Dacă ignorăm vis, se dovedește doar 79 kcal pe oră. Aceasta este - activitate fizică foarte scăzută.
Cum mă mișc?
Pentru a calcula aproximative fizice muncitor de birou de stres, am folosit un corp energetic calculator.
Aceasta permite să se ia în considerare toate activitățile pe care le-ați utilizat pentru a face în timpul zilei - o excursie la metrou la curățarea dinților - și calculează câte calorii ai petrecut pe ea.
Cât de mult va trebui să se mute?
Organizația Mondială a Sănătății are orientări cu privire la ceea ce ar trebui să fie sarcina minimă.
Copii și adolescenți. ora un exercițiu de zi cu zi - de la moderat la ridicat.
Adulții 18 la 65 de ani:
- o jumătate de oră de activitate fizică moderată de 5 ori pe săptămână,
- sau 20 de minute de exerciții fizice de mare, de 3 ori pe săptămână,
- sau 8-10 exerciții pentru întărirea mușchilor efectuate 8-12 ori de două ori pe săptămână.
Vârstnici. sarcina este aceeași ca și pentru alți adulți. dar numai după consultarea medicului dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că trebuie să adăugați exerciții pentru a menține flexibilitatea și echilibrul.
În cazul în care, în conformitate cu sentimentele tale, urmați recomandările OMS nu un motiv specificat în nutrienți calculator ia în considerare nevoile prezența activității fizice moderate. Este mai bine să aibă încredere în calculator de energie și de a afla cât de mult de fapt cheltui calorii. Apoi, va fi capabil pentru a obține o schemă de putere mai potrivită.
Cum de a alege sarcina?
Intensitatea de încărcare se determină consumul de calorii pe oră în ceea ce privește latența. Cu cât cheltuiți, cu atât sarcina. Mai jos sunt opțiunile pe care le puteți include în programul dvs. de zi cu zi:
medii de încărcare - 400 kcal pe oră:
1. înot - 445 kcal pe oră
2. Fast Walking - 479 de calorii pe oră
3. Curățarea garaj - 402 kilocalorii pe oră
4. juca baschet - 479 kcal pe oră
5. aerobic - 407 kilocalorii pe oră
Această posibilitate are chiar persoana cea mai ocupat. Iar printre activitățile zilnice vor fi întotdeauna cele care necesită o activitate fizică.
încărcare mare de 500 kcal pe oră:
1. Rularea pe teren accidentat - 811 kcal pe oră
2. Rularea pe scări - 1424 Kcal pe oră
3. Riding galop - 710 kilocalorii pe oră
tenis 4. Joc - 517 de calorii pe oră
5. Rularea 15 kmh - 1168 Kcal pe oră
6. Rularea 8.5 kmh - 592 kilocalorii pe oră
7. O bicicletă sau exercițiu de biciclete 20 kmh - 592 kilocalorii pe oră
Alte opțiuni exercita, puteți vedea în tabelul consumul nostru de calorii.
Astfel, am supraestimează de multe ori nivelul lor de activitate fizică și subestimeze importanța sa pentru o viață sănătoasă. Pentru a aduce nivelul de activitate fizică la un nivel minim, trebuie să aloce cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână, de jogging intens sau mers rapid timp de o jumătate de oră în fiecare zi.