Mâinile - una dintre zonele cele mai problematice, deoarece este o parte a corpului, care ne-a arăta altora de multe ori. Solduri, abdomen, gambe - toate acestea pot fi ascunse sub haine. Dar cum să se ascundă sub haine de arme flasc în căldura verii? Puteți, desigur, să poarte îmbrăcăminte cu mâneci lungi, dar asta nu este o opțiune. Aceasta este o concesie lene sa și nesobrannosti această umilință cu ofilire lui.
arme flasce: Cauze
arme flasc - aceasta este o problemă care afectează în egală măsură atât pentru bărbați cât și femei. Vârsta, desigur, de asemenea, lasă amprenta, deoarece chiar și în foarte plin de mâinile tinerilor, de obicei, dens și elastic. Dar mai în vârstă persoană, mai rău fel de mâini. Cu toate acestea, tinerii sunt arme prea flasc - aceasta este, de obicei, un rezultat de pierdere semnificativă în greutate.
Punctul are structura de umăr, pentru că este acest segment al mâinii aduce adesea dezamăgire. Humerusul este înconjurat de mușchi - biceps și triceps, spate față. Acești mușchi se confruntă în mod constant o sarcină mare, dar că acestea sunt mereu în formă bună, aveți nevoie pentru a încărca, chiar dacă nu pentru a crește, dar cel puțin nu scad.
De exemplu, femela dă naștere la una dintre celelalte trei copii ea are grijă de ei, le poarta pe mâinile sale. mușchii brațului de testare în mod constant de sarcină. Apoi, copiii cresc, acestea nu mai sunt necesare pentru a fi la îndemână, și mușchii mâinilor femeii a crescut anterior, „relaxați-vă“ și devine moale, sau, cu alte cuvinte, fără vlagă. Și, din moment ce musculare a crescut, ea începe să se deformeze sub forța de gravitație. Și acolo este efectul armelor flasc.
Același lucru se întâmplă cu mâinile oamenilor: în timp ce bărbații sunt tineri, se joacă de sport, se deplasează foarte mult, nu se tem de sarcini mari. Cu varsta, oamenii încep să aibă grijă de ei înșiși, iar rezultatul este un arme flasc.
mușchii umerilor sunt acoperite cu un strat gros de țesut conjunctiv și adipos subcutanat. Încălcarea fluxului limfatic, ca urmare a lipsei de stres și stilul de viață săraci duce la umflarea in spatiul intercelular. Umflarea comprimă celulele, care agravează și mai mult microcirculației.
Celulele adipoase începe să crească în volum, există tuberozitatea urât. Deoarece nu există nici o microcirculația normală în acest domeniu, tesutul nu ajunge suficient de nutrienti si incep sa varsta rapid. Modificări adverse la nivelul pielii și este în curs - încetează să mai fie suficient de elastic pentru a mentine musculare, umeri țesutul conjunctiv și grase. Ei încep să se deformeze. Rezultatul se numește pur și simplu - arme flasc. Ce putem face pentru a aduce mâinile în ordine?
arme flasc: cum să se ocupe cu acest neajuns
Deci, înțelegem motivele pentru care mâinile devin flasc. În conformitate cu aceasta și să dezvolte strategii pentru a combate acest dezavantaj. După cum sa menționat, motivul principal pentru lasarea de arme - încărcare insuficientă. Prin urmare, primul lucru de făcut - este de a crește sarcina.
Trebuie să faci exerciții pentru mâini. și anume biceps și triceps în particular. Este foarte de dorit să se facă exerciții cu greutate: femeile pot începe de formare cu gantere cu greutate 1-1,5 kg, masculi - 3-5 kg. Treptat, greutatea ganterele poate fi crescută pentru a obține rezultate naluchshego.
Exercitii pentru mâini: face brațe elastice
Toate exerciții de braț pentru a lista într-un singur articol este imposibil. Am ales cele mai eficiente exerciții pentru mâini. că și vă oferă.
Dacă nu aveți gantere, puteți lucra cu sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.
Forța de exerciții pentru bicepși
1. Poziția Bench sidya.Iskhodnoe: stai pe un scaun mic, pe canapea sau pe fitball. Dacă stai pe un fitball, acesta va crește sarcina - nu va funcționa numai mâinile, ci și mușchii din spate, picior de presa. Picioarele îndoite în unghi drept și plasat mai lată decât lățimea umerilor.
Punerea în aplicare: în mâna dreaptă ia o gantera, brațul se sprijină cotul pe suprafața interioară a coapsei drepte. Pune mâna stângă pe coapsa stângă. Mâna dreaptă cu o gantera încet începe să se aplece la cot, aducând pensula în timp ce țineți o gantera la umăr. Încet îndrepta (până la sfârșitul anului sau nu - opțiuni posibile) și îndoiți din nou. Se repetă de 2-3 ori pentru 10-20 flexie. Faceți același lucru pentru mâna stângă.
Pentru a se angaja mai mulți mușchi și coapse și fese, să ia o poziție de start: stand pe podea, stai cu picioarele mai mari decât umerii, să ia o ghemuit profundă, braț cot slabă cu o halteră la coapsa interior. Efectuați presa așa cum este descris mai sus. În acest caz, sunteți în mod constant în poziția de ghemuite - coapse și picioare se confruntă cu o sarcină mare, mușchii sunt întărite.
Acest banc biceps halteră intareste muschii perfect - umăr frontal devine o încredere și puternic „corset“.
2. Poziția Bench stoya.Iskhodnoe: Stai drept, mâini cu gantere, rândul său, palmele înainte. Coatele aproape de corp. La cheltuiala de a face doar banc de presa, ridicând brațele cu gantere la piept. În detrimentul celor două renunta, revenind la poziția de pornire. Se repetă de 2-3 ori timp de 10-20 de prese.
Pentru a activa atât mușchii picioarelor și fese, se combină cu prisedaniem.Zhim banc cu ghemuit: Stai drept, stai cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. La cheltuiala de timp și de a face presa banc, în același timp, locul de muncă un ghemuit de mică adâncime (ghemuire). Având în vedere cele două revenirea la poziția inițială.
Pentru a lucra biceps din toate părțile, schimba unghiul de ridicare. În poziția inițială mâinile ușor depărtate. Mâinile cu gantere sunt ridicate nu la piept, și umeri. Se repetă ca bancă, sub un unghi diferit, în 2-3 seturi de 10-20 de ori.
exerciții de rezistență pentru triceps
În viața de zi cu zi, încărcăm biceps de multe ori, astfel încât aceste muschi este întotdeauna mai elastică. Dar triceps (mușchii din spate a umărului) mai des flasc. Prin urmare, exerciții pentru triceps de a face pur și simplu trebuie să, dacă doriți să activați brațele flasc în relief și elastic.
1. banc de revers pentru triceps. Acest exercițiu are multe opțiuni. Se face cu un scaun, cu banca de rezerve sau în poluprisede. Recoltarea poate fi alternativ sau ambele mâini dintr-o dată. Selectați opțiunea cea mai interesantă și potrivită sau combina diferite.
banc de revers pentru triceps: Opțiunea 1: Ia o gantera în mâna dreaptă. Ne apropiem de bancă sau din spate a unui scaun și slabă pe mâna stângă. Carcasa este înclinat spre înainte, picioarele pe jumătate îndoite, piciorul drept este retrasă. Arm halteră îndoit din cot la un unghi drept, este presat corpul, pumn în timp ce deține un halteră plasat lângă sân. La cheltuiala de timp a îndrepta brațul cu o forță de detectare triceps tensiune. La cheltuiala două revenirea la poziția de pornire. Se repetă în 2-3 seturi de 15-25 de ori. Face același lucru pentru celălalt braț.
Reverse banc pentru triceps: opțiune Poziția 2.Iskhodnoe: latimea umerilor picioare, să ia scaunul pozeze (ghemuire). Coapse si fese sunt tensionate. În ambele mâini gantere. Bratele indoite la coate și aproape de corp, mâinile cu gantere sunt prinse în jurul valorii de piept. În detrimentul timpului îndrepta ambele brațe - încet, cu forța. La cheltuiala două revenirea la poziția de pornire. Picioarele nu înmuia - adoptat la începutul posturii scaun rămâne neschimbată în cursul exercițiului. Se repetă în 2 seturi de 20 de ori. În acest exemplu de realizare, lucrarea nu numai mâinile, ci și mușchii coapselor și fese.
2. Push-up-uri pentru triceps. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o bancă, un scaun robust scurt sau o canapea mică. Pivotat pe bancheta din spate, a pus mâinile îndoite din coate pe scaun (vârfurile degetelor cu care se confruntă partea din spate). Picioarele pot fi trase sau îndoite de la genunchi. În detrimentul doar apăsând pe scaun, îndreptare brațul. Carcasa este ridicată. Două count îndoiți din nou brațele, corpul este coborât. Stai pe podea nu este necesară. Se repetă în 2 seturi de 10 ori. Lucrul cu propria sa greutate este foarte eficient.
3. Poziția Tritsepsovy bancă stoya.Iskhodnoe: se ridice în picioare drept, două mâini apasam o halteră. Ridicați brațele deasupra capului. În detrimentul doar îndoiți coatele, scăderea mâinile în spatele capului cu o gantera. La cheltuiala două revenirea la poziția de pornire.
Pentru a mări sarcina poate fi în detrimentul timpului în timp ce faci arme se apleacă și, îndoiți.
exercita opțiunea „banc Tritsepsovy în picioare.“ Deasupra capului său se ridică un braț cu o gantera. În detrimentul timpului de mână cot, pumn pentru a porni o halteră în spatele capului. Având în vedere cele două pot reveni la poziția sa inițială. Se repetă pentru fiecare braț de 15-30 de ori în 1-2 seturi.
A doua opțiune exerciții de „banc Tritsepsovy în picioare.“ Deasupra capului său a ridicat două mâini, fiecare cu o gantera. La cheltuiala de timp cu ambele mâini împreunate și evacuate de cap, din cauza celor două - o revenire la poziția de pornire.
Stretching de mână
Dacă aveți arme flasc. asigurați-vă că pentru a termina exerciții de stretching pentru mușchii mâinilor. Acest lucru este, în primul rând, se va relaxa biceps și triceps. În al doilea rând, le trage, și mușchii întinse flexibil - este tinerețea lor, elasticitate și fermitate.
Poziția de plecare: în picioare sau așezat cu picioarele încrucișate. Maxim se relaxeze.
1. Extindeți brațul drept în fața lui. Se pune palma mâna stângă pe brațul cot sau umăr. Ia mâna dreaptă pe partea stângă și împingeți-l cu mâna stângă, se simt ca și mușchii întinse ale mâinii drepte, simt ca un întinderi de umăr. Vino un pic mai departe zona lor de confort și numărați lent până la el însuși la opt, și apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă același lucru pentru mâna stângă.
2. Ridicați brațul drept în sus și îndoiți-l la cot, palma mâinii ar trebui să fie în spatele. apăsați mâna stângă mâna dreaptă la mâna dreaptă a scăzut de mai jos. Simțiți tricepsul mâna dreaptă este întinsă. Încet conta pentru el însuși la opt. Se repetă același lucru pentru mâna stângă.
3. Intră în mâna dreaptă la spate pe partea de sus și din stânga - jos. Clasp mâinile la spate la castel. Dacă nu vă puteți alătura pe mâini, să ia un prosop mic în mâna dreaptă și apuca celălalt capăt al prosop cu mâna stângă. Simțiți tensiunea mușchilor ambelor mâini pentru a mă număra până la opt. Repetați exercițiul, schimbarea poziției mâinilor.
Citește mai mult pe:
Beneficii hoop. Exerciții cu hoop