Cum de a pierde in greutate o femeie?
În cazul în care puse în aplicare în mod corespunzător consiliere profesională, într-un timp scurt, se poate ajusta în mod radical corpul lor pentru a deveni mai frumos. Sunt de acord, nu fizicul Weight Watchers gospodinelor este semnificativ diferită de constituția modelului de fitness sexuale.
A nu se confunda de fitness și menținerea o formă frumoasă la conceptul de culturism femei. Poate că, Culturism nu este cea mai bună ocupație pentru sexul frumos, ca, uneori, în timpul intens figura acumularea musculare devine forme unfeminine și neplăcute. Acele femei care se agită cu putere muschii lor consuma droguri pentru a satura corpul de hormoni sexuali masculini (steroizi). O astfel de intervenție în natură strică de multe ori de sănătate. Este evident că pentru o fată obișnuită este extrem de nedorit culturism. În schimb, trebuie să luați în mod constant măsuri pentru a realiza o formulare feminine atractive prin controlul ofertei și beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice.
Deci, dacă n-ai privit corpul ei, nu a reglementa puterea și nu se angajează în sport, atunci trebuie să-și reconsidere întreaga lor mod de viață și de a face modificările necesare. Aproximativ 6 luni va trebui să se obișnuiască cu meniul corect, urmăriți modificările de greutate, atunci când schimbările în dietă și pentru a selecta activitatea fizică optimă pentru frumusetea corpului.
De fapt, pentru fata este ușor de a aduce corpul într-o stare perfectă. Ce ar trebui făcut pentru acest lucru:
- scade grăsime corporală în zonele cu probleme;
- o mică creștere a țesutului muscular la zonele dorite.
Asta e tot ce este nevoie pentru armonia formei corpului. Este important să se accent pe calitate și în condiții de siguranță pentru sănătatea procesului de pierdere de grăsime, mai degrabă decât pe construirea musculare. Corpul tau nu este setat pe o creștere naturală impresionantă de fibre musculare. Se pare că pentru a construi corp atractiv și subțire are nevoie de un set minor de masa musculara, impreuna cu a scapa de excesul de grasime corporala.
În plus, observăm că femeile și bărbații cu pierdere în greutate se topește în mod uniform întregul strat de grăsime corporală, astfel încât pentru a îmbunătăți aspectul zonelor cu probleme necesită o ardere totală de grăsime.
Se pare că femeile sunt mai ușor pentru a menține corpul în norma decât sexul puternic, pentru că femeile, în general, să acorde mult mai multă atenție de urmărire aspectul și îmbunătăți. Dar atunci nu este clar de ce există atât de puține femei foarte frumoase și se potrivesc. Astfel de unități, și asta e un fapt. Lucru este că, în plus față de motivația naturală a femeilor să fie frumos trebuie să știți caracteristicile fiziologice ale propriului corp. lucrătorilor de fitness de diferite sexe trebuie să fie hrăniți și să fie angajată în mod fundamental diferite scheme.
Caracteristicile fiziologice ale corpului feminin și slăbire
O femeie ar trebui să știe complexitatea activității corpului, așa cum este fundația în jurul căreia se vor alinia principiile noii formări și un nou sistem de putere.
Trebuie avut în vedere faptul că organismul feminin este în mod natural mai predispuse la acumularea de substanțe nutritive, decât masculul. Natura a creat un astfel de mecanism, deoarece are o funcție la femeile aflate in perioada. În anumite zile ale ciclului există o consolidare nutrienți rafturi pentru viitor. Evoluția a format astfel de activități în vederea în caz de proastă nutriție de sex feminin fat nu a fost rănit, iar mama a fost în măsură să efectueze și să dea naștere la urmași, fără a compromite sănătatea lor. Acest mecanism surprinzător manifestat într-un număr de puncte de vedere.
În primul rând, femeile sunt mai ușor să se acumuleze și să consume grăsime corporală, dacă este necesar. Astfel, alimente bogate in calorii transformate in magazine de grasime sunt mult mai probabil, iar în cazul unui deficit de calorii competent se produce o pierdere în greutate de succes.
În al doilea rând, corpul feminin se va transforma în particule carbohidrați glicogen. Pentru produsele alimentare includ carbohidrați paste, cereale, dulciuri. Când ne-am consuma mai multe calorii decat ai petrecut o zi, atunci există amânarea excesul rezultat în țesutul adipos, în timp ce puterea musculară necesară pentru a pune în mod activ în afara hidrați de carbon în rezervele de glicogen. Acest proces este creat la fete mai bune decât băieții, cauza este aceeași - o predispoziție pentru acumularea de substanțe nutritive.
În al treilea rând, femeile prin natura au un metabolism lent, în comparație cu bărbații. Acest lucru înseamnă că energia este consumată încet, obținută din alimente. consumul de calorii lent este prevăzut pentru o mai bună acumulare de nutrienți lucrează mama viitoare de sex feminin toate același mecanism de conservare a posteritate. Această caracteristică se reflectă în faptul că cheltuielile aceeași cantitate de calorii o femeie trebuie sa faca corp mult mai impresionant de lucru a corpului, mai degrabă decât un om.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că femeile au o cantitate mică de mușchi, în special mici fibrele musculare în partea superioară a corpului. Femeia și omul poate consuma aceleași alimentare de calorii, ci un om de putere care vine pierde în greutate, dar femeia pe de altă parte, se poate produce set de greutate, ca metabolismul lent în organism este mult mai mică decât mușchi.
Rețineți că femeia partea inferioară a corpului, și anume fese si picioare, de sus mai puternic. corp de sex masculin mai armonios în acest sens, ele sunt la fel de puternice, iar partea de sus și de jos, astfel încât acestea sunt stabilite la un cheltuieli speciale regim de calorii si cresterea masei musculare rapide. Având în vedere caracteristicile genetice ale femeii nu poate.
În al patrulea rând, activitatea fizică a femeilor este reglementată în conformitate cu ciclul menstrual. În perioada înainte de ovulație, există toate condițiile pentru un consum de calorii sporit și mobilitate decât în perioada de după ziua ovulatiei. Acest lucru sugerează că timp de două săptămâni înainte de ovulație bun exercițiu fizic intens, și o mulțime de produse alimentare. Și pentru următoarele două săptămâni, o lună după ovulație va trebui să facă unele restricții alimentare și de a reduce activitatea fizică, să se adapteze la corp, care, după eliberarea de ou se straduieste sa se acumuleze nutrienți în anticiparea unei posibile fertilizare.
Cu alte cuvinte, o femeie va fi mai ușor să trăiască și să aibă grijă de tine, în cazul în care va stabili calendarul ciclului menstrual, va determina ziua ovulatiei si este o jumătate din lună să se angajeze și să mănânce mai mult, a doua jumătate a lunii să-și exercite și să mănânce mai puțin.
Toate caracteristicile de mai sus creează diferențe semnificative în programele de formare și de nutriție pentru femei, comparativ cu bărbații.
Cum se mută treptat la o dieta adecvata?
Un număr foarte mare de femei, aproximativ 90% dintre prietenii tăi sunt supraponderali. Vei sta afară din mulțime, dacă preferați o gravă și se apropie de un astfel de concept ca un stil de viață sănătos. Fii pregătit ca vor exista schimbari in dieta, acestea se referă în primul rând pentru a reduce conținutul caloric.
Discutați începe setarea nutriție adecvată. Mai rezonabil să înceapă cu ajustări de putere, și nu cu instruirea corespunzătoare. O dieta echilibrata, fara supraalimentare mult mai rapid va efectul de corecție care va fi vizual vizibile. Acest lucru nu este valabil de clase de fitness, pentru a obține rezultate concrete, va trebui să-și petreacă o mulțime de timp. Distruge magazine excesul de grasime este mult mai ușor decât pentru a construi de la zero un mușchi frumos.
Pentru a obține complet scăpa de grăsime nedorite, a petrecut câteva luni. De fapt, pentru a construi în locurile potrivite de relief musculare estetic, poate dura ani de zile. Deci, cea mai bună abordare este aceasta: în primul rând du-te la un stil de viață sănătos, pentru a curăța dieta ta, a scăpa de obiceiurile alimentare proaste, și apoi începe să-și exercite.
Dacă vom reuși să restructureze în mod corespunzător sistemul de putere și de a reduce procentul de grăsime corporală, organismul va deveni o silueta, ea va arata sexy si sportiv. Asta e ceea ce visează fiecare fată de, dar puțini reușesc să realizeze visul.
Nu dieta eficiente pentru pierderea in greutate
Nu este necesar să sufere de dieta discutabile. Acest lucru este valabil mai ales de diete de la celebrități sau diete foarte stricte.
Există diferite variații în aportul alimentar, dar poate fi ascunde un pericol pentru sănătate. Aceasta dieta ar trebui să fie proiectate pentru o anumită persoană, cu toate caracteristicile sale și asigurați-vă că pentru a lua în considerare punctul de echilibru - numărul mediu de calorii. Pentru fiecare dintre noi cifră va fi diferit, astfel încât dieta pentru a ajuta să rămână în formă sau pierde în greutate vechi de o persoană să declanșeze un set de excesul de grasime de la o alta.
calorii Conceptul de echilibru
Având în vedere naturale predispoziția corpului feminin la acumularea de substanțe nutritive, aveți nevoie pentru a identifica cantitatea optimă zilnică de calorii, care va fi potrivit pentru tine, și, prin urmare, să acopere complet nevoia organismului de nutriție, protecție de foame și, în același timp, să nu provoace pierderea în greutate sau creștere în greutate. Aceste mărci de frontieră reprezintă echilibrul punct de calorii. Acest indicator este strict individual.
Fiecare femeie este utilă pentru a determina punctul lor de echilibru caloric. Cu plecare în minus în raport cu valoarea calorică medie, adică mai puțin consumatoare de calorii, ea oferă o pierdere în greutate ca urmare a epuizării țesutului adipos subcutanat. Și dacă ea va mânca mai mult din punctul de echilibrare, acesta va începe să câștige în greutate. Acest sistem este destul de simplu.
Este mai bine să nu neglijeze acest sfat de bază și întotdeauna găsi punctul de echilibru. Numai în acest mod va fi în măsură să obțină un control ferm asupra organismului, și, astfel, a obține capacitatea de a schimba propriul corp rapid și fără mijloace extreme.
Cum să învețe să numere de calorii pentru a pierde in greutate?
Pentru a determina normale indicele de calorii pe zi, aveți nevoie pentru a viziona reacția corpului său la consumul de alimente. Pentru fiecare zi vom lua aceeași cantitate de alimente și de a produce, la verificarea greutății sfârșitul săptămânii. Apoi, o dieta pic asieta și monitorizarea răspunsului - în cazul în care greutatea nu sa schimbat, apoi se scoate un pic mai multe calorii într-o săptămână și așa mai departe până când, până când pierderea în greutate înregistrată pe o lira sau 1 kilogram. pierdere în greutate extrem de nedorite pe săptămână de 3-5 kg, în cazul în care se întâmplă acest lucru, va trebui să crească aportul caloric, în caz contrar încetinit metabolismul, agrava sănătatea și bunăstarea.
Rețineți că indicele de echilibru de calorii individuale pot varia cu metamorfozele corpului. Aceasta înseamnă că singura modalitate de a controla greutatea este o monitorizare constantă și un studiu aprofundat al organismului.
Pentru ajustarea efectivă a ofertei va trebui să-și planifice dieta in detaliu. Este important să se creeze astfel de condiții încât fiecare zi va face aceeași cantitate de calorii. Ea nu are nevoie de abilități și cunoștințe suficiente speciale pentru a ști ce fel de mancare este pe meniu și care sunt porțiunile sale. Cu o dieta constanta, puteți adăuga cu ușurință sau de a lua off calorii. Ce alimente contin mai multe calorii - aceste informații pot fi găsite cu ușurință on-line.
Cum să mănânce dreapta și să piardă în greutate?
Pentru a rezuma informațiile: elimina toate dăunătoare, obișnuită sau alege orice alimente sănătoase, le consumă zilnic în cantități egale. Fără această calorii de numărare este imposibil de nutriție adecvată. Cum de a începe să piardă în greutate - poate fi înțeleasă numai atunci când acesta devine cunoscut exact punctul de echilibru de calorii. La început, noi nu vorbim despre reducerea dieta si pierderea in greutate, deoarece este necesar să se cunoască în ce domenii pentru a reconstrui meniurile lor. Este o abordare eficientă și complet în condiții de siguranță, în funcție de frumusețe, sănătate și wellness.
Pentru putere un control precis este convenabil să se utilizeze recipiente din plastic, pregătirea pentru ziua de mai multe porțiuni și stocarea lor în frigider. Puteți găti în seara sau dimineața. fractional furaje dezirabil, adică pentru a aranja 3 până la 6 masă și 6 este un exemplu de realizare preferat.
Găsirea punctul de echilibru caloric și reducerea treptată a rației - abordarea cea mai profesionist și eficient, deoarece oferă de ardere a grasimilor de înaltă calitate. O astfel de pierdere în greutate nu este asociată cu eliminarea de lichid sau de sănătate în exces riscuri. De asemenea, fapt important - faptul că această abordare este menținută în stare excelentă de sănătate a femeilor și eficiență ridicată. Corpul se schimbă rapid și este observat de către alții.
Greutate aproximativă meniu pierdere de alimente
Nu încercați să treceți imediat la un alt sistem de putere neobișnuită. Pentru a începe, să ia o masă care familiară și plăcută. Meniul principal exclude:
În loc de aceste elemente în meniul din dreapta trebuie să prevaleze:
- alimente crude sau minim prelucrate;
- fierte sau produse alimentare cu aburi.
De exemplu, iată alimente dieta de succes:
- hrișcă, orez și făină de ovăz;
- surse de proteine dovedite - toate tipurile de carne macră, ouă, produse lactate și pește întreg;
- o sursă de lumină de fibre și multe alte elemente nutritive - fructe si legume.
toate produsele dietetice, uleiuri vegetale, nuci, fructe de pădure, supe ușoare și sucuri sunt binevenite pe meniu. Nu este necesar să se impună limite stricte, este mai bine să rămânem la porțiuni mici pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră, și, dacă este posibil, pentru a evita produsele dăunătoare.
Cum de a menține o figură subțire?
Este de dorit să se elimine toate dieta potențial periculoase și de a comuta complet la un regim alimentar adecvat. Este un atribut esențial al unui stil de viață sănătos.
Aproape toate populare diete da efect de slăbire instabil, au o mulțime de contraindicații. Temporară dieta saraca in grasimi cauzează pierderea în greutate, dar atunci când se întoarce la meniul obișnuit, o femeie descoperă că greutatea aruncate înapoi. De asemenea, pe diete de multe ori apar întreruperi care duc nu numai la deteriorarea figurii, dar, de asemenea, un stres major pentru întregul organism. Uneori, într-un astfel de mod de a recruta mai fost în greutate.
O comune fete greseala revine în ceea ce privește ajustările în nutriție: acestea nu ar trebui să fie văzută ca o măsură temporară, este mai bine să se schimbe la o dieta sanatoasa pentru totdeauna.