Cum să se pregătească pentru examene. psiholog
Începe să se pregătească pentru examene in avans, puțin câte puțin, bucată cu bucată, păstrând calmul.
-
În cazul în care este foarte dificil de a aduna putere și gânduri încercați să vă amintiți mai întâi este cea mai ușoară, și apoi se trece la studiul materialului dificil.
Se împarte ziua în trei părți:
Mananca nuci, produse lactate, carne, legume, fructe, ciocolată.
Înainte de examene nu ar trebui să înfulece.
studiu
organiza în mod corespunzător spațiul de lucru.
Pune pe masa sau o imagine obiecte în tonul galben sau violet, t. Pentru a. Aceasta culoare creste activitatea intelectuala.
Cum să-și amintească mai multe materiale
Ce să fac dacă ochii obosiți
În curs de pregătire pentru examen crește sarcina pe ochi. Dacă ochii obosiți, atât de obosit și corpul, și este posibil să nu aibă suficientă putere pentru a îndeplini sarcinile de examinare.
Pentru a încordarea ochilor nevoie pentru a efectua oricare două exerciții:
-
uita-te alternativ în sus - în jos, stânga - dreapta (25 sec.) (15 sec.); ochii, scrie numele, prenumele, numele tau; Safeguard alternativ uita la un obiect la distanță, apoi pe o foaie de hârtie (20 sec.) (20 sec.); Desenați un pătrat, triunghi - în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
Cum de a sprijini performanța
-
Alternarea de muncă mentală și fizică. Face exerciții de gimnastică, preferând tumbe, headstand.Suport, t. Pentru a. Fluxul crescut de sange la celulele creierului. Ai grijă de ochii tăi, să ia o pauză la fiecare 30-40 de minute. telecasts minime.
Cum sa te imbraci pentru un examen
Îmbrăcăminte ar trebui să fie tonuri liniștite. Încercați să evitați combinații de culori luminoase, ostentative în îmbrăcăminte, provocând prea multe detalii costum, astfel încât să nu provoace emoții negative în oameni, care vor veni în contact în timpul examenului.
Întotdeauna amintiți-vă simțul proporției. Nimic mai mult.
Dar, după examenul - ce vrei.
Cum să se comporte înainte și în timpul examenului
Ambulanta pentru alarmiști
Ușoare de stres înainte de examen, chiar util. Și pentru a se asigura că aceasta nu se transformă în panică, puteți face câteva exerciții de relaxare.
Respira încet, respirația - pe nas, expirati - prin gura. Inspirați pentru un timp, țineți-vă respirația, apoi expirați încet prin nas. Se repetă de mai multe ori.
Iată un alt exercițiu care vă va ajuta să eliminați rapid de stres în timpul examenului. Imaginați-vă că în mână esti o lamaie, care ar trebui să fie comprimat cât mai mult posibil, stoarce sucul la ultima picătură. În momentul de cea mai mare tensiune în mâinile „picătură de lămâie“, se agită mâinile și să se relaxeze. Ia-o poziție confortabilă pentru tine, să ia câteva respirații adânci, treptat, de relaxare întregul corp. Dacă nu există nici o tensiune, nu există nici un stres. Și acum încerca să testeze stres (stres), în cazul în care corpul tau este relaxat!
meditație mentală simplă - un instrument indispensabil pentru a face față stresului. Încercați să facă exerciții „Shelter“. Imaginați-vă că aveți un refugiu sigur confortabil în cazul în care vă puteți scăpa atunci când doriți. Acest loc nu trebuie să fie reale. Acest lucru poate fi o cameră, o cabină în munți, o colibă în pădure, plaja, o alta planeta. Inchide ochii pentru câteva minute (1-2 minute), și introduceți sanctuar privat. Acest exercițiu vă va ajuta să vă simțiți că ați colectat, calm și gata pentru a merge!
Dacă examenul există o posibilitate - ieșire în afara sălii de clasă. Mers pe jos pe hol, uita-te în jurul valorii, încercați să se concentreze pe obiectele din jurul dumneavoastră. descrie Mintal obiectele pe care le înconjoară. Chiar și un pic de odihnă și de regrupare ajuta rapid să facă față stresului. Acest exercițiu se poate face chiar înainte de a merge să intre în public, în cazul în care există un examen.