mușchilor pectorali bine dezvoltate da atlet o vedere unică.
Aflați cum să sporiți rapid volumul lor și să formeze forma corectă, izbitoare.
Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.
Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.
Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.
Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.
pectoral musculare, precum si aproape toti muschii corpului uman, este eterogenă și constă din trei părți principale, și fiecare dintre ele are propria specificitate a pompei. Cea mai mare parte a pieptului dă fascicul mediu, și pentru că fiecare atlet trebuie să știe cum să construiască partea de mijloc a muschilor pieptului.
complex de formare trebuie să înceapă cu o temeinică warm-up, în plus față de care afectează piept și triceps delta. Nu regret petrecut la timp, ocupația noastră principală este un puternic, dar de scurtă durată. De aceea, fără o temeinică warm-up și de warm-up există un risc de leziuni sportive enervante pe care le poate bate dintr-un șanț pentru o lungă perioadă de timp ...
Exerciții complexe:
apăsați bara de banc situată.
banc de presa gantera pe o bancă.
Deoarece mecanicii de mișcare sunt oarecum diferite, atunci din nou nevoie de o abordare de încălzire la 10 repetari pentru luxație. Apoi - la fel ca în exercițiul precedent. Două set infernal de 6-8 repetari, arunca greutatea și a lovit din nou, vremurile recente nu este rușinos pentru a cere ajutor de la un partener.
gantere electrice și de instalare situată.
Se diluează mâinile cu gantere întins pe o bancă. Asigurați-un clasic 4 seturi de 8 repetari. Monitor puritatea performanței mișcare, la punctul de sus, după ce haltera de contact, strecurat în continuare mușchiul pectoral la voință.
Reducerea pantei mâinilor pe bloc.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a adăuga la greutatea totală a sânului, atunci cel mai rapid mod - este de pompare mijlocul muschilor pieptului. Prin urmare, utilizați numai o bancă orizontală. Efectuarea de exerciții pe ea, sunteți cu scopul de a „bomba“ cea mai mare parte a mușchiului pectoral mare și se adaugă rapid la greutatea. timpul de antrenament pentru a forma mai mult de san va veni, pentru că dacă nu există nici un volum, forma și să dea nimic.
Nu uita despre mâncare bună și odihnă bună, pentru o sumă decentă de pompă pe care pur si simplu nu va funcționa fără aceste momente. Dacă este necesar, să completeze dieta lor cu produse de nutriție sport, eventual dormi cel puțin o oră în timpul zilei - acest lucru este foarte util pentru creșterea calitativă. Progrese!