Creatina - tip popular de nutritie sport, a cărui acțiune este îndreptată spre cresterea masei musculare, a crescut rezistenta si progresul în performanță de putere. Creatina este suplimentul cel mai studiat si este folosit de cele mai multe culturisti profesionale.
Pentru a contesta favoarea lui - este lipsită de sens. Dar timpul și multitudinea de recepție ... Această temă este în cauză nu numai incepatori, ci, de asemenea, schiorii cu experiență. Unii susțin că cel mai bine este de a lua creatina inainte de antrenament, celălalt - după. Am studiat în detaliu toate informațiile disponibile în căutarea unui răspuns la întrebarea: „Cum să luați creatina înainte sau după un antrenament,“ și gata să dea un răspuns!
Ce face creatina înainte de un antrenament?
Pot să beau creatina înainte de un antrenament? Tu poți! Efectiv ea? Da, dar numai în anumite situații.
Mulți oameni cred că recepția creatină o oră înainte de antrenament - aceasta este cea mai bună metodă, dar există unele nuanțe. Aditivul absorbit aproximativ 50-60 de minute, urmat de un vârf al acțiunii sale, care durează aproximativ 90-100 minute. Atunci când se injectează în sânge din creatina este trimis la reconstituirea rezervelor din mușchi, iar restul se acumulează în fluxul sanguin. Dupa antrenament organismul foloseste creatina din muschi, iar când el ajunge în cursul sunt rezervele depozitate în sânge. Astfel, bea o portie de o oră înainte de antrenament, vă va asigura o productivitate maximă în timpul și după o recuperare rapidă.
Cu toate acestea, există un dezavantaj. Multe surse de informații a constatat că recepția creatina inainte de antrenament nu este adecvată. Și sunt motivele mele:
- retentie de apa creatina, si perturba metabolismul apei în timpul exercițiului - nu cea mai bună soluție.
- hidrati de carbon lent va avea un efect mai mare decât creatina. Acestea vor furniza energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Echilibrul energetic al corpului înainte de exercițiu este normal, și, prin urmare, transportul de creatina in muschi va încetini.
Am nevoie sa iau creatina in timpul exercitiilor?
Pot sa beau creatina in timpul exercitiilor? Tu poți! Efectiv ea? Nu.
Răspunsul la această întrebare rezultă fără probleme din paragraful precedent. Să nu se repete, fapte scurte va suna, care învinge scopul primirii de creatina in timpul antrenamentului.
- O perioadă lungă de asimilare. Ați terminat de formare si creatina numai sub influența alcoolului ajunge în sânge.
- Creatina provoaca deshidratare, care este extrem de nedorit în formare.
- Rezerva creatina „lor“, care se acumulează în fibrele musculare, va fi suficient pentru a finaliza formarea și refinanțarea instantanee - nu are nici un sens.
De ce nevoia de creatina dupa antrenament?
Pot sa beau creatina dupa un antrenament? Acesta nu este doar posibil, dar este necesar!
Orice instruire - este stresant pentru organism, cu care el vrea cât mai repede posibil pentru a face față. Deci, după ce toate sistemele de formare locul de muncă de două ori sau chiar de trei ori mai mult. Această perioadă este cel mai bun pentru primirea de creatina. În primul rând, creșterea circulația sângelui promovează transportul rapid substanta. În al doilea rând, după exercițiu, se va deschide „fereastra de proteine-carbohidrati“ - un moment în care organismul este cea mai mare nevoie de carbohidrati si proteine rapide. Admiterea creatina cu carbohidrati rapid, nu numai să accelereze procesul de digestie, dar, de asemenea, pentru a face acțiunea mai eficace.
Supliment este recomandat să bea 20-30 de minute dupa antrenament, atunci veți simți toate beneficiile, și anume:
- reconstituirea rezervei ATP;
- crearea de muschi de relief;
- creșterea masei musculare;
- transfer de energie corectă în țesuturi și celule musculare;
- răspuns favorabil anabolic.
Creatina bea o jumătate de oră după antrenament - aceasta este cea mai bună opțiune!
Instagram Fit Magazine
Regulamentele de admitere creatina
De-a lungul timpului, recepția a înțeles, acum trece la nuanțele mai puțin semnificative, dar încă importante.
Ceea ce este mai bine: pulbere sau capsulă Creatina?
Creatina este disponibil nu numai în pulbere, dar, de asemenea, în capsule. Există o întrebare logică: ce formă este mai eficient?
Fiecare metodă are argumente pro și contra. De exemplu, pulberea de creatina absorbită rapid, deoarece timpul necesar pentru tableta shell capsular divizare. Dar gradul de asimilare sub formă de capsule nu are egal. Prin urmare, în prim plan întrebarea utilitatea și valoarea produsului.
Dacă nu doriți să-și petreacă mult pe nutriție sport, și nu sunt greu pentru a măsura linguri porțiilor, alegerea ta - de creatina pudra. Dacă, în primul rând, apreciază confortul, sub forma de capsule de eliberare va avea vă placă.
Are sens să cumpere creatina cu sistemul de transport?
În ultimii ani, popularitatea a ajuns la sistemele de transport de creatină fără precedent. Practic, pentru a transporta elemente includ:
- aminoacizi;
- vitamine și minerale complexe;
- fosfați;
- hidrati de carbon.
Cele mai multe dintre producătorii de bunuri ca bază pentru utilizarea de monohidrat de creatina. Prin urmare, pentru a cumpăra produsul finit, îmbogățit cu o varietate de elemente utile, sau să bea singur - alegerea este a ta.
Cât timp ar trebui să bea creatina?
În acest supliment nu are efecte secundare. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizeze fără întrerupere. Faptul este că, în timp, fibrele musculare își pierd capacitatea de a absorbi substanța rezultată. Deci, după 2 luni de primire a Consiliului pentru a face o pauză de 1-2 săptămâni. În caz contrar, nimic rău nu se va întâmpla, dar eficacitatea aditivului este redus în mod semnificativ.
Cum să luați creatina - înainte sau după mese?
Versatilitatea creatina nu este numai într-o gamă largă de proprietăți utile, dar, de asemenea, în diferite dezbateri cu privire la acest lucru sau că aspect al utilizării. O altă problemă de ardere este „creatina bea înainte de masă sau după?“.
Există o serie de argumente pentru fiecare dintre opțiuni.
- Cei care recomandă utilizarea unui aditiv alimentar pentru a crede că produsele alimentare incetineste absorbtia si previne transportul acestuia. Astfel, creatina este o lungă perioadă de timp în mediul gastric acid, ceea ce reduce eficacitatea acestuia.
- La rândul său, fanii receptie creatina dupa masa sustin ca carbohidratii rapide provin din alimente, accelerează transportul creatină.
concluzie
Creatina - cel mai important supliment pentru construirea corp frumos, musculos. Și, la fel ca orice alt tip de nutriție sport, are, de asemenea, o listă de teorii, argumente și presupuneri.
Sperăm că după citirea acestui articol, nu veți mai avea o întrebare: „Ce face creatina în timpul antrenamentului“ sau „Când a lua un supliment.“ Puteți simți doar efectele sale asupra mea și pentru a afla de unde sa cumpere creatina.
Vă rugăm să evaluați materialul