Începe să pună în aplicare programul, pe care le puteți lipi. exercițiu moderat intens, vypolnyaemy pentru cea mai mare parte a săptămânii cel puțin treizeci de minute, contribuie la pierderea in greutate. Deși este imposibil de a pierde în greutate numai în anumite locuri, aduce șoldurile într-un ton pentru a le ajuta să devină mai rezistente. dans din buric, mersul pe jos, jogging, exerciții fizice și-musculare exerciții de consolidare, cum ar fi genuflexiuni și ridicarea picioarelor în lateral, ajuta la arderea caloriilor și să conducă la tonul coapse.
Scrie tot ce mânca și bea, inclusiv cantitatea de cel puțin cinci zile. Se înregistrează numărul total de calorii alimente și băuturi pe care le mânca și bea. Consultați eticheta și un contor de calorii pentru a afla cât de multe calorii au folosit deja. Înmulțiți calorii din calculul cantității de alimente pe care le mananci. De exemplu, informații cu privire la valoarea nutrițională de pe stiva de chips-uri pot fi citite ca in pachetul este portii si jumatate. Dacă ai mâncat un sac întreg de chips-uri, multiplica de calorii pe care deservesc doi ani și jumătate.
Fii persistente în scădere în greutate, marcarea ați efectuat exerciții într-un notebook si uitam de aportul zilnic de calorii. Dacă coborâți cursa, reveniți la program cât mai repede posibil. După ce arde mai multe grăsimi format recent prin reducerea calorii si exercitii fizice regulate, vei pierde excesul de grăsime de la coapse.