Figura Definit - e frumos. Deosebit de plăcut pentru a contempla presa pompat. Acest lucru este valabil atât pentru alții și proprietarul unei astfel de bogăție. Pentru cât timp se poate pompa până presa? Răspunsul constă nu numai într-o sarcină de mare putere. Trebuie să urmați recomandările simple, acestea vor oferi un rezultat excelent.
Este atitudinea extrem de important. După exercițiile pentru cele mai bune moduri de a pompa presei mult, și va alimenta de multe ori duce. Următorul factor, fără de care nu este realist pentru a obține efectul într-un timp scurt, este dieta corecta, echilibrata. La urma urmei, chiar și cea mai puternică sarcină va avea nici un efect dacă nu menține controlul produselor care intră în gură.
Înainte de a învăța cum să construiască o presă de oțel ar trebui să învețe elementele de bază ale nutriție adecvată. porțiune de unică folosință trebuie să fie plasat într-un castron mic. Dar nu-ți fie frică - nu trebuie să moară de foame. Soluția optimă - să nu mănânce de 3 ori și 5-6, dar mult mai mici porțiuni. Deci, rația zilnică totală limitată ușor, iar rezultatul a alimentelor in portii mici, va accelera metabolismul și arderea, astfel, masa de grăsime. După cum știți, în cazul în care nu există grăsime, nici un mușchi.
La fel de important este compoziția calitativă a produselor alimentare. Este necesar de a reduce cantitatea sau chiar eliminate din dieta:
- cârnați;
- fumat;
- dulciuri și produse din făină;
- crocante si gras.
În plus, excluderea unor astfel de alimente nu va primi doar o formă bună, dar, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății. În primul rând, desigur, va fi dificil, fără o bucată de carne crocanta bun, de exemplu. Dar apoi, în cazul în care prima schimbare, ar fi fleac pură.
O bună opțiune ar primi suplimente sportive specializate. Acestea sunt concepute pentru cei care doresc să înțeleagă cum să construiască mușchii abdominali.
kardionagruzki
Pentru presa timp de 30 de zile, este necesar să fie incluse în curs de formare cardio. Nivelarea de presă numai efect nu va da. Da, mușchii abdominali sunt consolidate, dar stratul de grăsime nu se lasă să-l văd. Estimată cota de cardio pentru apariția rezultatului - de la 40 la 60 de minute de câteva ori în ultimele 7 zile. O astfel de exercițiu - mersul pe jos, urcatul scarilor, jogging, sărituri, ciclism, etc. - poate fi efectuată în fiecare zi, fără nici o problemă. Deci, după ce a crescut mai devreme, puteți merge la serviciu pe jos, în loc de ridicare a ascensorului - urca pe scări. Este o zi lucrătoare. De-a lungul week-end, o opțiune mare ar fi pentru a merge pentru o plimbare cu bicicleta mai aproape de natura. Doi într-o singură - și o sarcină regulată, și un moment bun.
În plus față de o sursă de alimentare adecvată și sarcini calculate în mod optim este modul foarte important al zilei - ascensiunea și adormi. Viata de noapte si cluburi pana dimineata nu va ajuta la pompa presei. Pentru a răspunde afirmativ la întrebarea „este posibil pentru a pompa presei timp de 2 luni“, organizat de disciplina necesară.
Cele mai multe programe care vă permit să rezolve dilema „cum a pompa presei în ultima lună de la domiciliu“, oferit să plătească de pompare muschii abdominali timp de zece minute pe zi. Cu toate acestea, aceste sesiuni sunt de natură să conducă la o suprasolicitare, și nu pentru a progresa. De ce? Sarcina pe muschii va lua cu siguranță timp pentru a le restaura pentru a rula procesul de supercompensation, sau cu alte cuvinte, pentru a obține masa musculara. În cazul în care presa de rock în fiecare zi, chiar și timp de 10 minute, mușchii nu au timp pentru a recupera. Aceste clase dau rezultate mai lente, cu efecte vizuale slabe.
exercitii abdominale cuburi =
Mulți oameni doresc să obțineți abs perfectă și a vedea zarurile prețioase pe burta la sol căzuți. Prin urmare, există mituri și sportivi psevdoprokachannye. Amintiți-vă, este imposibil de a realiza un abdomen plat tonifiat doar exerciții abdominale. Mai precis, o pompă este absolut reală, dar a se vedea - nu, de fapt, ea va fi ascuns sub o burta atarnand. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi să se concentreze pe reducerea stratului de grăsime.
algoritmi de nivelare corecte de presă
Pentru a înțelege cum să pompeze presei timp de 1 lună de la domiciliu, trebuie să știți algoritmul corect și sarcinile alternative. Soluția ideală este de a petrece 3-4 antrenamente de mare intensitate pe săptămână. Restul timpului pentru a lucra în mod activ la arderea în exces stratul de grăsime: același cardio, nutriție. Mai multă energie a petrecut, cu atât mai bine rezultatul. exerciții abdominale poate deveni o bază pentru sănătatea fizică excelentă. Și, împreună cu celelalte cerințe propuse vor permite să aibă un corp tonifiat într-un ton frumos.
exerciții de acasă
Înainte de a pompa casa de presa clar, trebuie să știți de ce acțiune este fezabil. Cel mai simplu și eficient - o răsucire, dreaptă, diagonală și înapoi. Toate exercițiile sunt efectuate într-o poziție orizontală. Picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile - a gâtului, coatele în lateral.
Pentru răsucire directă trebuie să ridice încet partea superioară a corpului, de asemenea, trebuie să coboare încet. Acest exercițiu se efectuează pentru mușchii abdominali superioare - 3x50 de fiecare dată.
răsucire diagonală: atunci când alpinism este necesar pentru a ajunge la cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa. În acest caz, obliques tren. Necesar din nou 3x30 schemă.
În răsucirea inversă a inferioare mușchii abdominali sunt de lucru. Poziția - pe spate, bratele pe langa corp. Din poziția de pornire a făcut UPS-uri picioare la un unghi de 90 de grade, atunci ai nevoie pentru a trage pelvisului și de a urca cât mai mare posibil. Dacă vă confruntați cu o tensiune semnificativa a muschilor abdominali este necesar pentru a reveni la poziția inițială.
curling diagonală, de asemenea, poate fi jucat pe un banc de înclinație. În cazul în care o parte este halteră potrivită, antrenament excelent pentru mușchii oblici îi va înclina în mâinile lor
Cum de a construi o presă de pe bara?
Pentru a pompa muschii abdominali va ajuta foarte mult bara orizontală. exerciții de bază:
- up-uri de picioare. Este simplu - agățat pe bara trebuie să fie ridicat picioarele drepte, până când acestea sunt paralele cu podeaua, atunci trebuie să încercați pentru a trage genunchii la piept.
- Frog. Agățat pe bara, picioarele indoite trebuie în mod ideal pentru a ajunge până la bărbie. Cu toate acestea, ea nu va începe imediat cu costurile de pull-up la stomac. Numărul de repetiții la 25 de ori pentru 2 seturi.
- Zona. Se pare că în creștere, cu toate acestea, atunci când o paralelă cu podeaua ar trebui să dețină poziția de colț, foarte mult timp. Aici sunt labagii ascuțite inadmisibilă și sarcini grele din prima clasă. Tot ce trebuie să faceți în mod consecvent.
Cum de a organiza procesul?
Pentru a pompa presei timp de 30 de zile, este rațional de a crea un tabel. Pentru barbati, aceasta va fi cea mai bună opțiune, ca secvență de acțiuni va fi mereu în fața ochilor lui. Puteți crea un multiplu foaie de calcul sau de utilizare reprezentate în rețea. Nu trebuie să uităm că sarcina trebuie să fie distribuită în mod eficient. Ar trebui să se acorde timp pentru odihnă - mușchii nu de fier. O bună opțiune ar fi de încărcare de mare intensitate timp de trei zile, apoi o zi liberă și așa mai departe pe toată perioada.
Nivelarea de presă timp de 1 lună - este o provocare. Obținerea de rezultate este posibilă numai în cazul în care o abordare sistematică a formării. În plus față de exerciții pentru presă, au nevoie de cardio regulat, o dieta echilibrata si somn. În acest caz, este foarte probabil ca, la sfârșitul celor 30 de zile pentru a avea rezultate bune.