Dieta zilnică pentru pierderea în greutate
Aproape orice dieta pentru pierderea in greutate, nutriționiștii recomandă să adere la modul de fracționare, adică, ziua ar trebui să fie un număr maxim de patru până la cinci mese în porții mici. Acest lucru vă permite să controlați foamea și de a reduce riscul de supraalimentare.
Aici sunt sfaturi de bază pentru fiecare zi de ingestia de alimente naprotyazhenii:
Cei care doresc să achiziționeze o masă frumoasă și armonioasă figuruposledny de două ori pe săptămână, puteți înlocui un pahar de chefir sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
alimente dietetice în lupta împotriva excesului de greutate
- Legume. Perfect satisface foamea, dar din cauza conținutului ridicat de performanță de fibre imbunatatirea sistemului digestiv. În plus, legumele au o mulțime de vitamine benefice și substanțe biologic active. Unele legume au proprietati eficiente de ardere a grasimilor, de frunze exemplu, spanac, sparanghel, anghinare, salata verde, macris, păpădie. Ar trebui să spui, de asemenea, câteva cuvinte de varză: o parte din aproape oricare dintre formele sale include numărul minim de calorii. Pentru a digera legumele au nevoie de o mulțime de energie, respectiv, corpul rapid scapa de extra „economii“.
- Fructele - sunt printre cele mai delicioase ingrediente dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Ele sunt bogate în acizi de fructe, zaharuri naturale și vitamine. Toate citrice consolida sistemul imunitar, stimuleaza digestia, bine toxinele eliminate din corp. pere calorii si mere este foarte scăzut, dar ele sunt bune pentru o gustare bogata in pectina. ananas exotice și papaya contin enzime Assisted Scindare grăsimi și proteine animale grele.
- produse lactate cu continut scazut de grasimi - satura lung, sunt o sursa excelenta de proteine. „Live“ iaurt sau iaurt sunt bune pentru o cină ușoară, și brânză de vaci scăzut de grăsimi, cu adaos de fructe diferite pot fi preparate la un desert delicios lumină. Fii atent să fie cu brânză, la fel ca în orice brânză conține o mulțime de sare, dar ar trebui să fie cel puțin în regimul alimentar al zilei pentru pierderea in greutate.
- pește de mare gras. Acest produs este ușor sursa de proteine digerabile și acizi grași polinesaturați. Mananca somon, macrou, sardine, hering, ton și ar trebui să cât mai mult posibil, deoarece acizii grași accelera procesul de combustie kilograme in plus. Cu toate acestea, este important să ne amintim că felurile de mâncare de pește în funcție de dieta pentru pierderea in greutate tocană sau aburit, dar nu prăjit.
- Ceaiul verde și infuzii de plante. La elaborarea de catering meniu pentru a pierde in greutate nu trebuie să uităm despre pregătirea corectă a băuturii. Ei satura de corp și oligoelemente umane în mod activ arde de grăsime. Diferitele sisteme de nutriționiști nutriție recomanda consumul de aproximativ cinci cesti de ceai verde pe zi. Se curăță vasele de bine și un diuretic. In plus, ceaiuri de plante sunt de relaxare, lupta răceli și de a îmbunătăți starea de spirit. Doar apă plante aromatice infuziei fierte nu este de dorit. Pentru a păstra nutrienți insista iarbă în apă caldă.