alimentația corectă
Hai să cădem de acord: nu exista diete stricte. Dacă într-adevăr vrei să mănânci ceva „dăunător“ sau „interzis“, este mai bine să facă acest lucru decât în mod constant pentru a experimenta disconfort psihologic. Doar fă-o mai bine în dimineața, că totul în organism a avut timp să reproiectat complet. Ideal - să-l completeze toate legumele!
Regulile de bază de aprovizionare
Mesele trebuie să fie echilibrat. și anume aceasta trebuie să includă atât proteine și grăsimi și carbohidrați. Și, desigur, vitamine și minerale în cantități suficiente. Nu ar trebui să se implice într-o varietate de diete, pentru a nu obține denaturate.
Dacă limita drastic aportul de zahăr. primul lucru de a suferi celulele creierului la care glucoza intră prima.
deficit de proteine afecteaza, de asemenea, creier, mușchi, parului si unghiilor.
Lipsa de grăsime va duce la o încălcare a termoreglare. Acesta este sentimentul constant că omul îngheață.
Deficitul în corpul de vitamine și minerale, de asemenea, nu afectează cele mai bune din tot corpul. Cu toate acestea, nu abuzează de complexele de vitamine și minerale sintetice. Digestibilitatea suficient de scăzută, și toată știința efect al efectelor acestora diferă de efectele substanțelor naturale.
De exemplu, excesul de calciu se stabilește în rinichi și articulații sub formă de săruri. In timp ce chelarea formei de calciu (aminoacizi + ioni de calciu), absorbit pe 85-90% exces - complet excretat prin rinichi.
Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi, în porții mici.
În primul rând, nu veți experimenta un sentiment constant de foame. Adică, reduce riscul de supraalimentare. In acest acid clorhidric de putere în modul format în stomacul nu va avea timp să corodeze peretele stomacului. Prin urmare, reduce riscul de gastrită erozivă, gastroduodenită și ulcer. Și digestibilitatea de nutrienți conținute în produsele alimentare, va crește în mod semnificativ.
Evitați consumul de alimente prea rece sau prea cald.
Prea alimente calde poate arde peretele esofagului și a stomacului, care pot provoca primele eroziuni mici, și în cele din urmă ulcerații.
alimente prea reci (înghețată și băuturi reci cu gheață) tinde să fie evacuat din stomac mai repede decât este nevoie de timp pentru digestie normală. Împreună cu mutarea ei în duoden tot ce ai mâncat înainte, și, prin urmare, procesul de digestie este perturbat. Deci, v-ar șterge acele substanțe nutritive care se găsesc în produsele alimentare. Și, în plus, nepregătit în stomac pentru a digera alimentele, o dată în intestin, pur și simplu începe să putrezească! Există o auto-otravire - auto-intoxicare a produselor de degradare a corpului.
Mestecă bine mâncarea.
Procesul de digestie incepe in gura: saliva este alcalin - promovează scindarea carbohidrați. Prin urmare, produsele alimentare care intră în stomac, trebuie să fie în cantitate suficientă umectat cu salivă. Suficient pentru a face 40-50 de mișcări de mestecat pe portie de mancare este plasat în gură. alimente lichide ar trebui să fie, de asemenea, în cantitate suficientă pentru a uda saliva, desi este dificil la început. După cum se spune în Est: „mananca alimente lichide, alimente solide și băuturi!“
Stai jos la o masă într-o stare de spirit bună.
Dacă ești supărat în legătură cu ceva, ia-o ușor la început, și apoi să se așeze la masă. Stomacul este o mulțime de terminatii nervoase. Și ce un ulcer gastric se dezvolta adesea in sistemul nervos - nu este un mit, ci o realitate dură.
regimul de băut
În plus față de nutriție adecvată ar trebui să păstreze, de asemenea, regim de băut. In fiecare zi trebuie sa bei cel putin 1,5-2 litri de lichide de înaltă calitate.
Pentru a finaliza fluidului includ:
- apă potabilă curată este nekipyachonaya aerat
- ceai verde
- ceaiuri de plante
băut rata de consum de apă carbonatată trebuie fiert cu 30 ml per 1 kg greutate corporală.
Aceasta este, cu o greutate de 50 kg - un 1,5 litri, cu o greutate de 100 kg - 3 litri, etc.
Restricții privind consumul de lichide se impune numai femeile gravide (mai ales în ultimul trimestru de sarcină) și asupra persoanelor care suferă de anumite tipuri de boli de rinichi. Din moment ce, în ambele cazuri, rinichii slăbite nu pot face față cu sarcina care rezultă și nu reușesc. Și că am complet inutil.
La etapa inițială umflarea pot apărea ca urmare a creșterii accentuate a cantității de lichid consumată. Apoi, ar trebui să acorde o atenție la produsele alimentare care contribuie la retenția de apă, și să limiteze în mod semnificativ consumul lor:
Acum sa trecem la produsele alimentare. Ce să acorde prioritate, și este mai bine să se restrângă.
Este de dorit să se limiteze. și este mai bine exclus din dieta:
- alimente condimentate
- alimente grase (carne grasă și grăsimi animale)
- prăjeli
- alimente afumate
- produse de patiserie și prăjituri
- dulciuri, în special ciocolată
- cafea
Lucru este că digestia acestei alimente sunt costuri semnificative de energie. În primul rând, stomacul, ficatul si pancreasul sunt de lucru cu o sarcină mare, pentru că, în scopul de a se digera ia o mulțime de enzime. Și apoi intestinele au nevoie de tot acest doperevarivat și reziduurile alimentare în condiții de siguranță afară nedigerate.
Următoarele produse sunt de dorit în dieta:
- legume (proaspete, congelate, fierte, coapte, aburit)
- fructe (proaspete și uscate)
- boabe (proaspete, uscate, congelate)
- cereale integrale
- paste din grâu dur
- orez brun (neslefuit)
- pâine neagră și tărâțe de cereale
- pește și fructe de mare
- produse lactate (inclusiv brânză și caș)
- uleiuri vegetale nerafinate (de floarea-soarelui, măsline, etc.).
Dieta persoană sănătoasă ar trebui să conțină o cantitate semnificativă de fibre dietetice - fibre. În primele șapte grupuri de produsele de mai sus sunt disponibile în cantități suficiente.
Fiber îndeplinește următoarele sarcini:
- Facilitează procesul de digestie, adică, Acesta previne apariția constipației cronice, colita si cancerul
- Umple întregul volum al stomacului (absoarbe lichidul și se umflă datorită acestui), reducând astfel senzația de foame
- Se creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea microflorei intestinale
- Este un adsorbant natural, adică Se absoarbe și elimină substanțele toxice: pesticide, nitrați, metale grele și altele.
Sunt aici nu indică nici cifre specifice, deoarece fiecare organism este diferit. Consumul de alimente vegetale nu ar trebui să provoace disconfort. În cazul în care fructele și legumele crude sunt greu de digerat si sunt senzatii neplacute, prin urmare, este necesar să se acorde prioritate fierte și coapte. În plus, o exacerbare a anumitor boli ale tractului gastrointestinal, cum ar fi ulcerul gastric, legume crude nu este recomandată utilizarea.
Dacă se datorează fel activităților lor și lipsa de viață de fibre dietetice, va exista „Maksfayber“, care este, de asemenea, incluse în programul de curățare. Acesta poate guzzle un scurt curs de 7-10 zile, după cum este necesar.
Deci, alegerea este a ta! Tidy mâncarea lor și să obțină rezultate rapide. Sau lăsați totul așa cum este, și apoi uita despre o piele sanatoasa si frumoasa!