În general, oamenii trebuie să fie în măsură să numere carbohidratii din două motive: au nevoie pentru a limita consumul lor sau invers - să-l crească. Poate părea că este foarte ușor de făcut: cât de multe grame este scris pe ambalaj, astfel încât să și mănâncă. Dar, prin urmare, este necesar să se ia în considerare dimensiunea fiecărei porțiuni mâncat, și greutatea acestuia. Capacitatea de a conta carbohidrati va ajuta cu siguranță să piardă în greutate sau creștere în greutate și, astfel, îmbunătățirea sănătății.
pași Editare
- Se cântărește în echilibru produsele alimentare care nu sunt ambalate.
- lichide și solide Se măsoară cu ajutorul scafe.
- Trebuie să cunoașteți volumul de anumite porțiuni, mai ales dacă te duci la un restaurant sau la o petrecere. O portie de paste sau orez ar trebui să fie de mărimea unei mingi de tenis și cantarirea 175 de grame. O felie de pâine ar trebui să fie de mărimea unui casetofon. Se serveste carnea de pui și pește ar trebui să cântărească 85 de grame și să fie de mărimea unui pachet de cărți.
- Citiți informații despre valoarea nutritivă a produsului indicat pe ambalaj sau sticle. Ei vă va spune cât de mult carbohidrati este conținută în 100 g.
- Aflați cât de mult în greutate trebuie să cumpere produsul. Puteți afla cât de multe glucide conținute în ea, face un calcul matematic simplu.
- Dacă aceste informații lipsesc, puteți găsi cu ușurință de pe Internet.
Aflați cum să se facă distincția între glucide simple și complexe. Acest lucru este foarte important, dacă doriți să îmbunătățească sănătatea dumneavoastră. Carbohidratii simpli se gasesc in orez alb, paste, paine, cereale, și produse care conțin zahăr. Carbohidratii complecsi se gasesc in produse din cereale integrale, legume și fructe.
- Se calculează cantitatea totală de carbohidrati consumate in fiecare zi, va fi capabil de a determina cât de bine rămânem la țintă.
- Recunoaste cât de mult ai in dieta de carbohidrati simpli și cât de complex.
- Încercați să înlocuiască carbohidrati simplu la complex. De exemplu, gatiti feluri de mâncare de orez brun în loc de alb. Dacă doriți să îmbunătățească sănătatea ta și a pierde în greutate, atunci dieta ta ar trebui sa fie carbohidrati complecsi cât mai mult posibil.