Acasă> o alimentație sănătoasă> Meniul corect și mese regulate
Când citiți toate recomandările, sfaturi și rețete diete, am impresia că cel mai important lucru in viata este sa numeri caloriile, restricții permanente în produsele alimentare și în curățarea corectă a corpului, după toate. Și când apoi trăiesc? Ce este o dieta normala sanatoasa? Care ar trebui să fie meniul completă și masa din dreapta?
Membrii generației mai în vârstă, bunicii noștri (și pentru mulți - au străbunici), în ciuda tinerilor dure și copilăria postbelică foame, lipsiți de toate bucuriile, mult mai sănătos și să ne hardier. Și ei nu erau preocupați de problema excesului de greutate și lupta pentru kilogramelor in plus. Și strămoșii noștri mai îndepărtate au fost mai sanatoase, deoarece acestea au fost mai aproape de natură și ciclicitate sezonieră.
Și a avut loc involuntar monodiets atunci când sunt sacrificate de vițel, de vițel a fost luna în care carnea de pui - o săptămână a fost de pui. Și nu se punea problema dacă supa este dăunătoare și bea acolo înainte de masă sau după. Și nu contează caloriile conținute în chiftele și cozonaci - au fost produse din masa festivă, și, astfel, rare în dieta.
Și în primăvară pe masa era prima verdeață și plante medicinale și rădăcini, iar în timpul iernii - sărare carne și produse alimentare la energie trebuie să reziste la frig. Alimentația sănătoasă era firesc, era norma. Dar problemele au fost rezolvate, pur și simplu de curățare a corpului, posturile sezoniere severe.
Și, după un timp, un foarte scurt, alte industrii, medicale și farmaceutice, sunt un utilizator nou, o lungă perioadă de timp bun. Deci, ei prospera într-o cooperare reciproc avantajoase și fructuoasă.
Cum de a crea un meniu sănătos.
Un mic dejun complet cu toate necesare substanțe, proteine, grăsimi și carbohidrați, astfel încât organismul a primit energia necesară pentru viață și a păstrat-o pentru a doua zi. Branza de vaci, fierte tip sandwich ouă cu brânză și unt (nu fie atât de frică de grăsimi, grăsimi sunt diferite dăunătoare și benefice.), fulgi de ovaz sau fulgi de cereale cu nuci și stafide - o selecție destul de largă de produse. Ceaiul verde sau suc proaspat, orice fruct, furnizează vitamine și minerale necesare.
Cafea (în termen de motiv), cacao, ceai verde cu (brânză sau carne de pui + frunze verzi) de tip sandwich, suc, fructe - masa de prânz poate fi încă nutritive.
La prânz - o salată de legume obligatoriu, de 3-4 ori pe săptămână plin de proteine animale (carne slabă sau pește), garnitura - boabe. Este ceai sau suc de legume dorit, verde. Tomate, de exemplu, care conține nu numai vitamine și minerale utile, dar, de asemenea, regleaza metabolismul și accelerează descompunerea grăsimilor.
Fie pentru a include în dieta supele, oricine poate decide pentru el însuși dacă este o condiție necesară pentru o dietă asociată cu orice boală, atunci trebuie să alegeți un fel de mâncare care este permis. În cazul în care primul curs ca de obicei și este dificil pentru tine să renunțe, atunci nu ar trebui să facă, pentru că supa - nu este hrănitor doar supa, ar putea fi doar o supă de pui lumina cu cartofi, morcovi, verde, crutoane secară sau de legume.
Unii, ca mine, pur și simplu nu le place primul fel de mâncare. La acasă, am găti o încrucișare între piure de cartofi si supa, legume de tot ceea ce este. Acest fel de mâncare este rapid pentru a prepara: legumele nedovarivayutsya ușor într-o cantitate mică de apă (conform principiului: umed fierbinte nu se întâmplă) și zdrobit piureul, se adaugă o mulțime de verdeață, condimente sau alge marine uscate în loc de sare, îmbrăcat cu floarea-soarelui nerafinat, ulei de măsline sau ulei de in. Acest lucru vă permite să salvați un maxim de vitamine și de a rezolva problema prânz fast-food, atunci când nu există nici un moment. În plus, acest fel de mâncare - o probă a principiului unui regim alimentar sănătos și echilibrat.
Toate dietele terapeutice includ mese divizate. Și nu este nevoie să așteptați pentru probleme de sănătate, în scopul de a adera la acest sfat. Între micul dejun și masa de prânz, asigurați-vă că pentru a lua timp pentru masa de prânz.
Acesta poate fi un pahar de cacao cu pâini de secară sau cookie-uri fulgi de ovăz, portocale sau mere. Sau iaurt, o ceașcă de ceai verde cu lamaie si miere sau zahar (glucoza este necesară pentru a finaliza activitatea creierului), o banana si câteva bucăți de ciocolată.
Între prânz și cină, o perioadă destul de mare de timp. Deja simțea obosit, dar încă nu a terminat o zi de lucru. Acesta este cel mai sigur ora din zi când vă puteți permite toate că este fericirea o femeie mică a lui: toate dulce, delicios, dorit, în ciuda efectelor nocive evidente. În primul rând, o nouă energie, și în al doilea rând, un sentiment de realizare, în fața lui, iubit, și al treilea, toate calorii suplimentare primite consumate au timp până la sfârșitul zilei.
Auto-disciplina - este, desigur, de calitate fină. Dar nu o auto-tortură permanentă. O determinare și voință, puteți atinge în dimineața pentru a efectua un set minim de exerciții sau exerciții pentru față.
Care va fi cina, depinde doar de tine. Seara există posibilitatea de a găti acele feluri de mâncare pe care le găsiți că este util și necesar. Mai important decât principiul diversității: mai multe produse vor fi prezente într-un meniu sănătos pentru săptămâna, cele mai multe substante nutritive, vitamine și minerale vor primi un organism.
Inainte de a merge la culcare, o oră o oră și jumătate, cea mai bună opțiune ar fi băut o ceașcă de iaurt - este de a îmbunătăți peristaltismul intestinal, conținut caloric scăzut, și nu va trebui să meargă la culcare, cu un sentiment de foame, având ca rezultat insomnie cronica. Exemplu de meniu veți găsi un articol despre o dieta pentru frumusete si armonie.
Încercați un pic mai critice și mai ușor să se refere la informațiile privind principiile și regulile unei diete sanatoase, care este acum atât de mult în Internet și mass-media. Asculta-ti corpul, stare, starea de sănătate. După perseverentă promovarea oricăror bunuri sau servicii la principiul - este piața de pregătire. Nu vinde sănătatea dumneavoastră.
10 reguli ale unei diete sanatoase si echilibrate.
Dieta util pentru păr și piele.
Produse alimentare pentru sănătate pe recomandările profesorului Pevsner.
Dining pe un horoscop.
Pentru fiecare semn al zodiacului Astrologii sfătuit ca metodă complementară pentru a îmbunătăți sănătatea lor, nutriție horoscop, luând în considerare principalele recomandări pentru cele patru elemente: aer, apă, foc și Zemli.Chitat pe.