Dacă începe să câștige în greutate, unele părți ale corpului pot stoca mai mult decât altele de grăsime. Pentru femei, zonele cu probleme, de obicei, sunt coapse, fese si solduri. Pentru a pierde in greutate cu aceste locuri, aveți nevoie de o combinație de exerciții specifice și o limită de calorii sănătoase. Pentru a reuși, trebuie să fie disciplinat, consecvent, și sunt obligați să complice treptat programul de exercitii fizice. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program nou.
Reducerea aportului caloric zilnic cu 100-500 de calorii. Procedând astfel, veți realiza pierderea de până la 2 lire sterline pe săptămână. Concentrați-vă pe excluderea din regimul alimentar de grăsimi animale, zahăr rafinat, alimente procesate și băuturi alcoolice. Acordă o importanță deosebită pentru a mânca fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă, pește și produse lactate cu continut scazut de grasimi. Bea opt pahare de apa pe zi, pentru a evita băuturi răcoritoare și sucuri de fructe cu zahăr adăugat.
Începe să se angajeze în interval de formare cu elemente de aerobic. Interval de formare constă din perioadele de intensitate a luminii, cu perioade de intensitate mai mare alternativ când efectuați exercițiile de aerobic. O astfel de formare va ajuta sa arzi mai multe calorii și de a crește capacitatea dumneavoastră de a face aerobic. Pentru fese va fi de ajutor pentru a alterna între mersul pe jos pe o suprafață plană să meargă pe dealuri. Plimbare pe banda de alergare pe o platformă de nivel timp de două minute, și apoi să promoveze panta platformei și de a lucra din nou două minute. Verificați periodic pulsul pentru a vă asigura că este în limite acceptabile. Efectuați interval de formare în fiecare zi timp de 30-60 minute.