Banc de presa halteră bara dreapta culcată - dificil din punct de vedere tehnic de exercițiu de bază. Există mai multe variante ale acestui exercițiu. În acest post, vom discuta diverse tehnici pentru punerea sa în aplicare.
banc de presa pentru dezvoltarea muschilor pieptului (prindere largă)
În primul rând trebuie să definiți lățimea poziției de prindere și a corpului pe banca de rezerve. Când stai pe o bancă orizontală, încercați să reglați poziția corpului, astfel încât gâtul tija a fost de aproximativ la nivelul ochilor. Acesta nu va atinge bara.
Următorul lucru pe care îl observi este de ajuns. Pentru a dezvolta muschii pieptului, prindere este luată suficient de largă.
Picioarele plasate suficient de larg pentru a asigura stabilitatea. în jos pentru a începe mișcarea doar trebuie să se asigure că tija de fixare în poziția superioară este executată în mod corespunzător: coatele sunt tije drepte vultur este peste piept.
La coborârea brațului să inhalați și expirați la o apăsare. Îndreaptă coatele spre partea - aceasta permite întindere maximă mușchii pectorali.
De fiecare dată, aducând bara în sus, nu va grabiti. Cel mai bun din toate, încă o dată pentru a se asigura nici o balansare în planeitatea cursei tijei. Dar atunci când bara este în partea de jos a amplitudinii, nu este necesar să-l rețină în această poziție. La sfârșitul scădere necesitatea de a încetini un pic tija pentru a răni accidental le lovitură în piept și de a nu crea o sarcină excesivă asupra mușchilor de lucru la o oprire bruscă.
O altă regulă pentru banc de presa, care vizează dezvoltarea mușchilor de san - este oprit de la locul de muncă spate și mușchii picioarelor. În acest scop, deformarea este eliminată în spate. Picioarele nu se odihnesc pe podea prin forță, ci doar să stea pe masa sa.
De asemenea, puteți pune picioarele pe banca de rezerve - aceasta va ajuta la eliminarea de lucru mușchii picioarelor și a spatelui.
În această tehnică, punerea în aplicare trebuie să se asigure că banca de rezerve nu a venit de pe pelvis.
Această eroare conduce la o reducere a amplitudinii. Ca urmare, eficacitatea exercițiului este pierdut.
Se determină punctul de coborâre bara spre piept
Structura fiecărei persoane în parte. Acest lucru se aplică și în proporții ale corpului. Prin urmare, nu poate fi în siguranță numit-o anumită locație, în cazul în care este necesar să se reducă la bar. Selectarea determinată empiric. Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli.
Dacă te uiți la partea sportivului, brațul său asupra performanței întregului exercițiu ar trebui să fie perpendicular pe podea.
Trebuie reamintit faptul că traiectoria de boom-ul ar trebui să fie drepte. În caz contrar, riscați să vă antrenament mult mai puțin utile.
banc de presa la rate maxime de putere
Considerăm în detaliu modul de putere. Acest tip de presă de banc cu culcată halteră impune includerea valorii maxime a muncii musculare. Vor lucra și mușchii picioarelor vor lucra și înapoi mușchii - toate cele mai mari muschii din corp. Acum, ia în considerare diferența în tehnica de execuție.
Poziția picioarelor atunci când presa banc de putere: ușor de ori picioarele de la genunchi sub el, în același timp, a pus piciorul pe podea complet. În partea din spate cu o astfel de deviere trebuie să fie benching. Deformarea este necesară pentru reducerea amplitudinii. Uită-te la diferența dintre amplitudinea celor două tipuri de tijă de regim situate pe fotografie:
Umerii trebuie să încercați să apăsați pe banca de rezerve. De asemenea, este necesar, pentru a reduce amplitudinea. Mai mici amplitudinea în sine, cu atât mai puțin efort este necesar pentru a ascensorului. Ca rezultat, puteți lua mai mult în greutate.
Am rezolva problema cu deformarea
Mulți sportivi tineri se confruntă cu lipsa de deformare în spate pe banc de presa de putere. există două soluții pentru această problemă:
Realizarea podului. folosesc în mod regulat această metodă de îndoire înapoi.
Utilizați o coajă specială. instructorul nostru Ilia are o gantera. El pune sub talie.
De-a lungul timpului, va fi posibil să anexați o gantera diametru mai mare. Cu dimensiunile sale va fi crescută și deformare, deoarece coloana vertebrala se va obisnui cu o astfel de situație.
banc de presă corespunzătoare cu un mâner îngust halteră (pe dezvoltarea triceps)
Acest tip de presă de banc cu culcată halteră îmbunătățește ratele de putere triceps. Tehnica este diferit de cele două anterioare. Apoi, despre scoate în evidență arta.
Pentru a începe să acorde o atenție la lățimea de prindere. Aceasta poate varia în funcție de flexibilitatea articulațiilor. Fotografia prezintă opțiunile:
Punctul principal, prin care forța de muncă principal este transferat la biceps - este traiectoria coatelor. Coatele trebuie să se deplaseze de-a lungul corpului.
Astfel, în loc de muncă, deoarece include triceps.
Sfaturi și trucuri
Ruperea pelvisului de la banca. Nu se adaugă nici un efect pozitiv la rezultatele - nici un folos nici pentru volum sau pentru putere.
Se recomandă colaborarea cu un partener. Acest lucru face posibil pentru a da totul cât mai mult posibil, pentru că vă simțiți suportul fizic și moral. Ei bine, în cazul în care partenerul este în presa banc va avea întotdeauna unul, pentru că este deja sigur de a fi de a ști când aveți nevoie de ajutor și vei fi capabil să se ajute singuri.
Citiți, de asemenea, despre tehnica de a efectua alte exerciții. Sporting succes pentru tine!
Apoi, în jos și stoarce de 20 de ori!
Aboneaza-te la actualizări de pe site-ul CRC. Daca nu se tem de această abreviere, sau să ne urmați în VC. Facebook. Camarad. Sau Google sau Twitter.
Și klatsat butoanele colorate de pe stânga și să câștige XP. Vindovz XP