In acest articol vom discuta în detaliu exercițiul care este utilizat în culturism modern, dar a derivat din Haltere. Este un exercițiu complex și mari consumatoare de energie, este nevoie de atlet nu numai tehnologia generat, dar, de asemenea, puterea. Dacă include în formarea dumneavoastră veți obține creșterea producției de masă și vigoare a mai multor grupe de mușchi.
Un aspect foarte important în acest exercițiu este o tehnică! Pentru un scurt moment de timp va trebui să arunce ca o halteră de primăvară pe umeri și împingeți-o spre partea de sus. În același timp, a produs puterea explozivă și complexe mușchii corpului de încărcare.
Atunci când acest exercițiu, muschii sunt obtinerea de stres mai puternice și se activează creșterea în continuare a acesteia.
Te simți, de asemenea, o creștere a ratelor de putere și alte exerciții.
Având în vedere că rolul imens jucat de puterea și tehnologia explozivă la ridicarea tijă, la final deveni mai coordonat și rapid, există o flexibilitate în umeri. Nu intarziat debutul durere musculara, sau rigiditate a mușchilor.
Multi atleti au mers mult timp în cameră, dar nu au observat performanță explozivă în ghemuit, îndreptările, banc de presa - există o soluție! Încercați acest exercițiu și veți observa o creștere semnificativă în toate aceste exerciții.
Nu te grăbi imediat să stea greutatea și mai grele, așa că, probabil, tu si cu ce costuri, dar lift. Faptul că acest exercițiu este foarte traumatizant. Fără un echipament clar și care funcționează bine este mai bine să nu aibă acces la greutăți grele. Încercați să lucreze în tehnica cu un timbru gol sau o greutate mică confortabilă. Pentru mai multe detalii pe site-ul plenergy.com.ua
De asemenea, merită să ne amintim că, dacă aveți probleme cu nivelul coloanei vertebrale, umerilor sau încheieturilor nu merită să practice.
Creșterea a barei de pe piept este baza fundației pentru construirea mușchilor puternice ale întregului corp. Chiar și doar practica acest exercitiu te va arata ca un atlet grec. Toată problema în activitatea complexă a mușchilor în timpul ridicării barbells. Lucrul șolduri, spate, presa, trapez, umeri, antebrațe, gambe, fese.
Ridicarea greutății ridicați ca un arc și apoi împinge-l în sus. În acest moment, toți mușchii trebuie să lucreze într-o coordonată și coerentă. Cea mai mică greșeală va provoca nici un prejudiciu, fie faptul că nu va lua această greutate.
Pentru toate la fel reusesti sa ia greutatea va trebui să muncească din greu și practică. Pentru a face acest lucru, puteți ridica ștacheta de la podea sau de platforma, de la chiar sub genunchi, sau de la jumătatea coapsei.
Dar exercițiul principal este doar creșterea barei de la podea. Este această versiune este cel mai corect standard punct de vedere tehnic și recunoscute.
Punctul important este mișcarea barei de-a lungul corpului, mai degrabă decât doar creșterea traiectoriei verticale.
Efectuarea o fază a mișcării nu trebuie să facă o oprire. Ascensiunea barei la piept trebuie realizată integral cu tranziții abia vizibile între faze.
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să fi dezvoltat mușchii întregului corp. Dacă, de exemplu, ați dezvoltat partea superioară a corpului, dar picioarele nu sunt bine dezvoltate, atunci nu va fi capabil să facă Haltere corecte de ridicare punct de vedere tehnic. Lucrul la fiecare grup de muschi implicat în creșterea și veți observa modul în care rezultatele vor merge la munte.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)