Carbohidratii - sursa principala de energie pentru organism. Lipsa acestor substanțe poate duce la oboseală constantă și slăbiciune, tulburări de somn, deteriorarea activității mentale și fizice. Există o serie de diete care recomanda pentru a minimiza cantitatea de carbohidrati din dieta, dar este necesar să se înțeleagă ce meniul poate fi periculos pentru organism, inclusiv procese de schimb. Carbohidratii furnizează energia necesară pentru descompunerea grăsimilor. Dacă acestea sunt corecte, atunci, pentru a le asimila, organismul va avea nevoie pentru a încerca - promovează pierderea în greutate. Cu toate acestea, hidrați de carbon sunt glucide ceartă. Nu toate acestea atât de utile pentru figura și de sănătate, așa că hai să vedem ce lista de alimente carbohidrati pentru pierderea in greutate pot include în sine.
glucide simple și complexe
Carbohidratii sunt împărțite în simplu (rapid) și complex (lent). carbohidrați simpli, lista de produse pentru masa de pierdere în greutate vor fi discutate mai jos, corpul descompune rapid. Ele sunt rapid absorbite în sânge, saturarea instantaneu de energie, dar îi lipsește un timp foarte scurt. Ei nu satisface foamea, și pot fi periculoase pentru figura. Prin urmare, din cantitatea totală de carbohidrati consumate pe zi, ei trebuie să aibă mai mult de 20%.
Carbohidratii complecsi, lista de produse de slăbire pe care ar trebui să ia în considerare, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a digera. Prelucrarea corpului petrece o mulțime de energie, iar resursele sale energetice ne dau treptat, astfel încât suficient de lung lor, și vă puteți satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp. Aceste produse sunt considerate a fi mai utile, atât pentru sănătate și pentru pierderea în greutate, astfel încât acestea ar trebui să fie principalele surse de energie din dieta ta.
hidrați de carbon lente: o listă de produse, masa pentru pierderea în greutate
Glucidele complexe sunt în conformitate cu calorii corecte nu va determina creșterea în greutate, dar o lungă perioadă de timp vă va taxa cu energie, ceea ce este necesar pentru activitatea mentală / fizică, și de a descompune grăsimi în organism. Aceste produse sunt diferite. Unele dintre ele conțin mai mult amidon, care a transformat rapid in glucoza, asa ca nu le abuzeze. Lista de produse cu dietă benefică de carbohidrați cu conținut de amidon includ fasole, orez alb, hrișcă, grișul, cartofi, banane, vinete, pâine albă ei paste, porumb.
Util sunt acele alimente care contin carbohidrati pectina si celuloza. Celuloza - o fibră care nu se dizolvă. Organismul nu-l asimileze, dar sub influența marea sale el este eliminat de toxine si colesterol. Normalizeaza nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește munca intestinului. Deoarece lista de produse alimentare, cum ar carbohidrat de produse de slăbire include întotdeauna.
Pectinele - sunt substanțe solubile de balast, de asemenea, capabile de a se lega și de a elimina toxinele și alte procese accelerează lipoliza. Alimentele bogate in pectina si celuloza - este legume, fructe si boabe, cereale tratament dur, în special grâu, fulgi de ovăz, mei, orz.
Astfel, o lungă listă de alimente în tabelul dieta glucide include cereale și cereale, fructe cimbru si boabe, paste din grâu dur, cartofi, legume, cartofi dulci, baruri musli, nuci și semințe. Glucidele complexe sunt importante pentru pierderea in greutate. De obicei, acestea sunt incluse în aproape fiecare dieta si surse de carbohidrati simpli sunt doar fructe dulci și fructe de pădure.
alimente glucide sunt mai bine să mănânce în dimineața în seara, ei au reușit deja să asimileze pe deplin și digera, și, în consecință, nu trebuie amânată în țesutul adipos. Seara, cel mai bun timp pentru a mânca ceva și proteine ușor.
Acum, ia în considerare lista de alimente cu carbohidrati complecsi din tabelul de dieta.
Desigur, toate alimentele care conțin carbohidrați, o listă de produse de slăbire în sine nu sunt împreună, dar alte surse de glucide complexe în proprietățile lor, calorice si BZHU similare cu cele de mai sus.
carbohidrati simpli
Cele mai multe glucide simple, care nu sunt nici bune. deoarece acestea blochează procesul principal pentru pierderea în greutate, și anume procesul de divizare celulelor grase pentru producerea de energie, cu un deficit de alte resurse. Cum se întâmplă acest lucru?
Pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de energie. El atrage din carbohidrati. În cazul în care energia din alimente care conțin carbohidrați, nu este suficient, trebuie să-l scoată din resurse proprii. Mai întâi de toate, este glicogenului din muschi si ficat. Dacă se termină, ea devine o sursă de țesut adipos. În cazul în care energia provine din carbohidrati, organismul îl folosește în primul rând pentru nevoile proprii, ceea ce este lăsat, umplut cu ficat si muschi, transformându-l în glicogen, dar restul devine tesut gras.
Dacă vom mânca carbohidrati complecsi, organismul devine o constantă și încetini fluxul de energie. Pentru a acoperi toate nevoile sale mici, dar pentru defalcarea suficient de grăsime. Acest proces este consumatoare de timp, și este de asemenea foarte mari consumatoare de energie. Având în vedere marile avantaje ale glucide complexe pentru pierderea in greutate.
Dar ce putem spune despre efectul asupra corpului carbohidrații simpli? Lista carbohidratii rapidă a produselor pentru masa de pierdere în greutate pe care le vom prezenta mai jos, da imediat corpul o mulțime de glucoză. O parte din ea este rupt în jos pentru a acoperi consumul propriu de energie. Restul umple glicogen musculare, dar resturile unui drum directe în grăsime corporală. După câteva ore pe care doriți să aibă din nou, deși, și a luat o mulțime de calorii. În acest caz, are sens să vorbim despre așa-numitele calorii „goale“, care nu transporta corpul la ceva util, dar duce cu ușurință la excesul de greutate.
Deci, în curând vei simți foame și să mănânce din nou. Dar, de fapt, corpul ce ai mâncat, nu mai este necesar. El mai are încă suficientă energie și glicogen (dacă nu ați apelat la activitatea fizică grea). Prin urmare, nu se consumă numai în stocuri. Carbohidratii simpli sunt foarte slab potoli foamea, acoperind nevoia de energie. Prin urmare, orice resurse suplimentare depuse chitanțe .... Așa e, grăsime.
Cel mai nociv dintre carbohidrati simpli este zahar. Sângele este absorbit foarte repede și oferă o mulțime de energie, dar se termină foarte repede. Dar fructoza este considerat carbohidrati simpli utile. Ea nu provoacă valuri puternice de insulină, respectiv, nu sunt depozitate în grăsime.
Insulina - un hormon care convertește glucoza si este responsabil pentru cazul în care se încadrează - în mușchi, grăsime sau de energie.
Lista de produse cu carbohidrati pentru pierderea in greutate, care sunt dăunătoare pentru cifra, iar acestea ar trebui să fie limitate. Acesta include următoarele:
- zahăr și dulciuri, în care lui Lot: ciocolata, produse de patiserie, biscuiți, napolitane, prăjituri și așa mai departe, precum și sucurile ambalate și băuturi răcoritoare;
- produse lactate dulci, cum ar fi iaurturile furturi din magazine cu materiale de umplutură, cașul sau acoperite;
- Cele mai multe băuturi alcoolice;
- Gustări cum ar fi chips-uri, floricele de porumb și așa mai departe.
În plus, există alimente utile carbohidrați simpli, lista și masa pentru pierderea in greutate, care includ următoarele:
- dulciuri, structură care include în principal fructoză sau glucoză (miere, jeleuri de fructe, fructe uscate, fructe confiate, etc.);
- fructe si boabe;
- Sucul de mesteacăn, o varietate de băuturi din fructe naturale, sucuri și băuturi din fructe fara zahar;
- vin roșu.
Aici este un tabel de produse carbohidrați slăbire. care include populare surse de carbohidrati simpli:
Un alt argument împotriva carbohidrații simpli este că mulți dintre ei, cum ar fi ciocolata, prăjituri și alte dulciuri, conțin cantități mari de grăsimi, iar grăsimea nocive, dăunătoare pentru figura și de sănătate. Prin urmare, acești carbohidrați din alimente, masa pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să aflați mai multe despre ele, se recomandă să se limiteze meniul.
Unele diete sugerează limitarea cantității de carbohidrati din dieta. De exemplu, un sport popular în uscare, proteine Dieta Dukan si Atkins. Pentru a calcula corect valoarea admisibilă a anumitor substanțe în regimul alimentar, este necesar să se examineze o lista de carbohidrati in dieta produse. Există produse în care hidratul de carbon este extrem de mic, iar acestea pot fi în condiții de siguranță utilizate pentru dietele sarace in carbohidrati pentru pierderea in greutate sau pur și simplu ca o gustare pentru seara, pentru că, după cum știm, nu este recomandat să consume glucide în acest moment.
Lista Tabel de produse de slăbire. carbohidrați care conțin foarte puțin, după cum urmează:
Toate aceste produse sunt în mare parte scăzute în calorii, și poate fi utilizat în condiții de siguranță pentru pierderea în greutate. Cei care urmează figura, este necesar să se includă în dieta de produse lactate cu continut scazut de grasimi - acestea sunt sarace in carbohidrati, iar în același timp, o mulțime de proteine.
interesant pe
- Cât de repede pentru a pierde în greutate: dieta de Angelina Jolie pierdere în greutate rapidă și ușoară - este ceva ce interesează o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate. Deși este bine înțeles că armonia este necesar să se mănânce dreapta, fie [...]
- Lista care face viața mai ușoară: puteți mânca pe timp de noapte, atunci când pierde în greutate acolo pe timp de noapte este rău - o stim cu totii, inclusiv cei care nu sunt interesați de a pierde in greutate. De fapt, conceptul de rău în acest caz, ca și în multe altele, este relativă. [...]
- Ce modalitate mai bună este acolo pentru cina pentru pierderea in greutate? „Mananca micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, cina da inamicului“ - înțelepciunea populară, pe care tin dieta multe percepute ca un ghid direct la acțiune. Și complet exclus din [...]
