bine pompare picioare, inclusiv suprafața exterioară a coapsei. Inițial, ar trebui să utilizați sarcini mici după apariția forței musculare - crește treptat sarcina.
- Dacă vă îndreptați picioarele pe simulator, cu sau fără ponderarea acestuia, eficacitatea metodelor vor fi simțite imediat. Acceptarea vă permite să se întoarcă rapid picioarele pierdut puterea, în continuare corectează conturul suprafeței exterioare a coapselor, mușchi de vițel va pompa.
Înainte de a pompa partea exterioară a coapsei, prin exercițiile rămase ar trebui să se încălzească corpul. După o scurtă încălzire, efect se întinde asupra ocupării forței de muncă va fi mult mai mare decât formarea pe corp „la rece“.
