Uscarea - un strat de ardere subcutanate de grăsime prin reducerea consumului de calorii, sau - foame carbohidrati. Grăsime este ars și masa musculară rămâne în vigoare. Acest tip de pierdere în greutate, folosind culturisti si pro-sportivi, deoarece promovează formarea reliefului corpului. Dar, în același timp, pentru a evita stresul? Este ușor - trebuie doar abordarea corectă de uscare, și fără probleme. Oamenii care au încercat să-și imagineze tot farmecul de uscare, susțin că este destul de util pentru organism. Este necesar să se concentreze pe exercitii aerobice: jogging, patine cu rotile, ciclism și așa mai departe.
Dacă credeți că „uscare“ - este a scăpa de excesul de lichid în organism, atunci sunt foarte mult confundate. Uscarea implică o pierdere activă grăsime. Carbohidrați - aceasta este sursa principală de energie pentru corpul nostru. Pentru a realiza aceste carbohidrat simplu, cum ar fi glucoza, necesita insulina. Dar, în cazul în care glucoza este furnizat în exces, aceasta nu înseamnă că insulina produsă mai mult. Acest hormon este produs în aceeași cantitate, iar reziduul de glucoza tinde sa fie depozitate in muschi si ficat sub forma de glicogen. Cu un exces de (rezultat al supraalimentarea), acesta este convertit în grăsime. Cu deficit artificial de glucoză (respingerea dulce), organismul se duce la împărțirea rezervelor imediate - adică, du-te la cheltuiala de grăsime corporală. Acesta este cel mai dificil proces în organism necesită mai multă energie.
Cel mai adesea, atunci când organismul nu mai funcționează la divizarea grăsimilor, aceasta rămâne o mică parte din rezerve - corpilor cetonici, care rezultă în dezvoltarea cetoacidoză. În acest caz, trebuie să luați unele glucide, în scopul de a dizolva și cetone și glucoză. Concluzie: Nu abandona complet dulce.
NOTĂ: uscarea nu se realizează decât dacă o anumită cantitate de mușchi format.
În uscare există câteva reguli de bază care trebuie să fie
urmate pentru a obține efectul dorit:
Menținerea metabolismul folosind puterea fracționată;
In ziua bea cel putin 2,5 litri de apă pură;
Seara, nu mănâncă cereale;
Numărarea și de a reduce aportul de calorii;
Nu manca timp de 2 ore înainte de antrenament și, ulterior, timp de 2 ore.
În prima etapă ar trebui să uite complet despre alimente carbohidrati. Pentru a evita o situație stresantă pentru organism pentru a face acest lucru fără probleme. De exemplu, mananca un carbohidrat și un aliment care conține grăsimi numai pentru mic dejun și cină - lumină ceva. După cum ați înțeles deja - în inima unui astfel de regim alimentar este ușor de asimilat de proteine.
Cum să mănânce atunci când femeile de uscare?
Rația în acest caz, ar trebui să fie suficient de stricte. Memoreaza și în mod clar să respecte regulile, altfel toate eforturile vor fi în zadar! Refuzul lista de mai jos de produse va fi de mare beneficiu pentru organism, deoarece acestea sunt utile numai în cantități mici și la o admitere rară. Deci, ar trebui să fie uitat:
Dulciuri (orice) - înlocuiți-le cu fructe și miere;
produse făinoase - cereale care înlocuiesc (nu mai mult de 200 g);
grăsime din lapte;
Grăsimi animale - înlocui pește
Ce produse sunt binevenite:
hrișcă;
Carne slaba;
orez;
fasole;
legume;
Branza de vaci;
fructe;
Lapte.
Timpul de uscare - nu mai mult de 5 săptămâni.
Pe parcursul primei perioade de șapte zile este necesară luarea de 2 g glucide per 1 kg de greutate corporală. De la alimente interzise ar trebui să fie abandonate treptat. Aceasta este această deschidere săptămână. Păstrați un jurnal pentru a conta kaloriy.Sdelayte nu se concentreze pe fructe si fibre - cereale integrale cereale, piept de pui fiert, albuș de ou, pește alb, brânză, file de calmar. Minimizarea utilizarea de sare, ulei și condimente. Cantitatea aproximativă de proteină nu ar trebui să fie mai mult de 50%, și grăsime - nu mai mult de 20%. Restul de 30% - este carbohidrati.
Pe parcursul a doua perioadă de șapte zile se utilizează 1 g de carbohidrati per 1 kg de sare și complet exclusă. proteine de admisie crește la 80%, grăsime rămâne la același nivel, și carbohidrați - suma pe care le-ați calculat. Bine ai venit: brânză de vaci (de preferință scăzut de grăsimi), lapte, carne de vită, iaurt, piept de pui fiert, fructe de mare și pește, tărâțe (nu mai mult de 1 lingura pe zi), lapte, verde, varză, castraveți și roșii.
Pe parcursul a treia sevendays nivel de carbohidrati zilnic este redus la 0,5 g per 1 kg greutate corporală. Dacă obține mirosul de acetonă pe piele sau gură, și amețeli - bea un suc puțin dulce. Consum mai mic de apă (până la 1,5 litri), produse lactate .Kushayte, albuș de ou, piept de pui fiert, tarate de 3 ori pe zi. Este recomandabil să luați un complexe de multivitamine.
Pe parcursul a patra perioadă de șapte zile ar trebui să fie selectate: du-te la alimente sau în a doua săptămână, sau a treia. În al cincilea rând de șapte zile efectuate în același mod ca și primul.
În al cincilea rând de șapte zile efectuate în același mod ca și primul.
NOTĂ: Ar trebui să fie amintit - dacă nu contează carbohidrații, greutatea va reveni în curând. Pentru a vă menține în formă bună, trebuie să se asigure că utilizarea în produsele alimentare și standardele de consum.
Exercitii pentru femei care contribuie la uscarea corpului.
Rularea;
Ciclism;
Squats (inclusiv încărcătura);
Push-up-uri (precum și o presă verticală de perete);
Planck;
Picioarele MAHY (orizontale și verticale); Înot și așa mai departe.
Aceasta este - orice sport sau recreere activă. Uscare fără întrerupere, timp de 5 săptămâni, dă rezultate excelente. Controlul asupra puterii după uscare - un efect de lungă și de durată. Păstrați în formă, dar înainte de a recurge la această metodă de slăbire se referă la contraindicații: aceasta sarcina, alaptare, diabet, boli de rinichi, ficat și tractul gastrointestinal.
Succesul și rezultate excelente!