Decide pentru tine rata de zi cu zi de țigări fumate. Stick la această limită, și, în orice caz, nu-l depășească. Dacă sunt folosite pentru a fuma un pachet pe zi, nu te limita la început, cu toate acestea, și nu depășesc ceea ce este permis. Pentru a face mai ușor pentru a monitoriza respectarea cotelor de zi cu zi, să păstreze la îndemână exact ca și țigările, așa cum el însuși definit ca un maxim. Cei care sunt de ajuns, de exemplu, cincisprezece bucăți, este mai bine pentru a elimina din pachetul de cinci țigări suplimentare a se vedea mai clar la cât de mult vă puteți permite să fumeze astăzi.
Dă-te un pic de timp să se obișnuiască cu un nou tip de țigări. După aceea, de regulă, nu să fumeze o țigară ca un întreg, ci doar parțial face. Primele două treimi, și o săptămână mai târziu - jumătate. Pentru comoditate, face un semn cu un pix sau creion, pentru a putea să se oprească la timp.
Începe să reducă treptat cota zilnică de țigări. Selectați perioada de timp cea mai confortabilă, după care necesitatea de a reduce limita pe unitate. Dacă o multime de fum, apoi se reduce rata de zi cu zi a unei zile mai bune. Dacă aveți suficient de zece țigări pe zi, intervalul poate fi o săptămână, sau de a limita scăderea poate părea prea dur. Treptat, veți învăța să se mulțumească doar cu unul sau două țigări pe zi.
Ia ultimul pas - să renunțe la fumat cu totul. Pentru această etapă finală ar putea avea nevoie de o mulțime de efort mental, deci cel mai bine este de a face un pas decisiv într-o stare de spirit buna, cu un cap de provocări de zi cu zi liberă - de exemplu, în timpul vacanțelor sau pur și simplu în week-end.
Dorința de a renunța la fumat - în sine lăudabilă. Fumator în cele din urmă a dat seama ce rău le aduce o țigară și altele. Cu toate acestea, brusc, într-o zi, renunțe la fumat poate fi o sarcina descurajatoare, mai ales dacă fumat timp de mulți ani. Renunțe la fumat poate folosind treptat sfaturi dovedit de psihologi.
Un mod simplu și eficient să renunțe la fumat. a fost de finisare o țigară nu este până la sfârșitul anului. Mai aproape de filtru colectează cantitatea maximă de substanțe nocive, inclusiv cancerigeni. Nu fi leneș și verifica toate țigările într-un pachet cu o linie roșie. La început, marca poate fi un al treilea, apoi glisați granița în fiecare zi să vină.
Potrivit psihologilor, ca-minded companii să renunțe la fumat mult mai ușor. Deci, încercați să convingă cât mai multe dintre prietenii lor pot fumătorii să renunțe la acest obicei.
Nu renunta la pastile anti-fumat. patch-uri si guma, ei chiar ajuta sa depasiti pofta de o țigară.
Set regulă solidă: în fiecare zi, timp de 1-2 fumul de țigară mai puțin decât înainte, și pentru a crește intervalul dintre pauză.
Setați o dată când aveți de gând să renunțe complet la fumat. 3-4 săptămâni înainte de data de începere a utilizării tehnicilor de auto-hipnoza. Inainte de a merge la culcare, dupa trezire, pe drumul spre și de la locul de muncă încercați mental vorbind cuvinte pe scurt puternic se convinge că acestea sunt corecte. Opțiuni de fraze: „Eu absolut nu-mi pasă ce e în jurul valorii de fumat“, „Cu o astfel de dată mă pot opri ușor la fumat“, „La data numit de oprire fumat - va fi sănătos“, „Doar nu fuma - cu o astfel de dată“ și așa mai departe .
Creșterea activității fizice, se simt bucuria de circulație, mers pe jos, alerga, înota, face gimnastica. Cu o creștere a activității motorii crește tonusul din cortexul cerebral și impulsurile inhibat de la centrele subcorticale de placere, incita sa fumeze din nou.
Încercați mai nervos și mai mult pentru a face ceea ce aduce plăcere. Găsiți lecție interesantă și se arunca cu capul în ea cu capul.
Și cel mai important: în orice caz, nu va descurajati daca dupa ceva timp din nou aprins. Continuarea luptei împotriva fumatului - și sunteți obligat să fii un câștigător!