Acasă »Acasă» Rețete »Lista de masă și produse pentru nutriție
Gajul de stare bună de sănătate - o dieta adecvata, din cauza rația zilnică a calității produselor alimentare depinde nu numai de sănătate, dar, de asemenea, starea ta de spirit. Este important să se în fiecare zi să adere la lista de produse pentru nutriție, care vor ajuta nu numai pentru a regla greutatea, dar un impact pozitiv asupra funcționării organismului ca întreg.
produsele cheie
O dieta adecvata trebuie neapărat să fie echilibrat.
Există cinci grupe de alimente majore care ar trebui să fie consumate în fiecare zi.
Lista include:
- legume;
- cereale, leguminoase, boabe;
- fructe si boabe;
- carne, ouă, pește;
- produse lactate.
dieta zilnică ar trebui să fie la fel de diverse și sigur pentru a include următoarele elemente nutritive.
glucide complexe
Baza unei diete sanatoase - glucide complexe.
Potrivit nutriționiștilor, și anume produsele care le conțin trebuie să fie de cel puțin 60% din dieta noastră de zi cu zi.
In carbohidrati corpul nostru:
- Sunt blocurile de imunoglobuline, aminoacizi, enzime, acizi nucleici.
Carbohidrații complecși se găsesc în:
O componentă esențială a unei diete sanatoase este de asemenea fibre. Datorită proprietăților sale, fibre:
- Acesta joacă un rol important în digestie.
- Aceasta previne contaminarea organismului cu substanțe nocive.
- Se elimină colesterolul nociv din corpul nostru.
Fibrele se gasesc in:
- fructe de pădure;
- ierburi proaspete;
- rădăcinoase;
- Plante de varză;
- piatră;
- salata;
- ceapa;
- Solanaceae;
- dovleac;
- legume dulci;
- alge marine;
- fructe sămânțoase;
- citrice;
- fructe tropicale și subtropicale.
grăsimi bune sunt una dintre principalele componente necesare pentru a alimenta celulele noastre. Acesta are la bază compuși cu acizi grași și glicerol. Compoziția de acizi grăsimilor sunt împărțite în:
Primul - grăsimi animale, iar al doilea - legume.
Că grăsimile vegetale sunt cele mai utile pentru organism și ar trebui să fie incluse în lista obligatorie a produselor utile.
În grăsimile noastre organisme vegetale:
- Acestea sunt furnizorul de energie.
- Este o parte a celulei.
- Ajuta la absorbtia de minerale.
grăsimi utile se găsesc în:
- negătită nuci uscate;
- avocado;
- Uleiurile nerafinate.
Proteine - principala sursă de proteine pentru celulele noastre. În proteinele corpului nostru:
- implicat activ în metabolismul.
- Servind ca anticorpii și oferă imunitate.
- Sunt materialul de bază în construcția de celule noi.
Proteinele se găsesc în:
- file de pui;
- ouă;
- carne macră;
- pește roșu;
- pește alb;
- fructe de mare;
- produse lactate;
- lapte;
- pulberi de proteine low-carb.
produse combinate Tabelul
Compatibilitatea produsului este important pentru o buna nutritie. Noi vă un tabel de compatibilitate a produselor oferta.