Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.
Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.
Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.
În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.
Exercitiile regulate este unul din „cheia fericirii.“ Studiile arată că persoanele care conduc un stil de viață activ, mai sănătos, mai energic gândire, mai clar, un somn mai bun, și mult mai târziu se simt simptomele tipice de batranete. Exercitiile regulate permite de a scăpa de anxietate si depresie usoara, oferind efect comparabil cu medicamente sau terapie. oamenii activi sunt mult mai bune și de a lucra mai productiv mai puțin obosit.
Dacă la un moment dat te-a atras la flop pe canapea și nu fac nimic - aceasta este, de fapt, motivul pentru creșterea activității, și nu invers. Sentimentul de oboseala prematura este baza pentru începerea formării regulate, nu este un motiv să rateze un antrenament.
Dar, chiar și atunci când recunosc că exercițiile fizice și un stil de viață activ sunt utile și necesare pentru tine, te antrenezi va fi în continuare foarte dificilă. O să vă dau câteva sfaturi pentru a face mai ușor pentru a depăși lene și motiva-te la tren:
1.Vsegda de tren în zilele de luni. Desigur, nu numai în zilele de luni, dar luni nu ar trebui să fie făcut în timpul zilei libere de formare. Începând cu săptămâna de formare, vă va crea o atitudine mentală bună pentru toată săptămâna.
2. În cazul în care e poate începe să se antreneze în dimineața. În timpul zilei, veți găsi mult mai multe scuze pentru a sări peste un antrenament decât în dimineața.
3. Nu sari peste un antrenament de două zile la rând. Puteți sări peste o zi, dar a doua zi, ar trebui să fie sigur de a exercita, chiar dacă este foarte inconfortabil.
4. Convinge-te că nu are nevoie de mult efort din partea ta de a instrui. De exemplu, dacă ieși din pat dimineața, și crezi că vrei să faci ceva foarte complex și dificil de a intra în Jog - spune-te: „Tot ce trebuie să fac - este de a purta pantofi de funcționare și închide ușa în spatele lui,“ My tata a spus întotdeauna că tot el a trebuit să pun pe pantofi de alergat și închide ușa.
6. Practică de câteva ori pe săptămână. Dacă, de exemplu, a vrut să meargă la sala de sport, apoi de 2 ori pe lună acest lucru este total inadecvat.
7. Imposibilitatea de a face un duș după un antrenament - nu este o scuză. Dacă nu aveți timp sau posibilitatea de a lua un duș după un antrenament, pentru a primi acele exerciții care nu va face sa transpiri abundent. Nu neapărat de fiecare dată când stoarce tricou. Există destule exerciții izometrice eficiente, care nu te fac sa transpiri.
8. Căutați modalități accesibile pentru a face antrenamentele mai placuta. Uita-te pentru companioni buni, care aderă la un stil de viață sănătos, precum și ca tine. Poate că ar fi frumos să cumpere un nou treningul, monitor de ritm cardiac, un pedometru, sau un nou simulator. Bucurați-vă de lucru util și interesant, care va da un impuls suplimentar pentru a instrui pe.
9. Localizați și a stabilit obiectivele pentru care te antrenezi corpul tau. Creșterea productivității la locul de muncă (pentru a obține o promovare), aspect îmbunătățit (de exemplu, să se pregătească pentru o nunta sau unele sărbători), lupta cu stresul. Studiile arată că exercitarea ajuta într-adevăr, în astfel de cazuri.
10. Amintiți-vă de zicala: „Mai bine - dusmanul binelui“ De obicei, oamenii au tendința de a „descuraja“ ei înșiși de la orice acțiune, invocând faptul că încă nu va fi capabil de a atinge perfecțiunea. Aceasta este o mare greșeală și comportament psihologic incorect. Dacă vor fi difuzate niciodată la maraton, în speranța de a primi un premiu sau nu va fi câștigătorul unui concurs de frumusețe, puteți decide că nu merită să pierdem timpul. Dar chiar și o activitate de zece minute este în valoare de ea pentru a face față cu ei și merge mai departe. Fă ce poți.
11. Nu te lăsa păcălit. Aboneaza-te pentru a avea acces la sala de sport nu spune că ați vizitat. Când vă spun că nu aveți timp pentru formare, este, de asemenea, nu este adevărat. Când oamenii mă întreabă: „Ce se poate face pentru a fi fericit,“ Eu spun mereu: „Primul lucru de făcut - o multime de somn si exercitii fizice.“ Știu că răspunsul este evident, dar fără aceste două componente - activitatea fizica si starea generala de sanatate buna, realizând o stare de fericire este problematică. Excesul de greutate, stare generală de rău, anxietate, etc. nu vă va permite să se simtă cu adevărat fericit în nici un caz.
Mikhail Elizarov
PhD