kakBegat.com Rularea pentru începători sau cum să executați versiunea completă
Rularea este cel mai eficient și benefic pentru sport corpului. În timp ce rulează într-un timp scurt, un număr mare de calorii arse. Acesta este motivul pentru care rulează este cel mai bun sport pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.
Desigur, exercitarea confortabil și mai plăcut jogging în aer curat, bucurându-se de obiective turistice. Cu toate acestea, în condițiile vieții moderne este destul de greu de găsit un astfel de loc pentru jogging. Chiar dacă există, și nu faptul că aveți suficient timp liber pentru jogging în locația selectată.
Cea mai bună soluție în această situație este de a cumpăra o bandă de alergare.
Avantajele benzii de alergare
- Plusul principal al benzii de alergare - este întotdeauna la dispoziția dumneavoastră, indiferent de ocuparea forței de muncă și de condițiile meteorologice. Acest lucru înseamnă că va fi capabil să efectueze jogging atunci când vezi potrivit.
- suprafață simulator în contrast cu terenul în pădure este plat. astfel încât să nu deteriora picioarele.
- La cele mai multe modele de benzi de alergare dispozitive speciale instalate pentru a conta pulsul si caloriile arse. Acest lucru va ajuta să urmăriți de gradul de stres și de a corecta ritmul de funcționare pentru sentimentele lor. Este demn de amintit faptul că în cazul în care pulsul a ajuns la 130-140 de bătăi pe minut, este un pic cam lent, sau du-te la mersul pe jos și de a restabili respirația.
- Pe o bandă de alergare, puteți regla viteza și pentru a seta modul dorit.
- Poate că, toată lumea știe că o oprire bruscă după rularea rău. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se va opri în continuare imediat după ce trece distanța. Cârpă banda de alergat nu va lăsa să faci asta.
- Dacă doriți să crească sarcina, puteți înclina simulatorul de cale.
Pentru a începe jogging, aveți nevoie de o forță destul de mare de voință. Acesta este motivul pentru care „nou veniți“ atât de greu să înceapă să efectueze jogging. Dar cel mai important lucru în această situație - să mă forța pentru a rula în mod regulat, iar atunci când se utilizează corpul, veți începe să perceapă o alerga ca o parte normala a zilei. Pentru a crește motivația, pentru a afla ce este utilizarea de jogging pe o banda de alergat.
Beneficiile care rulează pe o bandă de alergare
- Calorii arse în timpul unui antrenament pe o banda de alergat depășește numărul de calorii arse chiar și pe o bicicleta stationara - pe banda de alergare timp de o oră arde aproximativ 700 de calorii. Acest lucru înseamnă că banda de alergat este cel mai eficient echipamente de fitness pentru a consolida mușchii corpului și arde de grăsime.
- În timpul antrenamentului pe o bandă de alergare întărește inima și vasele de sânge. astfel încât să puteți evita bolile asociate cu acestea, cum ar fi un atac de cord. Mai mult decât atât, din cauza întărirea inimii și a vaselor de sânge la presiune normală.
- Prin formare poate îmbunătăți figura pe o bandă de alergare: consolidarea mușchii picioarelor, fese, abdomen, talie, pentru a reduce volumul și coapselor, precum și de a „arde“ grasimea in plus.
- În timpul antrenamentelor de pe acest simulator accelerează metabolismul și scade nivelul colesterolului.
- Articulații și ligamente sunt utile pentru ei să se încarce.
- Pe pista există moduri speciale pentru ardere chiar mai rapidă de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate chiar mai repede.
- jogs Due poate scuti de stres și de a scăpa de oboseala mentala - in timpul efort fizic intens reduce cantitatea de hormoni care cauzeaza stres.
Cum de a rula pe o bandă de alergare
Pentru a-și exercita pe o bandă de alergare au fost nu numai eficiente, dar, de asemenea, util pentru starea generală a corpului, este important să se respecte următoarele sfaturi și orientări:
- Nu este necesar de la bun început pentru a încerca să ruleze o dată timp de o jumătate de oră. Acesta ar trebui să înceapă cu câteva minute, se deplasează periodic pas. Pe măsură ce dezvoltarea de rezistenta, creste antrenament.
- Durata instruirii nu trebuie să depășească 40 de minute.
- Este important de a respira prin nas. Dacă ai început să respire prin gura, reduce ritmul.
- Nu te opri brusc după jogging. Până la sfârșitul cursei trebuie să meargă la pas rapid, încetinirea treptat în jos și prinderea răsuflarea.
- În timp ce jogging trebuie sa bei foarte mult, pentru că în timpul antrenamentului apa se evapora din organism. În caz contrar, puteți obține deshidratat.
Rularea este cel mai bun sport pentru cei care au decis să îmbunătățească corpul, duce la tonusul muscular și de a îmbunătăți starea generală a organismului. Dacă vă împinge doar începe un exercițiu de rutină regulat, în curând vei iubi acest sport și se vor bucura de antrenament.
Printre altele jogs datorate vă va întări vointa, devin mai concentrat și să fie capabil de a elimina stresul tipic al vieții moderne.