RESPIRATORII GIMNASTICĂ yoghini - Pranayama
La om, prana circulă într-un anumit sistem de canale numite meridiane. Pentru a explora pranayama, este necesar să se examineze sistemul respirator uman, și apoi să stăpânească circulația energiei prin canalele treptat purificarea ei și completat toate pregătirile pentru plexul dezvăluire sau lotuși. Cu secole în urmă, yoghinii au descoperit relația de dezvoltare emoțională, fizică și psihică a persoanei cu sistemul respirator. Numai prin exercitarea in mod constant controlul asupra respirației, puteți realiza o stabilitate care va asigura sănătatea și longevitatea. Învățând să urmeze ritmul respirației, făcându-l conștient, vom ajunge la o respirație controlată. Importanța și lent inspirație profundă este de a utiliza mai bine oxigenul, care este alimentat cu aer. Nerezonabil forțată, expirația rapidă indică faptul că organismul este în acest caz, nu are timp pentru a scăpa de dioxid de carbon.
Fiecare ciclu de respirație cuprinde trei părți:
2) pauză, deținerea respirație - kumbhaka;
REZUMAT Puraka este profundă și umplerea plămânilor cu aer. Fiecare respirație începe cu un expirația vibrant, plin. Aer în timpul inspirației trebuie să umple plămânii penetrante complet toate alveolele pulmonare. Respirația ar trebui să se facă încet și cât mai profund posibil. De asemenea, este necesar să se monitorizeze uniformitatea de inspirație: puraka tempo abrupt inacceptabil.
Puraka ar trebui să dureze nu mai puțin de 5 secunde, treptat, ar trebui să fie crescută. Respirația ar trebui să se încheie în liniște și fără efort.
Adânc, puraka plin util pentru oricine care are o cantitate mică de lumină, precum și persoanele care suferă de tulburări cardiace.
Timpul kumbhaka ar trebui să fie de două ori Puraka. Practica necesită kumbhaka treptat, începe să-l facă cu un 3-5, apoi creșterea duratei acestuia, dar cu prudență extremă.
Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că pauze de respirație pot provoca perturbări grave în activitățile organismului. Într-adevăr, efectuat corect kumbhaka poate duce la rezultate nedorite, astfel încât yoga este recomandat pentru a introduce toate exercițiile de respirație kumbhaka treptat, numai după stăpânirea artei de inhalare si expiratie. Moderată realizat de către toate regulile kumbhaka are mari beneficii de sănătate, deoarece promovează utilizarea maximă a aerului alveolar.
Rechaka ar trebui să fie lent, profund și plin. Cum să poo-cancer și kumbhaka în rechaka luate în considerare în timpul executării acestuia. Expirație nu ar trebui să dureze mai puțin de 5-10 secunde.
Valoarea și Puraka rechaka întotdeauna 1: .. 2, adică, expirația trebuie sa fie inhalarea de două ori mai mult timp.
Eliberarea corpului de la produsele de descompunere are loc în timpul expiratie. Prin rechaka plin adânc din plămâni îndepărtat o cantitate mare de aer rezidual sub formă de dioxid de carbon, care nu se poate în aceeași măsură în timpul expirația normale.
Omul modern obișnuit să respire în așa fel încât energia pe care o primește, prin urmare, abia suficient pentru a menține starea fizică. Există moduri de a corecta respirație, după ce stăpânite că, vă puteți îmbunătăți foarte mult sănătatea dumneavoastră. Primele rezultate sunt de obicei vizibile după o lună de exercitii fizice regulate. Printre acestea se numără îmbunătățirea sănătății și a tenului, riduri si falduri adanci in piele.
Regulile de desfășurare a exerciții de respirație 1. Sport ar trebui să fie întotdeauna efectuată într-o încăpere bine aerisită, o fereastră deschisă sau în aer liber. totuși
nu ar trebui să înceapă de formare în zonele cu concentrații mari de oameni, la intersecția despre facilități, spitale și așa mai departe. d. Cel mai bine este de a face acest lucru în pădure, în munți, în apropiere de rezervor.
2. Noi nu ar trebui să se angajeze în exercițiu pe stomacul plin.
3. Când exercițiu ar trebui să ia de pe hainele ei strans, centura, sutien, îngust sau strans rochie camasa.
4. Efectuați exerciții de respirație trebuie să se bazeze pe confort și bunăstare. Orice sentiment de neplăcere gravitate interior sau sufocare - semnal că exercițiul trebuie întrerupt imediat.
În yoga cunoscut tip de respirație 3: superior, mijlociu și inferior.
Partea superioară a pieptului și plămânilor participă la respirația superioară. Dacă respiri, atunci du-te în sus coaste, clavicula si umeri, apoi unele părți ale plămânilor sunt umplute cu aer. Doar o mică parte din oxigen umple alveolelor, deci nici un schimb de gaze are loc util. De obicei, astfel de oameni respira respirația cu un stil de viață sedentar, atunci când poartă haine strâmte și supraalimentarea cu astm. Acest tip de respirație yoga este considerată defect și duce la multe boli ale sistemului respirator. respirație Yoga Top este folosit doar ca un exercițiu pentru mobilitatea pieptului.
Cu o medie de respiratie intercostal numai aer umple porțiunea de mijloc a plămânilor. Această respirație pranayama seamănă cu partea de sus, în care nervurile sunt ușor ridicate, piept se extinde în mișcare vine diafragma, stomac împins înainte. Aceasta respiratie este prea superficial.
respirație inferior sau abdominale se face partea de jos a pieptului și plămânilor. În aceeași suflare face burta înainte și înapoi, iar cupola diafragmei - în sus și în jos. Foarte adesea astfel de oameni respira suflarea care lucra cu macră peste masă, precum și muzicieni sau cântăreți.
Respiratia complet Yogi - este un exercițiu cu care să înceapă complexul principal. Numai o respirație completă-mecanică yoghini asigură sistemul respirator al unei lucrări armonioase. Aceasta respiratie combina toate cele trei tipuri de tipurile de mai sus de respirație.
respirație yoghina face un aparat de respirație pentru a lucra în întregime, oxigenează întregul corp, stimulează metabolismul, crește imunitatea, efect benefic asupra sistemului endocrin, un tratament pentru boli de inima.
respirație yoghina completa efectuate în orice poziție - în picioare, așezat, culcat și mersul pe jos. Reguli de bază pentru punerea în aplicare a exercițiilor de respirație yogice:
1) respirație trebuie făcută prin inhalare și expirația prin nas alternativ;
2) înainte de inhalare trebuie să facă expirația viguros;
3) Exercițiul ar trebui să fie făcut în mod deliberat, concentrare.
Prana de energie, care este în aer este absorbit prin centrele nervoase ale respirației, apoi să-l transforme în prana, necesar pentru om. Prana - un fel de energie, care este de altfel denumit „forță de viață.“ Aceasta este sursa de viață a organismului. Când exercițiu, încercați să inhaleze imagina cum substanta albastru-argintiu (sau prana), trece prin sistemul respirator și este bine absorbit în plexul solar, si cum expirati vine in toate celulele corpului uman și le întărește. Acest lucru se va întâmpla cu condiția ca expirație se efectuează în conformitate cu normele de full-cer Yogi respirație. În cazul în care expirație se efectuează atunci când efectuează asane, prana curge numai în cazul în care accentul a fost.
Exercitarea „respirație yoghină plin“ Răsfoirea „Vajrasana“, expirați și începe să inhaleze, constând din trei faze.
1. scoate în afară burta lui înainte (diafragma respirație lentă). Continuă să respire în partea de mijloc a pieptului.
2. Extindeți până la refuz piept, ridicați clavicula, și pentru a absorbi cantitatea maximă de aer în sine. După expiratia încerca să înscrie 8 sau 6 să inhaleze lent, primul umplut cu partea inferioară a plămânilor, apoi media (extinde coaste și piept), și în cele din urmă în partea de sus. În același timp, a ridicat clavicula. În acest moment, stomacul reflexiv tras până la nivelul coloanei vertebrale.
3. Asigurați întârzierea în ritmul de alegere, de exemplu 8 count, și începe încet la început să se implice în stomac, apoi coborâți umeri, coaste, sani.
Astfel de mișcări wavelike ar trebui să fie în timpul inhalării și expirația moale, netedă, nu faceți mișcări bruște (tremor), si nu tulpina atunci când faci acest exercițiu. Respiratia - pe nas, cu o tranziție lină de la o etapă la alta. Ritmul respirației poate fi 4-4-4-4, 6-6-6-6 sau 8-8-8 8-, adică respirație - .. țineți-vă respirația, respirația - țineți-vă respirația prea. Potrivit calculelor de yoghini pentru fiecare persoană are propriul ritm individuale, care este asociat cu data nașterii. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să definiți ritmul respirației și, treptat, într-un mod natural de abordare, începând cu ritmul de 4: 2: 4: 2 și 6: 3, 6: 3.
1. Respiratia este cel mai bun de la stabilirea ritmului individual al respirației sau ritm 7-14-7-14. Ultima instalat numai după un antrenament lung.
2. După ce ritmul corect devine automat, va trebui să se concentreze asupra aerului care este inhalat si expirat. Este necesar să ne imaginăm că energia vitală este inhalat și expirat de un aer greu, întunecat scos din corpul tuturor bolilor.
Înțeles respirație yoghină completă este de a pregăti sistemul respirator la respirație naturală corectă.
Această respirație se face după cum urmează: este respirația yoghină completă după o pauză - expiri prin porțiunile de buze bine comprimat. Curățarea respirație te elibereaza de stres si oboseala sistemului respirator.
Exercitarea „bhastrika“, sau exerciții de respirație numite „burduf“.
Poziția de pornire: Stai drept, uita-te drept înainte la un moment dat.
Ia-un ritm expirație ascuțit superficial vioi și inhalați pe nas și l conta pentru un singur ciclu. Respiratia ca o exerciții de respirație de curățare. Când „bhastrika„trunchiului, capul și umerii rămân fixe, acestea ar trebui să fie într-o linie dreaptă. Mâinile trebuie să fie pus pe genunchi, cu palmele închise în jos, să se concentreze atenția asupra coloanei vertebrale, ca și în cazul în care prezintă un nivel acceptabil sentiment de energie de-a lungul coloanei vertebrale în sus și în jos, la fiecare etapă de respirație. Inițial, acest exercițiu este efectuat de 5 ori în 10 zile. La fiecare 10 de zile, se adaugă la un alt 1 timp, până când numărul va crește până la 15 de ori.
la fel ca și în numărul exercițiu de 1: Poziția de pornire.
Închideți nara dreapta cu degetul mare dreapta, celelalte degete pentru a conecta și de a ridica în sus. Ar trebui să se uite drept înainte la un moment dat și să facă o respirații rapide, dar scurte prin nara stângă. În realizarea acestui exercițiu, trunchi, umeri și cap ar trebui să aibă loc în picioare și nemișcat, focalizarea este pe coloana vertebrala. frecvența respiratorie corespunde frecvenței de respirație exercițiu № 1.
Poziția de pornire și tehnica: Același lucru ca și exercițiile № 1, 2, numai în acest exercițiu de respirație, este de dorit să se producă prin nara dreaptă în timp ce țineți nara stânga, dreapta degetul mijlociu degetul arătător îndoit. Atenție, de asemenea, sa concentrat asupra coloanei vertebrale. rata respiratorie este aceeași ca și în exercițiile anterioare.
Poziția de pornire: la fel ca în exercițiu № 1.
mișcări de respirație sunt efectuate alternativ la fiecare inhalare și expirația, care sunt efectuate prin nara stanga, dreapta nară în timp ce sandvici degetul mare dreapta. A doua oară Inspirația și expirația sunt efectuate prin nara dreaptă și schimbarea mâini care prindere nara, astfel încât prin ea în imposibilitatea de a respira. Concentrați-vă ca și în exercițiile anterioare - a coloanei vertebrale. Cantitatea de exercițiu, de asemenea, aduce până la 15 de ori.
Toate cele patru „bhastrika“ exerciții de a consolida și de a normaliza functiei pulmonare, ajuta la vindecarea tuberculozei, pleurezie. De asemenea, ele duc la armonie și tonul întregului sistem nervos central (creierul și măduva spinării), se lasă să se dezvolte obiceiul de a respira doar prin nas, și provoacă un val de energie, încălzirea întregului corp. exerciții de respirație sunt bine clare cailor respiratorii si sinusurile.
Exercitarea „antrakumbhaka“ (exploatație respirație inspirare).
Poziția de pornire: Tadasana.
Tehnica de performanță. Asigurați-vă respirația yoghină completă și mențineți-l cât mai mult posibil. Expirati prin energic gura cu sunetul „ha“. Faceți o respirație de curățare.
Efectul terapeutic. Exercitarea dezvolta muschii respiratorii, întărește plămânii.
Exercitarea „celule pulmonare excitare“
Poziția de pornire: Tadasana.
Tehnica de performanță. In timpul unei respiratii yoghine complete pentru a fi lovit cu vârful degetelor peste suprafața sânului. La întârziere după inhalare timp de 10-15 secunde ar trebui să fie lovit cu palmele mâinile pe piept, în diferite locuri, urmată de o respirație yoghină completă. Faceți o respirație de curățare.
Efectul terapeutic. Exercitarea trezește și restabilește toate celulele din plamani.
Exercitarea „se întinde coaste“
Poziția de pornire: Tadasana.
Tehnica de performanță. Asigurați-vă respirația yoghină completă. Stoarce mâinile în piept (degetele mari pentru a trage înapoi, iar celelalte degete - în fața pieptului). Cu o expirația pentru a comprima partile laterale piept cu un efort moderat.
Efectul terapeutic. Exercitarea întărește toracele, care sunt mai elastice.
Exercitarea „Extinderea piept“
Poziția de pornire: Tadasana.
Tehnica de performanță. Respirația yoghină completă, întinde brațele în față și strângeți degetele în pumni. Țineți-vă respirația și să ia mâinile cu pumnii strânși înapoi. Se repetă de mai multe ori. Asigurați-vă respirația yoghină completă, și apoi suflarea de curățare.
Un exercitiu simplu de respiratie
Intinde-te pe spate, pune palmele pe spate mai mici, coatele dumneavoastră poziționate pe saltea. Apoi îndoiți coloanei vertebrale, astfel încât piept a crescut în sus. Belly tragere și întindere. Respirați adânc, extinderea piept la limita maximă, pauză, apoi expirați încet. Repeta acest exercitiu de 12 ori.