Bună ziua, fetelor! Astăzi, voi împărtăși experiența mea de pierdere în greutate.
Cine nu se teme de un teanc mare de litere-beg.
În esență, am fost niciodată subțire. Am fost întotdeauna în organism. Dar nu revoltător gros și este în organism. Popa, piept, toate cazurile :-) A fost întotdeauna ce să fie, cum se spune
În 20 de ani, a început să ia contraceptive orale (OCs) trei Merci. și a fost apoi a început și problema principală. Luând aceste tabletochki, am fost doar apetitul incitati, m-am simtit un sentiment constant de foame și, desigur, din când în când nu se putea opri, și a permis să se mănânce în afara dieta.
Marcate timp de 2 ani, în timpul tratamentului cu aceste pastile, kilograme 6. Toate fotografiile fixați
Apoi a trecut la un alt medicament-Lindinet 20. El a venit la mine mai, și am învățat cum -Asta el coexista armonios :-)
Povestea dieta mea a început în anul anterior. Am decis că a fost destul de suficient trebuie să poarte o dimensiune de 50. Suficient pentru a acoperi abdomen, așezat într-un autobuz sau undeva în gostyah.Hvatit constant corectă și trageți pulovere și tricouri atunci când merge un pic goale și să cadă de la blugi talie partea dolofan: -D Și ea a început să aleagă un sistem de dieta sau alimente.
Se opri pe faptul că în dimineața și înainte de cină, uneori, ne va permite rău, dar mă voi limita la produsele alimentare după ora 18:00. (M-am așezat pe sistemul de minus 60.)
Consiliile care doresc să piardă în greutate
Greutate, din care am început hudet- aproape 78 kg
În paralel cu NEkushaniem după ora 18:00, am devenit mai puțin probabil să mănânce alimente care conțin amidon, eliminat toate pâine, dar a adăugat o mulțime de fructe și legume.
Am devenit foarte activ si exercita in mod regulat la domiciliu
Este o varietate de exerciții cu o frânghie (da, ele sunt într-adevăr un set foarte mare), exerciții cu gantere, cu bile mici, doar exercitii pentru toate grupele musculare + am un bar de 50 de kg, în total, tot ceea ce am folosi în fiecare zi, pentru a forma o nouă formă.
Pe parcursul lunii astfel de acte, am pierdut 8 kg :-) Și nu deranjează în mod special.
Am citit o mulțime de informații doar din cărți și zhurnalov..rumynskih și mai străine. Am comunica cu experți în domeniu. Foarte atent a studiat biomecanica. Și pot să vă spun cu încredere.
Fetele. Nu mânca după ora 18:00 este greșită.
Corpul mecanismul nostru foarte subtil și precis.
În prima jumătate a zilei trebuie sa mananci alimente care conțin carbohidrați, deoarece este înainte de masa de prânz în hormonii de stres organism preoblayut, stimuleaza activitatea si de a ajuta fizice arde calorii pe care le primim de la carbohidrati.
Pana seara, nivelurile de hormoni schimba. Și dacă suntem în seara, sau, Doamne ferește, pe timp de noapte, mancam alimente glucide și chiar și cu grăsimi, crește de zahăr din sânge, se pare că vom merge la culcare cu un nivel ridicat de insulină, care favorizează depunerea de grăsime.
- Când vă decideți să ceva de mâncare, uita-te la cantitatea de glucide conținute în acest produs.
- În cazul în care acest lucru este glucide simple și o mulțime de ei, cum ar fi zahăr, miere, fructe dulci, cum ar fi strugurii, bananele, etc., cel mai bun fel de mâncare pentru micul dejun. Acesta va da energie pentru întregul prejudiciu den.I se face în cazul în care mănâncă cu moderatie.
- În cazul în care hidrați de carbon sunt multe, dar este amidonul și fibre, cum ar fi cartofi, cereale și pâine krupnozernovom-este mai bine să mănânce în timpul zilei obeda.Silnyh sare astfel de alimente nu va zahăr, ci hrană pentru mușchii și energia care este exact obespechita energia de noapte este noi avem nevoie, ne pregătim de culcare, astfel încât soluția cea mai optimă este o proteină (piept de pui, proteine de ou fiert, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau kefirchik scăzut de grăsimi și fructe de pădure acru și legume proaspete)
- Plus +. Trebuie să mănânci fructe într-o masă separată, nu combină cu osnovnym.Eto importante!
Și bea multă apă pură, care este de aproximativ 2 litri pe zi, dar pentru fiecare persoană unică această rată se calculează pe baza individual pe activitatea fizică și stilul de viață. Ceaiul și cafeaua nu sunt incluse în tariful de lichid.
Învățarea acestor principii simple, am dat seama că nu mănânce după 18: 00 nu este doar neprofitabilă, și foarte dăunătoare.
Nu mânca după ora 18:00 sunt oameni care merg la culcare la ora 22:00. Atunci DA..eto de ajutor.
Dar cel mai adesea vom merge la culcare suntem departe de 10 ore vechera.A o pauza intre mese va duce la fluctuații semnificative ale zahărului din sânge și insulină supratensiunile în sânge, care este plină de sentimente necontrolate de foame si mancatul in exces. Și ai nevoie de ea ??
Organismul trebuie să obțină alimente la fiecare 3 ore, porțiuni în jurul 200grammov.
Acest lucru este foarte important, mai ales dacă vă antrenați fizic. Pentru că mușchii au nevoie de alimente. în cazul în care formarea de a face astfel de pauze mari la mese, nu este suficient că nu va fi efectul unei astfel de formare, dar, de asemenea, mușchii disponibile pierd.
Cu aceasta dieta GI va rula în mod continuu și nu va golodat.Vy nu va ispytvat sentimente de foame și mânca prea mult.
La pauza mare intre mese, pierzi nu este grăsime, dar musculare. Deoarece corpul, postul, nevoie de energie în primul rând din cauza masei musculare, în loc de grăsime. Prin urmare, în cazul în care nu mănâncă după 6, după 3 zile, veți observa o reducere a greutății. Felicitări. deveniți flasc) Deoarece mușchii merg. și grăsimea rămâne.
Prin urmare, 2 femei de aceeași greutate poate fi un aspect complet diferit. Tk la o grăsime va prevala și va dryablenkaya și tsellyulitnenkaya. iar a doua va fi întinsă și tonifiat, pentru ca masa musculara va prevala.
De aceea, este recomandat să mănânce ultima dată până la 3 ore înainte de culcare, iar muschii vor fi ceva de mâncare decât popitatsya în timpul somnului, și nu va fi foame.
Selectarea acestui sistem de putere am început să piardă în greutate pe, și a devenit mult mai ușor, pentru că nu a existat nici o foame în seara și a fost mult mai ușor și mai confortabil, iar rezultatul este stocat practic pentru totdeauna)) Dacă nu începe din nou devora totul porțiuni ecvină.
Aceasta nu este o dieta, aceasta ar trebui să devină un mod de viață!
Toată fotografia atașată la vizibilitatea :-)
A scăzut de la 78 la 58 de kg pentru un total de 4 luni.
Rezultatul global al poveștii mele lungi. Sunt împotriva acestui sistem de alimentare cu energie și cred că este greșit rezonabil. Însăși aceleași greșeli comise de ignoranță, nu mai este executat, și alte umplutură. Ei bine, încerc să cel puțin :-)
Vă mulțumesc pentru atenție, sper că cineva ar fi interesant
Înainte de kupalnichke :-)
"
Prin urmare, 2 femei de aceeași greutate poate fi un aspect complet diferit. Tk la o grăsime va prevala și va dryablenkaya și tsellyulitnenkaya. iar a doua va fi întinsă și tonifiat, pentru ca masa musculara va prevala. "
In aceasta ai dreptate ca oricine altcineva. Am o dovadă clară în acest sens. greutatea mea este de 62 kg, dar genul îmi place imaginile de pe dvs. „pentru“. într-adevăr vreau să piardă în greutate până la 56 kg sale, pe care a trebuit să decret. Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs., voi încerca să urmeze recomandările. ați făcut o mare și frumoasă!
SevdaDjumarova bucuros că recenzia mea sa dovedit util pentru tine))) în curând va fi o revizuire mare de nutriție mea. După cum este descris în acest comentariu, am mâncat foarte nedolgo.Vskore am inceput numararea caloriilor si proteine grăsimi carbohidrati. )) Și acum este stilul meu de viață. Că și restul dorinței)
Și da. fără sport face ireal corp elastic în carcasă flasc .. ((((Este necesar să se conecteze un sport. Este de dorit de fier. Deși nu foarte grele, prea scrie în recenzia lui poka.O sport.
Voi aștepta pentru recenzie))