Comunitare pentru persoanele cu interese:
interese recomandate
interese selectate:
- Exercitarea în apă
- pregătire
- fitness stele
- Body-building
- exercitarea Bodyflex
- exerciții de burtă
- Exerciții pentru șolduri
- exerciții de Spine
- pregătire
- musculare de formare
- pista de atletism
- mușchi
- formatori
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- braț oscilant
- abonament
- lecții
- Exerciții pentru mușchii feței
- exerciții de CrossFit
- exerciții de circulație
Încărcați și decupa imaginea
Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.
sală de gimnastică
O sală de fitness modernă - această diversitate și abundența de echipamente pentru sport, un loc ideal pentru cei care doresc să crească tonusul muscular și a devenit fericitul posesor al o sală de gimnastică întinsă, frumos figury.Trenirovki sunt proiectate pentru oameni de toate nivelurile de calificare și absolut bezopasny.Sportivny ...
276 posturi 64 participanți
- formatori
- Body-building
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- pregătire
- pista de atletism
- braț oscilant
- fitness stele
- mușchi
- musculare de formare
- lecții
- pregătire
- abonament
- Exercitarea în apă
- exercitarea Bodyflex
- exerciții de burtă
- Exerciții pentru șolduri
- exerciții de Spine
- Exerciții pentru mușchii feței
- exerciții de circulație
- exerciții de CrossFit
Deja am dat seama ce mușchii lucrează când se trage. si ce beneficii aduc. Cu toate acestea, există oameni care nu își pot permite pentru a prinde pe bara nu o dată, în timp ce alții, chiar și fără o pregătire fizică preliminară, tras pe de o parte. Să vedem ce depinde de abilitatea de a prinde din urmă. și a învăța cum să prinde cu zero pe bara orizontală.
Factorii care interferează cu abilitatea de a prinde din urmă
Se crede că motivul pentru incapacitatea de a prinde din urmă, există mai multe:
- - lipsa de putere braț
- - excesul de greutate
- - combinarea acestor factori
Concluzie: pentru a afla cum a prinde din urmă, aveți nevoie pentru a arde excesul de greutate și de a dezvolta forta musculara si rezistenta. Cu toate acestea, excesul de greutate fiind - un motiv secundar. Există multe exemple pentru a dovedi că greutatea suplimentară nu a împiedicat o cantitate mare de timp pentru a prinde din urmă. Prin urmare, forța de dezvoltare - lucrul cel mai important. aveți nevoie pentru a trage în exercițiile.
O altă înțelepciune convențională: este necesară creșterea exercitarea musculare pe o bară orizontală. Cu toate acestea, puteți nega acest fapt. Sunt oameni subtiri mănâncă unele fructe și fructe cu coajă, care pe umăr pentru a face 25-50 pull-up-uri. Deci, cel mai important lucru nu este masa musculară, și calitatea acesteia.
Vă oferim patru exerciții eficiente. prin care înveți să recupereze rapid.
Cum să învețe să recupereze de la sol cu greutățile pe simulator?
Este demn de amintit faptul că înainte de exercițiu pentru a trage în mod necesar nevoie de un warm-up. Prin urmare, efectuați întotdeauna o 15 minute de warm-up înainte de antrenament.
Pentru a afla cum să ridice greutatea lor, sunt exercițiu „bloc pofta de piept“ ideală pe un simulator de zi pentru pull-up-uri. În fiecare săptămână, se adaugă 2,5 kg de greutate, exerciții, se repetă la fiecare 2 zile, aducand treptat producția de până la 5 seturi de 8 ori.
Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu ajutorul repetari negative?
A învăța pentru a prinde pe bara și să ajute la „negative“. Acest exercițiu se face cu ajutorul standului, care devine ușor de a scoate bara transversală. Chiuveta foarte încet. Trăgând în menghină ar trebui să se concentreze nu pe cantitate, ci pe calitatea exercițiilor.
„gimnastica statice“ - un set de exerciții care consolidează perfect tendonul, ceea ce face rezistenta musculara. Gimnastica esență constă în faptul că înăsprirea trebuie să rămână în poziție atunci când unghiul de cot va fi de 90 de grade.
Cum de a învăța pentru a prinde cu zero pe treapta cea mai joasă?
Aflați pentru a prinde din urmă va ajuta, de asemenea, bară orizontală foarte scăzută. Acest exercițiu este cel mai bine pentru a face o prindere largă. Crossbar ar trebui să fie la nivelul pieptului, iar picioarele pe pământ. Mimarea normale pull-up-uri, va fi capabil de a ajuta picioarele in prezent.
Cum de a învăța pentru a prinde cu zero pe barele?
Trăgând în sus pe barele destul de un exercițiu dificil, și trecerea la este necesar numai atunci când au însușit cele anterioare.
Atunci când se efectuează pull-up-uri de pe bare, picioarele ar trebui să fie pentru a arunca la ei. Este important să se asigure că partea din spate a fost drept și mâinile sale curbate. De la o astfel de poziție face pull-up-uri, in care san vine la baruri.
Schema pull-up de formare
Ideal pentru a purta lecții trage în diferite momente ale zilei. program de formare aproximativă. prin care puteți învăța repede cum a prinde din urmă, ar trebui să arate astfel:
- - exerciții de pe bare sau pe bara transversală inferioară (5 abordări pull-8)
- - Rod bloc în piept (5 abordari, de 8 ori)
- - gantere de ridicare pentru biceps (5 seturi, de 5 ori)
- - întârziere statică (5 abordări exercita 6)
- - negative (2 seturi, 10 secunde)
Fac exerciții regulate pentru pull-up-uri, push-up-uri pentru a li se alăture și să lucreze cu fier, ar trebui să fie capabil de a prinde din urmă. Medicul promite!