Cum se poate pompa până delta. în cazul în care există probleme cu articulațiile umerilor? Da, mulți mușchi să se balanseze greu, pentru că toate lucrează în comun umăr. Deci, ce să fac? Se pare că încă poate fi făcut ceva.
Trebuie să spun, dacă aveți artrita articulatiei umarului sau sindromul punerea sub acuzare, mai întâi să se consulte cu medicul dumneavoastră poate avea nevoie de o intervenție chirurgicală și terapie fizică.
Sfaturile din acest articol pentru acei oameni care au dureri în umeri nu sunt critice sau care, în trecut, a avut un prejudiciu umăr, dar acum le-au vindecat.
Am întâlnit personal această problemă. Întotdeauna am vrut un frumos umeri rotund și am aflat că cablajul nadodelat și Mahi cu mai multă greutate. Dar sa dovedit că ligamentele și articulațiile mele care nu sunt dispuși să replice 15 kg provoacă durere și a avut câteva săptămâni pentru a instrui pe deplin încetează delta.
Când umărul meu sa oprit doare, am decis să-i antreneze cu greutăți mici, dar în amplitudine, adică, încărcați fără delte nu îndepărtate în partea de jos decât partea de sus a amplitudinii. + Greutate Scăparea. Scăparea greutate după renunțarea am venit cu atunci când gândesc cum să crească intensitatea fiecărui set, fără o creștere în greutate de operare. Și am primit un răspuns.
Cea mai bună parte este că, cu această abordare, am întărit nu numai ligamentele umăr, dar a crescut, de asemenea, partea a deltei.
Apoi am început să fac razkodki de putere în mână și a fost în măsură să aducă masa proprie de până la 18 kg. Amplitudinea mișcării nu este mare, principala greutate de funcționare mare. Dar este important să urmeze ar fi nici o durere.
De exemplu, atunci când se lucrează cu un umăr mnya greutate mare la stânga reacționează în mod normal, și asta e drept, doar prima repetiție se simte bine, atunci nu există multă durere. Prin urmare, ponderea lucrătorilor trebuie să crească încet.
Înainte de a începe să lucreze pe umerii lor, în stilul de putere, aveți nevoie de câteva luni pentru a lucra, așa cum am scris mai sus, cu greutăți moderate și în amplitudine.
Numai atunci se poate încerca să cabluri de alimentare sau mahi mâini împingere sau bărbie.
program de formare cu dureri de umăr
Principalul lucru în cazul dumneavoastră, este foarte bine sa se intinda umerii. Eu iau câteva minute de mișcarea circulară a umerilor înapoi, înainte, etc. Înainte, am putea face numai în Story, un non-rotativ înainte și ușor rotit umerii înapoi, funcția de umăr este acum mai bine. Este mai bine să-l exagerati cu un warm-up decât sa rănit!
Prima warm-up set face o greutate foarte mică pentru 15-20 de repetari, a doua, cu o greutate de 10 ori mai mare, iar a treia 3-5. Dacă aveți deja o greutate de lucru mare, este posibil să se adauge un al patrulea set definit de warm-up de 2-3 repetari cu o greutate aproape de operare.
Umerii, am încălzi înainte de fiecare antrenament, chiar dacă se agită picioarele mele! Acest lucru este important!
umeri spate prima zi
- Elec gantere pe laturile 2-3 seturi de 10 ori + greutatea de picurare (avansat)
- Link bloc superior 2 8-10
- Barbell 2 bucle 6-10 ori
- Bench sub amplitudine redusă (coturi paralele cu podeaua) 2 la 8-10
- prindere arme de extensie pe bloc din partea de jos 2 până la 8 ori + greutate cădere
- Îndoirea mâinii sau statice
- Squats sau picior 2 prese de 15-20 de ori
- Up-uri de pe degetele de la picioare 2 până la 15 ori
- Răsucirea la o presă 2 pentru 15-20 de ori
Acum, până la sfârșitul vieții în vedere faptul că există banc de presa, în picioare sau chiar o dată în întreaga gamă! Este periculos pentru umeri. amplitudine Condensed vă permite să păstrați umerii și stimulează mușchii să crească. În acest curs de greutate de lucru va fi mai mare decât atunci când funcționează la amplitudine maximă.
Desigur, acest lucru nu este adevărat numai programul, dar te va ajuta.
Prin modul în care se exercită numai în acele colțuri în cazul în care nu aveți nevoie există durere. De exemplu, flotări de bază nu pot face cu o formulare îngustă de mână Pentru că eu sunt doar obtinerea bolnav. Pe barele inegale, nu pot extinde palmele sale mâini cu care se confruntă reciproc, deoarece această sarcină este crescută nu numai în mușchii pectorali, dar, de asemenea, la umeri.
Ai grijă de tine și de a face numai în condiții de siguranță uprazhneniyai vei fi fericit!
vezi mai mult
programe de formare bune pentru oameni sănătoși pe rețea suficient. Dar asta e pentru cei care au dureri de spate nu este prea mult. Cum să fie, pentru că vreau să pompeze muschii, de asemenea? Eu vă dau un exemplu de programe de formare pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. În primul rând vreau doar să spun: dacă aveți scolioza în gradul inițial, doar suficient de extensorii coloanei vertebrale trenirvoat
Bună ziua, prieteni! I a lua de multe ori e-mail-uri la oficiul poștal, în cazul în care le cer oamenilor consiliului care au probleme de sănătate. Acum, că mușchii nu stâncă? Da, desigur, puteți leagăn, trebuie doar să se balanseze cu mintea. Iată cum să se uite de formare pentru persoanele cu programa sănătate precară, voi discuta în acest articol. La diferite diagnostice de programe diferite.
Asta a găsit un alt sistem de formare interenuyu, care este destul de rezonabil. Întotdeauna am spus că greutatea formării bilderskim în creștere, și puterea lifterskim. Deci, plimbare metodka dannya de a face ceva între ele. Această abordare este oarecum diferit de ceea ce am soevetuyu, dar cred că va fi bine să știi abordări diferite de formare. Am luat cu mine de fier.