Numele dietei, „Cincisprezece“ a fost din cauza similitudinii vizuale a tabelului pentru prepararea meniului zilnic cu un joc pentru copii de „tag-ul.“ câmp de meniu este împărțit în 16 celule identice, fiecare linie orizontală reprezintă un câmp dintr-un set de produse pentru o singura masa, toate mesele 4.
Fiecare culoare din câmpul de meniu indică un anumit tip de produs:
- verde - legume (crude, tratate termic, decapate și conserve), ierburi, ciuperci;
- Galben - fructe si boabe;
- Orange - cartofi, făină și paste făinoase din grâu dur, secară și pâine de grâu integral, făină de ovăz;
- Roșu - carne macră și organe interne, ouă, fructe de mare, brânză și legume;
- albastru - lapte și produse lactate scăzut de grăsimi (cu excepția brânză de vaci), băuturi.
Reguli dieta „Cincisprezece“:
- concentrându-se pe o listă de produse (in functie de culoare), propuse în câmpul de meniu, trebuie să vă propria dieta de zi cu zi. Este posibil să se excludă produsele pe care nu le place să înlocuiască un produs la altul, în aceeași culoare (același grup);
- Dimensiunea porțiunii corespunde fuzetă volumului. Nu este nevoie să caute acuratețea farmacie, în cazul în care cantitatea de alimente un pic mai mult sau mai puțin un pic, nu contează. În această porțiune de grame pentru femei este 140-160 grame pentru bărbați - 200-220 g;
- Tratamentul termic al produselor alimentare trebuie să fie Dietetic: decoctul, fierbând, coacere, abur, grill-ul;
- în dieta ar trebui să fie legume crude și fructe;
- trebuie sa bei multă apă curată. „Etichetă“ nu este reglementată de cantitatea exactă de lichid trebuie sa bei ca o componentă individuală. Dr. Turn recomandă să se concentreze pe culoarea urinei - în mod ideal ar trebui să fie incoloră. Cu cât sunt mai saturate culoarea urinei, cu atât mai mult organismul are nevoie în lichid;
- de zi cu zi ar trebui să-și exercite;
- una dintre zilele săptămânii poate fi programat pentru o „zig-zag“ - în această zi au voie să vă răsfățați cu un produs interzis.
Trei scheme de bază „Cincisprezece“ dieta conceput: pentru pierderea în greutate, menținerea greutății și pentru setul său.
Dieta „Cincisprezece“ pentru pierderea în greutate
Avantaje dieta „Cincisprezece“ pentru pierderea în greutate
În dieta fir cu plumb este diferit, dar optimul este considerată o pierdere de 1,5-2 kg pe săptămână.
Dieta „pyatnashek“ diversă, nu există limite stricte și, cel mai important, o dieta este construit în mod individual și să ia în considerare toate nevoile organismului. Aceasta ajută la stabilirea unui regim alimentar adecvat, echilibrat. Rezultatul este normalizarea greutății și îmbunătățirea sănătății: ajustate metabolismul, functiile corpului in mod eficient este crescut vitalitatea, apare vigilenta, activitatea, in cele din urma dispar in mai multe afectiuni: insomnie, amețeli, oboseală cronică, migrene, etc.
Dezavantaje și contraindicații „Cincisprezece“ dieta de slabire
Singurul dezavantaj al dietei „Cincisprezece“ a fost nevoia de a elabora meniul zilnic. Cu toate acestea, acest lucru prezintă unele dificultăți numai în primele câteva zile, iar apoi a dobândit competențe adecvate și de gândire meniu încetează să mai fie un inconvenient. Da, și pentru mulți nu este un dezavantaj, ci dimpotrivă, introduce un element de creativitate in dieta.
Recomandat cântărit în fiecare dimineață, pe stomacul gol, în același timp, după folosirea toaletei. Rezultatele cântăririi ar trebui înregistrate într-un jurnal. Greutatea curentă corespunde mediei de 3-4 zile. Dacă nu pot fi cântărite pe o bază de zi cu zi, ar trebui să fie făcut de 2-3 ori pe săptămână. Dacă nu există nici o dinamică dorite, este necesar să se adapteze dieta.
Contraindicații la dieta „Cincisprezece“ nu se datorează faptului că dieta este formată luând în considerare caracteristicile individuale. Persoanele care suferă de boli cronice, este de dorit să facă din meniu, ținând cont de recomandările medicului curant.
Ce alimente sunt permise?
- Carne: Orice produse din carne macră;
- Păsări de curte: parte scăzut de grăsime a oricărei păsări;
- pește: orice proaspăt;
- fructe de mare;
- ouă;
- lapte și produse lactate (nu conține arome și umpluturi);
- leguminoase: toate tipurile de fasole, fasole, linte, năut, fasole mung, soia, mazăre;
- legume sub orice formă, inclusiv ciuperci conservate;
- Nuci și semințe: orice;
- terci de orice cereale (inclusiv grișului);
- paste din grâu dur;
- produse de făină din făină de grâu, grâu integral și făină de secară, pâine nedospită (lipie, pita);
- fructe si boabe sub orice formă;
- Băuturi: apă, cafea, ceai, sucuri, compoturi;
- Grăsime: ulei vegetal.
Ce produse sunt interzise?
Dieta „Cincisprezece“ nu exclude complet orice fel de produse, deoarece chiar și în mod notoriu rău (fast-food, grase, afumate etc.) sunt permise în timpul „zigzaguri“.
Din dieta zilnică exclude zahăr, prăjite în ulei, produse alimentare, alimentele grase și de mare, banane, struguri, cartofi, băuturi din fructe și jeleuri. Produsele ar trebui să fie limitată la grupul albastru.
meniu dietetic „Cincisprezece“ pentru pierderea în greutate
Exemplu de meniu pentru o zi de dieta „pyatnashek“:
Sfat 1: Nu trebuie să se limiteze drastic dieta, cel mai bine este de a reduce treptat cantitatea de portii si calorii.
Sfat 2. Recomandat cântărit în fiecare dimineață, pe stomacul gol, în același timp, după folosirea toaletei. Rezultatele cântăririi ar trebui înregistrate într-un jurnal. Greutatea curentă corespunde mediei de 3-4 zile. Dacă nu se poate cântări în fiecare zi, o fac de 2-3 ori pe săptămână. Dacă nu există nici o dinamică dorite, este necesar să se adapteze dieta.
Dieta „Cincisprezece“ pentru menținerea greutății
Avantaje dieta „Cincisprezece“ pentru menținerea greutății
Toate avantajele enumerate în slăbire exemplu de realizare, și are un regim alimentar echilibrat, oferind menținerea greutății optime.
Salvați greutatea dorită mai ușor dacă urmați o dietă împovărătoare, dar activitatea fizică regulată.
Dieta poate fi practicat pe termen nelimitat, chiar și o viață, și a permis o scurtă digresiune lăsa să faci asta fără restricții dureroase.
Dezavantaje și contraindicații dieta „Cincisprezece“ pentru menținerea greutății
Deficiente „Cincisprezece“ nu are, iar dacă meniul se face cu toate caracteristicile corpului, apoi și contraindicațiile.
Ce alimente sunt permise?
Rezolvat toate produsele enumerate în lista de dieta pentru pierderea in greutate. În „zigzag“ zile sunt permise, precum și orice alte persoane.
Ce produse sunt interzise?
Meniul zilnic ar trebui să evite alimente nesănătoase: gras, afumat, dulciuri, fast-food, junk food, etc.
meniu dietetic „Cincisprezece“ pentru menținerea greutății
Exemplu de meniu pentru o zi „pyatnashek“ pentru menținerea greutății:
sfaturi utile
Sfat 1: Este necesar să se monitorizeze greutatea și introduce date într-un jurnal. O ușoară deviere nu este un motiv de îngrijorare, dar dacă peste 2-3 săptămâni, există o tendință de a schimba greutatea optimă într-o direcție sau alta, este necesar să se adapteze opțiunile de meniu folosind sfaturi pentru „pyatnashek“ pentru a reduce sau de a câștiga în greutate.
Sfat # 2: Salvați greutatea dorită mai ușor dacă urmați o dietă împovărătoare, dar activitatea fizică regulată.
Dieta „Cincisprezece“ pentru cresterea in greutate
„Cincisprezece“ pentru creșterea în greutate este recomandat să însoțească greutate de formare - oferă o capacitate este musculare, nu de grăsime, și îmbunătățește metabolismul.
Prea apelarea rapidă indică adăugarea de grăsime, ceea ce nu este de dorit, din moment ce un impact negativ asupra sănătății (cu excepția cazurilor de epuizare extremă). creștere în greutate optima - 1 kg pe lună. În cazul în care dieta vine pe fondul antrenamente, atunci această rată sugerează un set de nume de masa musculara.
O dieta proiectat pe termen lung, trebuie să rămânem la fel de mult ca este necesar pentru a atinge greutatea optimă. Apoi, puteți trece peste să-l mențină prin ajustarea dietei.
Avantaje dieta „Cincisprezece“ pentru cresterea in greutate
Dieta „Cincisprezece“ este eficient. Creșterea în greutate este mai greu decât să-l pierd - toată lumea știe cine se confruntă cu problema. Sistemul propus este unul dintre puținele care urmând toate recomandările oferă rezultatul.
Dezavantaje și contraindicații dieta „Cincisprezece“ pentru cresterea in greutate
Atunci când o abordare responsabilă pentru compilarea dieta dieta nu are defecte, nu au contraindicatii.
Ce alimente sunt permise?
Permise toate produsele cu excepția dăunătoare. O dată pe săptămână poate fi așa-numitul „zig-zag“ - ziua în care este posibil să se îndepărteze de la regulile, și a dorit să mănânce alimente nesănătoase.
Ce produse sunt interzise?
alcool interzis, junk food, snacks-uri, produse de patiserie, industriale, etc. În ciuda faptului că dieta are drept scop creșterea în greutate, mânca dulciuri și alimente grase, nu ar trebui să fie, astfel încât să nu pentru a stimula formarea de depozite de grasime.
meniu dietetic „Cincisprezece“ pentru cresterea in greutate
Exemplu de meniu pentru o zi „pyatnashek“ pentru creșterea în greutate:
sfaturi utile
Sfat 1: În cazul în care, în conformitate cu toate recomandările în termen de 2-3 săptămâni, nu există nici o schimbare în greutate, puteți adăuga mai mult de o masă. Meniul ar trebui să fie pe schema de micul dejun, prânz sau cină, în funcție de momentul zilei pentru el.
Sfat 2. Permis de a consuma shake-uri de proteine.
Durata: o lună sau mai mult
Dieta atras de a face în mod autonom meniul, alegând dintr-o listă extinsă de produse autorizate. În conformitate cu recomandările, nu numai că poate pierde în greutate în mod eficient, dar, de asemenea, pentru a menține rezultatul, și să câștige în greutate.
Frecventa recomandata: fiecare
Știați că:
Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.
5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.
Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford a efectuat o serie de studii, în cursul căreia a concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunătoare pentru creierul uman, deoarece duce la o reducere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu excludă complet din carne și pește dieta ta.
în vârstă de 74 de ani, Harrison australian Dzheyms a devenit un donator de sânge la aproximativ 1000 de ori. El are o rară anticorpi de grup sanguin, care ajuta să supraviețuiască nou-nascut cu o forma severa de anemie. Astfel, Aussie a salvat aproape două milioane de copii.
Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.
Pe medicamente pentru alergii in SUA a cheltuit singur mai mult de 500 de milioane $ pe an. Încă mai crezi în ce mod de a învinge definitiv alergie va fi găsit?
Falling de la un măgar, ai mai multe sanse de a rupe gâtul său, decât căzând de pe cal. Doar nu încerca să combată această afirmație.
In timpul strănut corpul nostru complet nu mai funcționează. Chiar și inima se oprește.
sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.
Chiar dacă inima unei persoane nu bate, el ar putea trăi pe o perioadă lungă de timp, care ne-a arătat norvegian Rybak Yan Revsdal. „Motorul“ sa oprit la ora 4:00, după un pescar a pierdut drumul său și a adormit în zăpadă.
Dacă zâmbetul doar de două ori pe zi - poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.
În timpul funcționării creierului nostru vom cheltui cantitatea de energie egală cu puterea becului de 10 wați. Deci, imaginea bec peste cap la momentul ideilor interesante nu sunt atât de departe de adevăr.
În patru lobuli de ciocolata neagra contine aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți mai bine, cel mai bine este să nu mănânce mai mult de două felii pe zi.
Saltele «Dormisan»: gardă de sănătate a coloanei vertebrale și de somn de sunet
somn completă și corespunzătoare determină bunăstarea și starea de spirit bună pentru a doua zi, joacă un rol primordial în menținerea sănătății. Ka.