Ne vom angaja în sistemul clasic, adică doar acele tipuri de exerciții, care sunt prezentate în haltere smuls. Doar două dintre ele, această greutate descoperire și greutăți de împingere. Crede doar două exerciții și vor fi toate: forta, rezistenta, teren frumos. Kettlebell - o activitate unică proiectil, care afecteaza toate grupele musculare umane. În lumea de azi recomanda Kinesis utilizare dochtizheniya rezultate bune în sport și reabilitare efectivă după leziuni.
Warm up înainte de exercițiu cu greutatea de 16 kg.
Deci, înainte de a face orice puterea de formare cu greutăți este necesară pentru a face antrenament. Aceasta va ajuta să se încălzească mușchii și să se pregătească sistemele cardiovascular, respirator și alte sarcini pentru ulterioare. În plus, acesta este singurul mod sigur de a evita leziunile la nivelul articulațiilor și mușchilor de întindere.
Din recomandări generale se poate spune că pentru a începe programul de antrenament este cel mai bine pentru a rula. Acesta poate fi la fel de jogging pe stradă. și pe pistă, biciclete, sari coarda, sau doar jogging în loc. În termen de 5-10 minute într-un ritm calm, de fiecare dată când se definește, sarcina principală - este cald, dar nu oboseala în timpul acestui exercițiu.
În continuare, trebuie să vă asigurați pentru a întinde mușchii și articulațiilor. Recomand începând cu capul și nu lipsește un element cheie al trunchiului noastre de a face orice mișcări de rotație, ușor. mișcări ale capului, mișcarea umerilor, impuls circulară în încheieturi, coate. Apoi întinde mușchii pieptului, centura lombara, articulațiilor genunchiului și picioare.
Ar trebui să se simtă o căldură plăcută în toate mușchi, dar nu obosit. Dacă toate aceste lucruri sunt dificil de efectuat, încercați să înceapă a face complexe generale bessnaryadnye de dezvoltare și se lasă greutatea în timp ce departe. Asigurați-vă că pentru a include genuflexiuni, flotări. presă și înapoi exerciții.
Bucurându-se de warm-up, care recomandă Igor, și apoi trece la primele exerciții cu greutăți de putere - gantere nesimțit.