Toată lumea, în special cu vârsta, care începe să realizeze valoarea reală a sănătății lor. Prin urmare, formarea unui stil de viață sănătos ar trebui să înceapă din copilărie
Sanatate - principala condiție și garanția unei vieți pline și fericit pentru toată lumea. Sănătatea ajută la atingerea obiectivelor planificate, pentru a rezolva cu succes sarcinile de bază de viață, pentru a depăși tot felul de dificultăți. O sănătate bună, este rezonabil să se mențină și să consolideze o persoană care asigură o viață lungă și activă. Știința spune că majoritatea oamenilor atunci când observă reguli simple de viață sănătoasă poate trăi până la 100 de ani sau mai mult.
Este evident că gradul de conștientizare a acestui fapt, în fază incipientă și, ca urmare, oamenii nu respectă cele mai elementare norme și reguli ale unui stil de viață sănătos. Asta cu varsta duce adesea la consecințe neplăcute și chiar tragice: cineva devine o victimă a imobilitate, care provoacă îmbătrânirea prematură; alte excese în produsele alimentare, cu aproape inevitabil, în aceste cazuri, dezvoltarea de obezitate, ateroscleroza; alții nu știu cum să se relaxeze și să fie distras de problemele și preocupările, în mod constant nervos, suferă de insomnie, ceea ce duce în cele din urmă la multe boli.
În fiecare an, tot mai mulți oameni sunt în mod activ viața prescurtat dependent de alcool și fumatul, sau chiar mai rău - la droguri. Suplimentări această imagine tristă a sănătății națiunii și un mediu de deteriorare și aduce contribuția la distrugerea sănătății umane.
Având în vedere aceste realități, devine dorința evidentă de mulți oameni să ia calea unui stil de viață sănătos și pentru a crește gradul de conștientizare a acestei copii.
Un stil de viață sănătos
Cele mai multe dintre problemele tipice asociate cu sănătatea poate fi evitată, este necesar, în primul rând, să le recunoască și, în al doilea rând, să excludă din viața sa. Mai bine în cazul în care acesta va fi o abordare integrată, care poate fi numit formarea unui stil de viață sănătos.
Prin problema modului sănătos de viață (HLS), se înțelege să respecte regulile și normele simple, care contribuie la păstrarea și întărirea sănătății. Două tipuri de factori pot fi identificate că au un impact direct și indirect asupra sănătății umane.
Factorii pozitivi includ:
- nutriție bună
- pregătire fizică și sport
- aderenta zilei (somn)
- relații bune cu ceilalți
factorii negativi
- fumat, alcool, droguri
- emoțională și stres mental, stres
- ecologie nefavorabilă
Prin urmare, luând în considerare factorii care influențează starea de sănătate și este obiectivul principal al unui stil de viață sănătos.
Factorii care determină un stil de viață sănătos
În problemele de putere nu sunt dogmă stricte, dar există unele puncte care ar trebui să fie luate în considerare de către toți. În primul rând, produsele alimentare ar trebui să fie variate și de înaltă calitate, de exemplu, să păstreze în cantitatea potrivită și, în anumite proporții toate substanțele nutritive esențiale. Prin urmare, este dieta foarte monoton dăunătoare pentru sănătate, în care organismul pierde multe substanțe nutritive zhizneneobhodimye, ceea ce duce la diverse tulburări. Acest lucru este deosebit de important în timpul copilăriei și adolescenței, atunci când organismul crește și se dezvoltă, precum și lipsa substanțelor necesare conduce la dezechilibre în dezvoltarea sa.
malnutriție sistematică și supraalimentarea mod particular directe pentru a reduce durata de viata si sanatatea precara. În timpul nostru, probleme mai urgente asociate cu o alimentație excesivă, ceea ce duce la obezitate.
Obezitatea, în special, încalcă sistemul cardiovascular, funcția respiratorie, adesea marcate leziuni hepatice, alterarea metabolismului, ceea ce duce la descompunerea funcției sistemului musculo-scheletice. alimente Abundent conduce la o supraîncărcare a tractului gastro-intestinal și modificările sale anatomice. De fapt, nici o autoritate, nici un sistem de unul care nu ar suferi de obezitate. care apar în primul rând modificări în sânge și țesuturi ale metabolismului lipidic, ceea ce duce la dezvoltarea aterosclerozei, ceea ce duce la reducerea speranței de viață.
Intervalele dintre mese nu trebuie să fie prea mult timp, nu este necesar să mănânce doar 1 sau 2 ori pe zi, mai ales porțiuni excesive. deoarece creează o povară prea mare pentru organism, degrada performanța tuturor sistemelor sale. Optim am mânca de 3-4 ori pe zi. La trei mese pe zi ar trebui să fie masa cea mai hrănitoare. și cea mai simplă - cină.
Cultura fizică și sport
Este cunoscut faptul că, chiar și în om sănătos și tinerel, dacă el nu exercită, un stil de viață sedentar și nu este angajat în exercițiu fizic sau sport, cu cea mai mică activitate fizică întețește respirație. Se pare că bătăile inimii. S-a observat că, odată cu vârsta, oamenii nu susțin activitatea fizică regulată, la un nivel adecvat, și de multe ori suferă senzație de rău. Dimpotrivă, o persoană specializată tânără la fel de ușor pentru a face față cu efort fizic semnificativ. Puterea si rezistenta a mușchiului inimii, motorul principal al circulației sângelui, este direct legată de puterea și dezvoltarea întregului musculatură. Orice activitate fizica regulata intareste oasele, sistemul cardiovascular și respirator, efecte benefice asupra sistemului nervos.
taxa zilnică - minim obligatoriu pentru fiecare persoană să mențină un stil de viață sănătos. În mod ideal, ar trebui să devină un obicei, ca spălarea în dimineața. Chiar mai bine, exercitii fizice regulate. Este util să se ocupe de aproape orice fel de sport la nivel de amator. Jogging, fitness, înot - o alegere excelentă pentru a menține și îmbunătăți sănătatea.
Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, lucrătorii de birou sunt exercițiu deosebit de importante în aer. Este util să meargă în dimineața pentru a lucra pe jos și merge seara după muncă. Expunerea zilnică la aer curat, timp de cel puțin o oră este o componentă importantă de formare a unui stil de viață sănătos. Atunci când se lucrează în interior este deosebit de important plimbare sau jogging seara, înainte de culcare. Se elibereaza de stres, după locul de muncă și grijile zilei, calmeaza centrele nervoase, stabilizează respirația.
Pentru funcționarea normală a sistemului nervos și întregul corp este foarte important somn odihnitor.
Chiar și Pavlov a subliniat. ca somnul protejeaza sistemul nervos de stres excesiv si oboseala. Somn ar trebui să fie suficient de lungă și profundă. Dacă o persoană nu doarme. el se ridică în dimineața iritat. rupt. și, uneori, cu o durere de cap în senzație de oboseală și a inhibat în timpul zilei.
Pinpoint timpul. trebuie să dormi. fără excepție, oamenii nu pot. Având în vedere că nevoia de somn variază de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori, chiar și pentru o singură persoană. Dar, în medie, această rată este de aproximativ 8 ore pentru copii 9. Din păcate, unii oameni vedere somn ca o rezervă. din care puteți împrumuta timp pentru executarea anumitor cazuri lor. Deși nevysypanie sistematică duce la o perturbare a sistemului nervos, a redus eficienta, a crescut oboseala si iritabilitate.
Pentru somn normal și odihnitor este necesar pentru 1-1,5 ore înainte de a termina munca grea mentale. Mănâncă trebuie să fie mai târziu de două ore înainte de culcare. Acest lucru este important pentru o digestie completa a alimentelor și de somn de sunet. Dormi într-o cameră bine aerisită. mai bine te antrenezi pentru a dormi cu fereastra deschisă. iar în lunile mai calde, cu ferestrele deschise. Este recomandabil să meargă la culcare, în același timp - contribuie la scăderea rapidă adormit.
Ignorarea acestor reguli de igiena somnului ridică o serie de fenomene negative. Somnul devine superficială și neliniștite se dezvoltă de obicei peste insomnie timp, diferite tulburări ale sistemului nervos.
Un stil de viață sănătos ar trebui să înceapă în copilărie, nu amânarea, atunci când va exista o problemă gravă de sănătate din cauza ignorarea reguli simple. dieta echilibrata moderată. activitate fizică regulată, aderarea la regimul de zi și de somn, lipsa de obiceiuri proaste va ajuta și copiii să se bucure de o viață sănătos activ la o varsta inaintata.
Și amintiți-vă, sănătatea - în mâinile tale!