Zincul este un element macro, fără de care organismul nu poate funcționa corect. Acesta protejează împotriva infecțiilor și a cancerului, este implicat în procesul de pubertate, precum si in productia de sperma de sex masculin. Asta deoarece putini cred despre beneficiile și pericolele de zinc, precum și uita de precauție atunci când primesc, pentru că trebuie să-l utilizați este limitat.
Zinc: beneficiile si dauneaza
Caracteristica generală a zincului
Fără zinc nu funcționează spermatogeneza, ovulația și procesul de fertilizare in sine, astfel încât este necesar pentru buna funcționare a funcției de reproducere.
Zincul este o parte esențială a dietei noastre, sau cel puțin asta e ceea ce ar trebui să arate ca în teorie. Unele studii arată în mod clar că utilizarea pe termen scurt de suplimente de zinc este mult mai bine absorbit decât zincul din alimente. Zincul este unul dintre cele mai importante elemente urme pentru sănătatea umană și frumusețe.
Deficitul de zinc - Simptome
Lista de simptome care insotesc deficienta de zinc este foarte lung:
- Primele simptome care provoacă îngrijorare, în special în rândul doamnelor - slabirea parului si pierderea parului, slabit foliculii de par. Foarte adesea, lipsa acestui oligoelement se spune ca unghiile fragile și pete albe pe ele.
- Deficitul de zinc, de asemenea, se agravează în mod semnificativ starea pielii;
- În plus față de apariția acneei la mai multe persoane, este posibil să apară și bannere;
- Deficitul de zinc poate accelera procesul de îmbătrânire și de a crește numărul de riduri pe piele, deoarece zincul este un element esențial în producerea de colagen;
- Deficitul de zinc poate manifesta în vindecarea rănilor grave sau în timpul formării de fisuri în colțurile gurii. De asemenea, trebuie să ia în considerare situația, cu o reducere semnificativă a apetitului și pierderea gustului;
- Mulți oameni se plâng de problemele cu sistemul digestiv. În special, există o diaree frecventă, ceea ce duce la leșierea chiar mai mare de zinc și alte minerale și apă;
- Sub influența multor femei se plâng de tulburări deficit de zinc din reglarea ciclului menstrual, în timp ce pentru bărbați există o pierdere semnificativă a libidoului.
- Alte reacții adverse includ depresia, oboseala, oboseala, confuzie, sensibilitate crescută la stres și de vorbire.
Principalele simptome sunt deficit de zinc ușoară:
- Deficitul de zinc afectează în mod negativ creșterea copilului;
- deficit de zinc moderat poate duce la diverse manifestări de diaree, precum și de a influența gradul de manifestare a bolii;
- Nivelurile scazute de zinc creste probabilitatea de pneumonie;
- niveluri de zinc inadecvate la copii afecteaza dezvoltarea creierului. Pe scurt, un deficit de minerale poate duce la o scadere in dezvoltarea creierului si procesul de încetinirea funcțiilor cerebrale;
- Nivelurile scăzute de zinc la femeile gravide pot afecta dezvoltarea creierului fatului. În plus, niveluri scăzute de zinc la copii mici afecteaza dezvoltarea creierului si a sistemului nervos.
Cine este în pericol:
- Sugari, copii, femei însărcinate și care alăptează;
- Persoanele care suferă de malnutriție, în absența proteinei, și animal care suferă de anorexie;
- Persoanele care suferă de diaree severă sau cronică;
- Persoanele cu boli de stomac, cum ar fi o boală: boala Crohn, colita ulcerativă și boala celiaca;
- Persoanele care suferă de boli de rinichi;
- Persoanele cu anemie;
- Adulții cu vârsta peste 65 de ani;
- Veganii.
Zinc: proprietăți utile
Ce produse conțin zinc? Lista de produse
- în fructe de mare și pește;
- în lapte și produse lactate;
- nuci și semințe de dovleac;
- în cereale și leguminoase și cereale;
- morcovi, sfecla, cartofi;
- în varză, sparanghel, usturoi, verde;
- carne: carne de vită, de porc și de miel;
- în ciuperci, ouă, carne de pasăre, ficat;
- în fructe: mere, pere, prune, cireșe.
Efecte secundare de la utilizarea zincului
- Efecte secundare atunci când au primit dozele recomandate de zinc apar foarte rar. În esență, există plângeri de iritație în stomac sau disconfort abdominal folosind picolinat de zinc sau alte forme, în doze de 50 până la 150 mg la un moment dat;
- Este recomandabil să se acorde o atenție la combinația de zinc, cu unele medicamente, cum ar fi antibiotice, deoarece zincul poate reduce sau inhiba efectele acestora complet. Pe de altă parte, nu este de dorit să se ia cu diuretice;
- Ar trebui să fie atent în utilizarea unor doze mari de zinc;
- Zincul este un oligoelement care se caracterizează prin toxicitate la doze mari, de aceea este de dorit să se evite doze de peste 200 mg pe zi;
- Intoxicație acută are loc după ce a primit 200 mg de zinc și se manifestă prin dureri abdominale, diaree, greață, pierderea poftei de mâncare și dureri de cap;
- Un alt efect secundar asociat cu utilizarea pe termen lung de zinc - este riscul de deficit de cupru, nu se recomandă să se utilizeze mai mult de 50 mg de zinc pe zi, cu excepția cuprului suplimentar.
Norma de consum Zinc
- Necesarul zilnic de zinc la oameni adulți sănătoși este de 9,11 mg;
- Copii cu vârsta între 2 și 8 mg;
- In timpul exercitiilor, si in timpul sarcinii, doza zilnică trebuie crescută de la 11 la 13 mg.
sănătatea organismului în mai multe moduri depinde de alimentație variată și echilibrată. Este important de știut că o deficienta de zinc, și o supraabundenta a unui pericol pentru sănătate!
interesant pe
- pentru produsele energetice
- De ce am nevoie de calciu?
- Figura: Avantaje și prejudicii
- Cum să se usuce de fructe și fructe de pădure?
- Cât de util fructe cu coajă lemnoasă pentru corpul de pin
- Congelarea fructe si boabe la domiciliu
