bara orizontală și bare paralele sunt cele mai simple, proiectilele, care sunt folosite în formare. Pentru a face cu ei, nu merg neapărat la sala de sport, cât mai multe locuri de joacă sunt superb cu aceste mașini. Exercitarea pe bara orizontală și barele paralele permit să se încarce grupele principale de mușchi, cum ar fi coapsele, biceps, triceps, și altele. În mod regulat faci, poti scapa de kilogramele in plus pentru a crește dimensiunea musculare si ameliorarea corpului.
Cum de a construi pe bara orizontală și bare paralele?
Nu cred că pe bara orizontală poate fi strânse doar și push-up-uri de pe bare, pentru că există mai multe exerciții care pot fi efectuate pe aceste cochilii. Mai multe variante de realizare vor fi suficiente, de exemplu, drept, lat, îngust, invers și așa mai departe. Ele permit să se schimbe în mod constant intensitatea sarcinii, precum și să-l localizeze anumitor mușchi.
Programul pe bare paralele și barele orizontale trebuie să includă în mod necesar de încălzire, constând în exerciții de aerobic și întindere. Este important să se pregătească organismul pentru formare sporită și pentru a reduce riscul de rănire. Efectuarea unui set de exerciții, ar trebui să evite mișcările bruște, care, în cele mai multe cazuri, duce la un prejudiciu. Pentru a obține un rezultat bun, este important să se observe tehnica corecta exercitare, în caz contrar, rezultatul nu va fi. Un alt punct important pe care aș vrea să rămână - lățimea plăcilor. Dacă acestea sunt larg, sarcina va cădea pe piept, ca și în cazul în care îngust - triceps. Pentru atunci când efectuează push-up sau pull-up-uri organismul nu atârne în direcții diferite, se recomandă să se aplece picioarele de la genunchi și își făcu cruce. Pentru incepatori este cel mai bine să înceapă cu pull-up-uri, deoarece acestea sunt baza pentru alte exerciții. Între seturi să ia pauze, durata, care trebuie să fie calculată pe baza propriei lor experiențe.
Pentru a înțelege cum de a crea un program de formare de pe bara orizontală și bare paralele, uita-te la câteva exemple.
Opțiunea №1. Să începem cu un simplu, dar destul de eficient în:
- warm-up;
- trăgând în mai multe abordări, dar în cele din urmă ar trebui să aibă 100-150 de ori;
- caderile mai multe abordări și, de asemenea 100-150 de ori.
Varianta №2. Acest set de exerciții de pe bara si paralele bare orizontale aparține deja grupul de avansate și nu este potrivit pentru incepatori:
- Căderi cu o mână de mers înapoi - 4 seturi de 10 ori;
- flotari regulate - 4 seturi de 15 de ori;
- pull-up-uri de pe mânerul convențional bar - 4 seturi de 10 de ori;
- flotări coreeană - același număr de repetiții;
- strângere de prindere a trecut - numărul de repetiții prea.
Opțiunea №3. O altă versiune a unui exercițiu complex care necesită o pregătire fizică. Îndepliniți toate necesitatea, în 4 seturi de 10-15 ori:
Train cele mai bune de patru ori pe săptămână, un astfel de sistem: prima zi a unui program complex, care necesită un efort, iar complexul ar trebui să fie ușor pentru a doua zi. După aceea, activitățile programului de pe bara orizontală și bare paralele este o pauză, astfel încât mușchii au putut recupera. Apoi, o pregătire complexă și lumină din nou, iar cele două zile rămase sunt destinate pentru odihnă. Acest program va într-un timp scurt pentru a obține rezultate bune. Expertii recomanda sa se conecteze programul de pe bara orizontală și barele paralele cu cardio.
