Cum să renunțe la fumat?
Cunoștințe despre efectele negative ale fumatului. de obicei, nu este suficient să renunțe. Cei mai mulți fumători știu cât de periculos obiceiul lor, dar ei cred riscul de îndepărtat și ireal. Dar apariția tusei unui fumător tipic, dificultăți de respirație, dureri în piept de la sine sau cineva din familie poate provoca, a determinat să ia o decizie de a iesi. Aceste simptome nu sunt întotdeauna asociate cu fumatul, dar persoana devine frică, simt propria lor vulnerabilitate. Nu în ultimul rolul și influența opiniei publice.
- Prima etapă - de a depăși propria lipsă de interes.
- Apoi vine conștientizarea efectelor nocive și dorința de a renunța la fumat - cândva în viitorul îndepărtat.
- Apoi, un factor - impactul familiei și prietenilor, apariția simptomelor de anxietate sau altceva - în cele din urmă conduce la planificarea acțiunilor specifice.
- Numai atunci va veni ziua în care oamenii renunta la fumat cu adevărat.
- Etapa finală - renunțarea la fumat pentru totdeauna.
Partea cea mai dificilă este faptul că majoritatea fumătorilor au format o dependență fizică și psihologică pe țigări. După anularea acestor simptome de sevraj apar. Acesta este caracterizat de o dorință puternică de tutun, iritabilitate, anxietate, nerăbdare și furie, incapacitatea de concentrare, creșterea apetitului, tulburări ale somnului. Cele mai multe dintre aceste simptome sunt resimtite in primele 2-3 zile de abstinență. ele trec treptat. Intensitatea lor depinde de lungimea de fumat. Majoritatea simptomelor de sevraj la mai multe persoane cu care nu este asociat în mod direct cu fumatul
Renunțe la fumat ar trebui să fie conștient de pericolele consumului de alcool și droguri. Aceste fumătorii tind să mănânce mai mult decat nefumatorii. După renunțarea la tutun, medicii sunt sfătuiți să se abțină de la alcool, ca alcool creste riscul de recidiva. Fumatul promovează excreția de cafeină. Când renunțe la fumat iubitor de cafea, nivelurile de cofeina din sânge depășește de obicei, rezultând într-o stare alarmantă.
Fumatul ii ajuta pe oameni, așa cum cred ei, sa faca fata stresului, a scăpa de anxietate, scuti de stres. Renunțe la fumat, o persoană la început cu greu face ca realitatea de zi cu zi. Mai ales oamenii au greu, care este de obicei rezervat în exprimarea furiei sau nemulțumire.
Este greu să arunci și pe cei care sunt folosite imediat dupa trezire primul lucru pentru a bea o ceașcă de cafea și în același timp se aprind prima țigară. Aceste tipuri de oameni de cafea te face să vrei să fumezi, doar suna, în care câinii din experimentul IP Pavlov saliveze.
Schimbarea modelelor de comportament - cel mai bun mod de a depăși dependența psihologică și comportamentală. O altă dificultate constă în faptul că mulți fumători (în special femei) au motivele lor. Renuntati la fumat este la fel de dificil atât pentru bărbați și femei, dar în cele din urmă, există și alte complexități. Cel mai important - teama de a obține grăsime.
Într-adevăr, după renunțarea la o greutate de aproximativ 2 câștiguri de persoană kg pe an. Acest lucru se datorează, probabil, scăderea ratei metabolice în timpul injectării de nicotina din organism. În plus, renunțe la fumat, mulți au început să mănânce mai mult. Indiferent de cauza, în patru din cele cinci renunțarea la fumat crește greutatea corporală, iar femeile se ingrasa vizibil.
Acest lucru afectează în mod semnificativ reticența de a renunța la fumat. Și totuși, având în vedere prejudiciul cauzat de tutun, este mai bine să adăugați câteva kilograme, dar să renunțe la dependența. Creșterea medie nu este atât de mare. Din excesul de greutate pot fi eliminate, ar dori. Încetinește, puteți crește prin utilizarea guma de mestecat nicotina. Ajuta-respingerea de alimente bogate in calorii si exercitii fizice. Dar, pentru a încerca să renunțe la fumat și, în același timp, du-te pe o dieta este contraproductiv. Rezultatul nu poate fi realizat sau că orice alt.
Un alt obstacol - lipsa de sprijin din partea celorlalți. Este evident că, odată cu cooperarea și participarea soț, prieteni sau părinți să renunțe la fumat mult mai ușor. Este logic să înceapă orice program de promovare care doresc să renunțe la fumat.
O altă barieră pentru cei care doresc să renunțe la fumat, - depresie, și modificări ale dispoziției. Fumătorii sunt mai predispuse la depresie decat nefumatorii. Renunțarea la fumat poate duce la o exacerbare, și o revenire la dependenta - a inveseli din nou. Persoanele afectate de depresie sunt mai puțin probabil să renunțe la fumat decât cei care nu au această tulburare. De aceea, înainte de a decide să renunțe la fumat, ar trebui să vindece depresia. De asemenea, trebuie urmăriți cu atenție pentru semne de avertizare.