Pentru a nu se accidenta în procesul de efectuarea de exerciții de bază, care fac antrenament al întregului corp, acordând o atenție deosebită medie mușchii pieptului. Ajungeți brațele în sus, efectuați leagăne la o parte, se transformă în antrenament câteva push-up-uri.
Du-te la principalele exerciții. Asigurați-banc de prindere îngust, cu ajutorul unui banc orizontal. Pe birou a pus o coajă cu clătite, utilizați pentru a începe greutate mică. Întinde-te pe banca de rezerve, picioare la etajul inferior. formularea îngustă de prindere mâinile gât mreana, se rupe de rack. Coborârea proiectilul pe inhala, expirați stoarce greutatea selectată. Repetați exercițiul de cel puțin douăsprezece ori în primul set. Următoarele abordări produc repetiții - nu mai mult de 8-10 ori în fiecare. Odihnește-un minut sau două înainte de următorul exercițiu.
Efectuați banc de presa, dar acum pe o pantă. Principiul exercițiului, cum ar fi pe bara orizontală, doar greutatea proiectilului ar trebui să fie puțin mai mică. Astfel va lucra toate departamentele majore ale mijlocul muschilor pieptului.
Utilizați un videoclip special de formare. Stai cu genunchii pe podea, cu ambele mâini apuca butonul de roată și de a promova-l încet înainte, în ceea ce privește mâinile lipsă. Apoi, aceeași mișcare du-te înapoi. Acest exercițiu se repetă de 10-15 ori. Relaxează-te și se agită mâinile.
Întinde mușchii după un antrenament. Asigurați-vă că pentru a face o statică se întinde pe piept. Stand cu privire la orice perete, se aplece cu o mână pe ea. De altă parte să ia parte, rămâne în această poziție timp de un minut. Același lucru sa întâmplat și cu mâna cealaltă.