Beneficiile și regulile de exerciții de respirație
Respirația - Una dintre cele mai importante funcții ale corpului uman. Din păcate, puțini oameni dându-i o valoare. Dar mulți oameni de știință, în special, de Est, să acorde o atenție la diferite tipuri de exerciții de respirație și tehnici de respirație, a face acest lucru, puteți întineri, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pierde în greutate, reîncărca bateriile sau, dimpotrivă, să se relaxeze.
Acesta recunoaște avantajele exerciții de respirație și de medicina tradițională. Se recomandă ca metodă auxiliară de tratare a bolilor respiratorii organe, cardiovasculare, sisteme inegale si musculo-scheletice, si multe alte boli.
Beneficiile de exercitare, face acest lucru, puteți învăța pentru a controla frecvența, profunzimea și ritmul respirației, este după cum urmează:- Pus în aplicare profilaxia organismului hipoxie.
- Crește capacitatea pulmonară. Igienizeaza sistemul respirator.
- Prin plamani in sange intra procese active metabolice de oxigen accelerat în organism. Pielea devine mai suplă și elastică, îmbunătățește culoarea.
- Creierul primeste puterea necesara pentru el, procese neuronale sunt stabilizate (dureri de cap persistă, tensiunea dispare, etc.).
- Într-un fel sau altul tehnici de respiratie sunt utilizate diferite grupe de mușchi. tonul lor îmbunătățește și țesutului adipos din organism scade.
Exerciții de respirație pentru pierderea de energie și de greutate este în dimineața. De data aceasta de zi este considerată cea mai favorabilă în legătură cu bioritmurile corpului uman. Imediat după trezire respirație este încă deprimat. exercițiu poate fi activat prin aceasta, precum și toate celelalte funcții ale organismului.
Înainte de a începe oricare dintre exerciții, ar trebui să învețe regulile de exerciții de respirație.
- gimnastica respiratorie slăbire efectuate pe stomacul gol sau cu cel puțin două ore după masă. Aceasta este - o altă explicație pentru faptul că este mai bine să facă în dimineața.
- Camera trebuie sa fie aer curat. Este recomandabil să se deschidă fereastra.
- Ar trebui să existe nici o distragere pentru exercitarea. Exerciții nu se poate face atunci când televizorul este pornit. Permise numai muzica liniștită pentru meditație.
- Îmbrăcăminte, care efectuează exerciții de oameni îmbrăcați, nu ar trebui să împiedice mișcarea.
- În timpul exercițiilor de respirație trebuie să se concentreze asupra acțiunilor și sentimentelor lor.
- La început, se recomandă să facă exercițiile în fața oglinzii pentru a înțelege că în acest moment se întâmplă cu corpul.
Cinci exerciții simple pentru exerciții de respirație dimineață
Iată câteva exemple de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate
1. Exercițiul vizează reducerea taliei și a șoldurilor.Se realizează într-o poziție în picioare. versiune simplificată se poate face direct în pat. Se execută după cum urmează:
- nas face o respiratie adanca;
- expirația ar trebui să fie zgomotos, și a efectuat nasul și gura;
- mușchii abdominali expirator sunt trase;
- întârziat simultan respirație;
- pe mușchii abdominali este necesară o întârziere pentru tensionarea și să se relaxeze de cinci ori.
- gura trebuie să expiri tot aerul din plamani;
- face nas o respiratie adanca;
- repetați-respirație de cinci ori;
- a cincea expirator ține respirația timp de zece secunde, iar stomacul se retrag rapid.
3. Exercitarea sistemului oksisayz predat respiratie diafragmatica.
Cel mai adesea, în viața obișnuită, oamenii respira piept, părțile inferioare ale plămânilor rămân neutilizate și slab ventilate. Aceasta tehnica permite de a spori corpul de alimentare cu oxigen, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organe și țesuturi, precum și în mod direct pentru a lucra mușchii abdominali.
- picioarele ușor îndoite de la genunchi;
- mână a făcut o mișcare circulară spate, omoplati sunt conectate;
- aveți nevoie pentru a păstra spate plat;
- nasul inspirator ar trebui să fie posibil pentru a umfla abdomen;
- mușchii abdominali expirator tensionate;
- necesară pentru a limita mișcarea de sân în timpul exercițiului.
Spatele trebuie sa fie perfect drepte. Inhalarea se face prin nas, expirati - gura. Secvența de execuție este următoarea:
- în poziția de repaus mâinile încleștate sunt presate împotriva abdomenului;
- mâinile inspiratorii începe să contactăm pe podea, pumnii ca și în cazul în care pentru a împinge aerul în jos;
- respirație este întârziată cu trei până la cinci secunde, timp în care mâinile sunt relaxate;
- expiratia este necesar pentru a reveni la poziția de pornire.
- trebuie să ia poziția lotus, puteți direct pe pat;
- degetul arătător este plasat pe nas;
- respirație expirată;
- țineți apăsat nara stânga, inhaleze dreapta;
- în timpul respirației așteptare timp de 8-10 secunde, eliberați nara stânga, țineți apăsată dreapta;
- Expirați nara stângă;
- Acum inhaleze nara dreapta, țineți-vă respirația timp de 8-10 secunde, repoziționa degetul, expirati toate aceeași nara dreaptă.
Exerciții de respirație, datorită corpului lor de acțiune este capabil de relaxare, doar mai mici nivelurile de cortizol. și, în același timp, reducerea țesutului adipos din organism pe stomac.
Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!