Pentru a deveni subțire trebuie să mănânce dreapta. O dietă echilibrată și exerciții fizice puțin pentru a ajuta la pierderea in greutate pentru toată lumea. dieta adecvata pentru pohudeniyadolzhen constau din 5 - 7 mese la fiecare 2 3 ore. Trebuie să mănânci încet, alimente de mestecat bine.
sanatoasa dieta adecvata dieta alimente consta din trei mese principale și 2 - 4 gustări ușoare. Snack poate sau brânză de vaci, sau fructe proaspete cu un indice glicemic scăzut (citrice, mere, ananas).
Creați o dieta eșantion pentru pierderea in greutate dietetician va spune. Aportul de calorii ar trebui să fie în jur de 1200 kcal - pentru pierderea în greutate rapid și 1500 kcal pentru lent. Pierde greutate cu dieta de calorii de 1000 kcal este posibilă numai sub supraveghere medicală. Dieta aproximativă pentru o zi:
100 gammas fulgi de ovăz, un castravete, ceai verde (30 min după o masă). Micul dejun este nevoie de o oră după trezire. Origine 1 fruct a fost inferior, iaurt 1 cana, pâine prăjită cu făină integrală de 30 de grame de brânză.
Timp de o jumătate de oră înainte de cină bea un pahar de apă.
200 de grame de Borsul macră pe bulion de pui, 100 de grame de paste de cereale sau făină de 100 de grame de hrișcă fiartă cu piept de pui fiert sau la abur (100 - 150 grame). Salata gustare a doua de legume verzi sau fructe. ou fiert sau branza. Cinci sau șapte migdale nuci. Alegeți un singur lucru.
Timp de o jumătate de oră înainte de cină bea o jumătate de pahar de apă. 200 de grame de pește fiert sau aburit si 100 de grame de salata de legume umplute sos special (iaurt si sos de soia si condimente preferate). Ce mese ar trebui să fie strict până la 18 ore - este un mit. Potrivit nutriționiștilor, trebuie sa mananci trei ore inainte de culcare.
La noapte, o cana de iaurt.
Seara, aveți nevoie pentru a elimina carbohidrati la un nivel minim, din moment ce toate carbohidrații consumate în după-amiaza cu întârziere în exces de grăsime - cel mai mare dusman al armoniei.
Pentru a distrage atenția de la gândesc la mâncare, aveți nevoie pentru a găsi lucru care va fi interesant.
Dacă ai probleme cu digestia, ea poate mânca două prune. Pentru oameni care stau pe o dieta este regim foarte important de baut. Este necesar să bea apă mult, la rata de 30 grame la 1 kilogram de greutate corporală. Dimineața, trezește-te, trebuie să bea un pahar de apă, în 15 minute pentru a lua o lingura de desert de ulei de măsline sau ulei de dovleac, în 15 minute puteți bea un alt pahar cu apă și o jumătate de oră pentru micul dejun.
Dacă vă place dulce, puteți mânca o lingură de miere pe zi, sau o bezea sau bomboane, o bucată de jeleu. Dacă doriți cu adevărat tratează preferate, le puteți include în dieta ta, dar, desigur, în cazul în care un alt produs va trebui să mănânce mai puțin deja.
Ce este mai bine să mănânce 2 cookie-uri sau 1 mar? Este recomandabil să se prefere un măr - hrănește și și nu crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce contribuie la foame.
Sistemul de nutriție are mai multe postulate:
- Bea cantitatea necesară de apă.
- Mănâncă fracționat, și nu mai puțin de cinci ori pe zi.
- mic dejun opțional
- Cina nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
- Legumele ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi de fructe - de 3 ori pe zi.
- Aportul caloric trebuie să fie egal cu consumul de energie al organismului.
- Dieta ar trebui să fie numărul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați.
- Dieta ar trebui să fie variată.
- Incearca sa mananci mai putina sare.
Pentru a distinge foamea de pofta de mancare o mulțime de psihologi exercițiu pot fi găsite pe internet.
Doar psihologii recomandă să notați timpul și apetitul pentru ao analiza. Apetit apare atunci când oamenii sunt supărat, a țipat când șeful, atunci când problemele de acasă, atunci când există dorințe nerealizate, atunci când ceva nu funcționează.
Ce ar trebui să fac?
Trebuie să înțelegem ce se produce un sentiment poftei de mâncare în timpul unui atac. Apoi, trebuie să atragă un tabel în coloana din stânga a scrie numele simțurilor, iar dreapta - ce poate înlocui produsele alimentare.
De exemplu, dacă sunteți supărat, și a confiscat o emoție dulce, spre dreapta, este necesar să se scrie o alternativă, de exemplu - pentru a citi o carte, pentru a primi un masaj, suna prietenul ei, găsiți un articol pe internet prin pofta de dulciuri, exerciții fizice.
În coloana din dreapta pentru a scrie ceva care este cel mai potrivit pentru tine și mai multe alternative pe care scrie, cu atât mai bine.
Acesta este un exercițiu foarte bun și dovedit.
Este important să se avanseze (seara) este de aproximativ o dieta pentru a pierde in greutate, pentru a alege alimentele potrivite, cu un conținut scăzut de calorii, le cumpere, să pregătească masa de calorii și dreptul conta - acesta este secretul succesului.
Mic dejun pentru cei care doresc să piardă în greutate - este strict necesar. Cel mai bun mic dejun este terci. Preferința este mai bine pentru a da fulgi de ovăz, fierte în apă, de preferință de la cereale integrale sau fulgi „Hercules“, care necesită gătit. Puteți mânca micul dejun hrișcă sau terci mei. Cine nu-i place terci poate mânca ouă fierte în dimineața și o salată de legume verzi, branza de vaci conținut scăzut de grăsime sau iaurt.
Kashi, în ciuda sale calorice destul de mari contin glucide lente, care sunt bine potoli foamea. Dintre diferitele varietăți de ciocolată (alb, lăptos, amar, întuneric) da preferință - amar (procentul de cacao de minimum 70).
Creați o dieta eșantion nu este foarte dificil de a pierde in greutate. Ai nevoie doar pentru a citi acest articol, să respecte pe deplin recomandările sale.
Dacă înveți să distingă apetitul de foame, puteți obține un mare succes în procesul de dobândire o figură subțire. Și pentru a repara rezultatul, este necesar să se țină un jurnal de alimente (în fiecare zi) și jurnal de succes, care să sprijine în vremuri dificile.
Și cu succes, asigurați-vă că pentru a vă răsfățați și de a face cadouri, dar care nu atinge alimentele. Și totuși, pentru a deveni apt, trebuie doar sa te iubesti si da-te un pic de grijă și atenție.