Vei învăța cum să ia dieta de in mod corespunzător și eficace. Pentru a face acest lucru vi se va da sfaturi detaliate și rețete cu fotografii. De asemenea, vorbim despre proprietățile utile și datele contraindicatii de semințe. Și în final va fi slăbire comentarii.
Probabil mulți dintre noi au auzit că flaxseed - este o modalitate bună de a pierde in greutate. Dar puțini știu că acest produs este, de asemenea, foarte valoros pentru corpul uman.
De aceea, această metodă pentru a reduce greutatea sunt mai mulți fani. Este un lucru - de dragul de a reduce circumferința taliei pentru a sta pe dăunătorilor epuizante diete. Este destul de o alta - pentru a pierde in greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră de-a lungul drum și a deveni mai proaspata, mai frumos și mai energic!
Cum să ia semințe de in pentru pierderea in greutate
Acum, hai sa vorbim despre cum să ia dieta seminte de in. Voi spune că le folosesc în diverse forme. Din cauza acestui fapt, toată lumea poate alege metoda cea mai potrivită:
- Într-un produs alimentar preparat folosind făină c din boabe
- În forma generală, adăugând semințele în băutură, prima și a doua cursuri sau de mestecat le întregi
- Sub formă de ulei de semințe de in, care poate fi administrat sub formă pură sau utilizată pentru umplerea bucate
- Sub formă de infuzii, decocturi și semințe aburit
rețete jeleu din semințe de in
Mai jos Vreau să vă dau un preparat 2-contra jeleu din dieta semințe de in. Acesta va fi un clasic și curățare cu chefir.
O reteta clasica
Pentru a găti aveți nevoie de toate cele trei componente:
- semințe de in în formă măcinată (adică făină)
- apă
- fructe uscate (care poate fi opțional înlocuit cu miere)
Într-o jumătate de litru de apă, amestecând constant, până când se dizolvă buna masa de linguri și jumătate de făină. Pune pe foc și jeleu, fără a înceta să intervină, a adus la fierbere, apoi se trece imediat de pe aragaz.
Pentru a îmbunătăți gustul plăcut al produselor alimentare nu folosesc inlocuitori de zahar de mare calorii sau dăunătoare. Este mai bine să se amestece jeleu cu o cantitate mică de caise tocate uscate, prune, stafide, etc. Produsul poate, de asemenea, aroma cu miere.
Bea o budincă în dimineața timp de 30 de minute înainte de a mânca.
Sub influența substanțelor care fac parte din sucul gastric, se umflă, oferind un sentiment de plenitudine. Ca rezultat, persoana de mic dejun mănâncă o cantitate mult mai mică de alimente decât de obicei.
Și pentru mese ulterioare (masa de prânz, după-amiază gustare și cină) nu se „ingrasa“ apetitul puternic. Din moment ce majoritatea prevede flaxseed substanțelor corporale necesare.
Demachiant cu iaurt
Acest jeleu este pregătit în fiecare zi, timp de trei săptămâni, și bea de trei ori pe zi înainte de mese.
Principalele sale componente - o făină de in și iaurt scăzut de grăsimi (!). Ei pur și simplu se amestecă și se lasă timp de o oră, după care băutura poate fi consumată.
În primele șapte zile budincă pregătit în proporție de 1 linguriță de făină la 100 ml de iaurt .; în a doua săptămână - 1,5 lingurițe același volum de iaurt ;. a treia săptămână - 2 lingurite la 100 ml de iaurt ..
Jelly bea încet, în inghitituri mici. După trei săptămâni de a face pauză de 10 zile și apoi repetați dieta.
Doza de iaurt la cererea poate fi crescută ca frecvența metodelor sale. Dar cantitatea totală de lapte fermentat pe zi nu trebuie să depășească 1 litru, și de semințe - 2 linguri. lingură.
Această metodă are ca scop nu numai la reducerea apetitului și saturația organismului cu substanțe utile. Dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți motilității intestinale, eliminarea constipație, eliminarea reziduurilor alimentare nedigerabile gastro-intestinale. Ca rezultat, sa îmbunătățit metabolismul și depozitele de grăsime se acumulează înceteze.
Admiterea la „curăța“ jeleu poate fi însoțită de diaree ușoară. În cazul în care acest efect secundar se va intensifica cu fiecare zi care trece, apoi prin această metodă ar trebui să fie abandonată.
Iar pentru cei care suferă de constipație, o astfel de dieta este pur și simplu de neînlocuit.
Cum să ia o slăbire întreg seminte de in
Eu dau rețete, modul de a face dieta întregului seminte de in. Ar trebui să spunem imediat că sămânța este mai întâi spălat și păstrat câteva ore în apă caldă. Și apoi folosit mai târziu ca aditiv pentru diferite feluri de mâncare.
Seminte de in cu iaurt
Seminte de in cu iaurt - o dietă ușoară, care promoveaza pierderea treptata in greutate. Reteta este simpla: se amestecă 1 linguriță de semințe într-un produs din lapte fermentat .. Bea încet, cu atenție de mestecat.
Aceeași compoziție poate fi luată într-un alt mod: de mestecat boabe și spălându-le în jos cu iaurt. Dozele sunt aceleași ca și în cazul cu jeleu „curat“.
Avantajul acestei metode este că întreaga sămânță este păstrată mai mulți nutrienți decât cele care sunt măcinate în făină.
Flaxseed și iaurt cu mere
Flaxseed și iaurt cu mere - o dieta stricta, care vă permite să piardă până la 2 - 3 zile 3 - 4 kg. dieta zilnică ar trebui să fie de 1 litru. iaurt cu 2 linguri. 2 linguri de material seminal și dimensiunea medie a măr verde.
Toate produsele alimentare împărțit în 5 părți egale. Apa poate bea la fel de mult cum doriți.
Seminte Reteta sub forma de aburit
Aceasta dieta de descărcare, de asemenea, este proiectat pentru a nu mai mult de 2 - 3 zile.
2 linguri. boabe lingura este plasat în apă fierbinte timp de 15 minute într-o proporție de 1:30. Pasta care rezultă mânca mici porțiuni pe parcursul zilei. Foamea tocește apă potabilă din abundență.
Infuzia de semințe de in
Aici este rețeta de infuzie din dieta de seminte de in. 2 linguri. boabe linguri au fost plasate într-un termos, umple două cești de apă clocotită și se lasă să stea timp de 8 - 12 ore.
Bea o jumatate de cana de 4 ori pe zi, de trei ori într-o jumătate de oră înainte de masă și 1 dată pe timp de noapte. În mod ideal, de asemenea, să mănânce semințe, astfel încât să nu priva organismul de fibre.
Infuzia se prepară ușor, astfel încât să nu fi leneș și de fiecare dată de luare în stare proaspătă. El va fi mai util, și nu se va pierde aroma.
Un decoct de seminte de in
Pentru prepararea unei standarde de o zi de seminte de in bulion face în continuare. G. dura aproximativ 30 de boabe de apă turnat într-un volum de 600 ml și la foc mic adus la fierbere. După aceea, porniți arzătorul la căldură minim și, amestecând constant, tantalized peste o oră.
Bulionul rezultată este necesară pentru a bea în timpul zilei, de preferință, înainte de mese. Rata optimă pentru pierderea in greutate este de 10 zile.
reteta cocktail
Există mai multe tipuri de această băutură. Dar cele mai eficiente în lupta împotriva obezității este recunoscut ca fiind unul care este preparat pe baza de suc de morcov.
Faptul că substanța conținută în morcovi, spori efectul de semințe de in. În plus, această legumă este corp potrivit pentru orice digestie.
Într-un pahar de suc proaspăt preparat este adăugat în '15 sau semințe de 1 lingura. linguri de ulei de seminte. Amestecul rezultat a fost pus în frigider timp de 15 minute. Băutura este recomandat să ia 20 de minute înainte de a mânca. Dar puteți bea și între mese.
Acest cocktail creează un sentiment de sațietate pentru ore si corpul cu o masă de substanțe utile.
Pentru a diversifica meniul, este posibil să se includă în băuturile morcov-lenjerie de un procent mic de sucuri din alte fructe si legume. Uleiul se adaugă, de preferință, în dulce cocteiluri întruchipările și boabe aromate neutre la orice compoziție adecvată. De exemplu:
- suc de morcov 180 ml, suc de sfeclă de 20 ml, 15 g de semințe
- suc de morcov 160 ml, suc de grapefruit 40 ml, 15 g de semințe
- 150 ml suc de morcov, 50 ml de suc dulce copt de curmale, 1 lingura. lingura de ulei de semințe de in
- 150 ml suc de morcovi, suc de mere 50 ml, 1 lingura. lingura de ulei de semințe de in
Listă de retete de cocktail este fără sfârșit, dar trebuie să aleagă ingredientele, bazându-se pe nevoile proprii, gusturi și starea lor de sănătate.
De exemplu, sucul de grapefruit și curmal japonez este recomandat să adăugați în morcov-lenjerie de cocktail persoane cu funcție insuficientă a pancreasului. Sfecla și mere - persoanele care suferă de anemie.
Includerea unui cocktail de 10 până la 25% din dovleac sau suc de castravete - o opțiune mare pentru persoanele cu aciditate ridicată a stomacului. O lămâie sau suc de portocale - alegerea celor care suferă de o lipsă de aciditate.
Cum de a bea ulei de in pentru pierderea in greutate
Acum am spune cum să bea ulei de in slăbire. În general, un astfel de produs poate fi adăugat nu numai în băuturi, dar și în salate. -One rată - nu mai mult de 1 lingura. linguri per portie, iar suma maximă pe zi - 2 linguri. lingură.
Cu o dorință puternică de a pierde in greutate ar trebui să fie un element. lingura de ulei pentru a bea dimineața pe stomacul gol (o jumătate de oră înainte de a mânca). Și unul mai mult - pentru a adăuga la o salata in timpul zilei.
Oricum: 1 desert post și 2 sunt aceleași în timpul meselor ulterioare (format din salata, cocktail etc.).
Uleiul în interacțiunea cu lumină, temperatură ridicată și de eliberare a aerului substanțe toxice. Varianta optima - o umplere salate imediat înainte de utilizare și cocktail-uri - înainte de introducerea lor timp de 15 minute în frigider.
alte feluri de mâncare
De multe ori cauza obezitatii este consumul excesiv de alimente bogate in calorii. În cazul în care înlocuirea dietetice, este posibil să ducă o viață normală, nu într-adevăr reducerea dieta ta de zi cu zi.
Apropo, există un calculator dietetice remarcabil pe site-ul nostru. care vă va ajuta să găsiți cu ușurință meniul din dreapta. Vă recomandăm să-l folosească!
terci de semințe de in și hrișcă - reteta
Pentru a pregăti o astfel de necesitate de cereale 200 g de hrisca, 50 g de semințe de in și 1 cană de apă. Gem sau miere - gust.
Semințe de pre-spălate și uscate și hrișcă sunt măcinate într-o moară de cafea și se amestecă. Apoi, apa de fierbere se toarnă este lăsat sub capota timp de 15 minute, apoi se adaugă miere și agitat.
Cei care nu le place de cereale care conțin zahăr, poate fi recomandabil să se umple ceapa prajelile.
chiftele cu carne Linen
Acest fel de mâncare se face din trei ingrediente: carne de vită, varză tocată mărunt și inului într-un raport de 2: 1: 1.
Toate combinate, bine amestecate și formează chiftele mici cu mâinile ude. depărtați pe foaia de copt și coaptă într-un cuptor timp de 40 minute la o temperatură de 200 ° C
Coacere de făină de in
făină de in - componenta superba care reduce biscuiți de calorii și pâine și îmbunătățește valoarea lor nutritivă. Dacă aveți de gând să coace ceva acestui produs util, este necesar să se respecte următoarele reguli.
Ponderea astfel de făină, în rețeta unui fel de mâncare ar trebui să fie nu mai mult de o treime. De exemplu, atunci când se pregătesc clătite pot folosi grâu 50%, 25% și 25% lenjerie de făină de secară. Și pentru a reduce conținutul caloric al pâinii se potrivesc o astfel de opțiune: 2/3 din făină și 1/3 lenjerie.
Toate produsele coapte ar trebui să fie împărțită în mai multe părți (pentru astăzi, mâine, și așa mai departe). Ar trebui să fie stabili și aproximativ portii pe zi pentru o singură persoană.
consumul de pâine și Necontrolate delicatese preparate cu făină, nu numai că nu este util, dar se poate face, de asemenea, rău.
Nu uita regulile de depozitare! În acest caz, vkusnoty mai bine pliat într-o pungă de plastic și trimite-l la nișă dulap limitat.
contraindicații seminte de in
Vorbind de contraindicații sint ideale, de asemenea, merită menționat. Este necesar, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Deci, să acorde o atenție la următoarele puncte:
- Cereale nu ar trebui sa fie utilizat cu boala inflamatorie a intestinului și a altor abateri grave în activitatea sa.
- Lista include contraindicații și unele boli de ficat: colecistită, hepatită și ciroză.
- Dacă colelitiază este, de asemenea, imposibil de a pierde în greutate, cu ajutorul semințelor, pentru a evita colici. În cazul în care persoana nu suferă de bolile enumerate, dar primirea de boabe este însoțită de dureri în partea dreaptă, de asemenea, dieta lenjerie trebuie să se oprească.
- Un astfel de diagnostic este pancreatita în faza acută - un ghid pentru ceea ce pentru a trata pancreas, și numai apoi începe să piardă în greutate cu ajutorul metodelor descrise.
- Este contraindicat și semințe de supradozaj ei înșiși. Rata lor de zi cu zi pentru o singură persoană ar trebui să fie nu mai mult de două linguri.
- În timpul sarcinii și alăptării trebuie să se abțină de la a lua alimente, preparate pe baza unui astfel de produs.
proprietăți flaxseed benefice pentru pierderea în greutate
Flaxseed proprietăți benefice este extrem de important in pierderea in greutate. Aceasta afectează pe corpul uman, după cum urmează:
- Compoziția boabelor cu vitaminele A și E. Lipsa care afectează bunăstarea și forma umană externă. Dupa dieta in organism creste tonusul. O îmbunătățire a stării părului, eliminând fragilitatea lor, apare strălucire. Îmbunătățește și pielea. Ea devine elastic, suplu si radiant. Dispare strălucire, reduce numărul de puncte negre si cosuri.
- Când utilizați acest produs într-un sentiment de satietate alimente vine destul de repede, care se realizează datorită conținutului bogat de fibre. Prezența sa în semințele de in, explică faptul că semințele sunt o modalitate buna pentru eliberarea intestine. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de constipație. De asemenea, este bun pentru curățarea de toxine și a impurităților. Un intestin pur - o imunitate puternică, vigoarea în organism și apetitul moderat.
- Una dintre cele mai importante proprietăți ale boabelor este capacitatea lor de a normaliza metabolismul. care apar în organism. În special, acestea regleaza activitatea pancreasului, si este unul dintre cei mai importanți factori în asigurarea reducerii treptate a excesului de greutate.
- Prezența acizilor grași omega 3 și omega 6 ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Toate acestea au un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate.
- Îmbunătățește funcția rinichilor. eliminând astfel edemul, ceea ce înseamnă că „frunze“ câteva kilograme de greutate.
sfaturi generale cu privire la dieta
Nu contează ce a fost ales rețeta. El va face nici un bine, dacă cei care tin dieta nu exclud din dieta produse de patiserie, carnea grasa, cârnați, suc, etc.
Realizate din mese semințe de in, ceaiuri, uleiuri și chiar și doar făină trebuie să fie depozitate într-un loc întunecos.
Prajirea poate fi adăugat la supe 1 - 3 linguri făină de in. Datorită acestui prim curs va fi mai gustoasă și mai sănătoasă.
Articolul prezintă limita inferioară a mediei normelor de consum zilnic de semințe de in. Aceste doze sunt sigure pentru persoanele de orice vârstă și sex. Și chiar și pentru persoanele care au mici variații în sistemul digestiv.
Deci, acum știi cum să ia semințe de in pentru pierderea in greutate la domiciliu. Pentru aceasta, ți-am dat o mulțime de rețete bune. Înainte de gătit sigur pentru a verifica contraindicații. În general, stați sănătos!
Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu politica de confidențialitate și acordul de utilizare
Pentru a spune vă mulțumesc butoanele de mai jos: