mersul pe jos sau nordic norvegiană
Ce este un mers nordic norvegian?
Sa dovedit că aceasta este o formă foarte popular de fitness, în special în Europa și America. Și în jurul lumii angajat într-un nu de mers pe jos mai puțin de 8 milioane de oameni. În România, această tendință ia avânt și în marile orașe au apărut deja pe jos cluburi norvegiene.
mersul pe jos sau norvegiană scandinav, nordic (nordic walking) - este mersul pe jos, cu două bețe în mâinile lor. Aceste bastoane sunt foarte asemanatoare cu schi, doar un pic mai scurt. Iar mișcarea pentru o plimbare este, de asemenea, foarte asemănătoare cu mișcarea schior. Puteți merge atât pe teren plat și deluros.
Mi-am amintit copilăria mea. Am crescut pe dealuri, și prietenii mei și am mers de multe ori la „munți“. Dealurile erau foarte abrupte în locuri, și pentru a face mai ușor de a urca, am folosit un băț de lemn simplu în ambele mâini. Această îmbunătățire este extrem de randament crescut și viteza noastră. Și necucerit „de munte“ nostru este destul de accesibil. Îmi amintesc de această victorie memorabila asupra „munte“. Și aproape nici oboseala!
Deci, ceea ce este remarcabil mers nordic norvegiană?
Remarcabil antreneaza aproape toti muschii corpului, inclusiv brațele, umerii și mușchii spatelui (Latissimus), precum și mușchii abdominali.
Aceasta este una dintre cele mai sigure și mai plăcute tipuri de fitness pentru a reduce greutatea corporală.
consumul de calorii atunci când mersul pe jos ajunge norvegian 400 pe oră.
Aceasta este o modalitate foarte bună de a petrece timp în natură, în special în zonele muntoase.
Mersul plăcut norvegian combinat cu utilul. exerciții ușoare este combinat cu contemplarea peisajelor naturale.
Norvegia a mers pe jos un instrument foarte potrivit pentru persoanele cu îmbinări problematice. Se încarcă în mod uniform pe tot corpul, îndepărtarea stratului superior din articulațiile piciorului.
Ce va lua pentru plimbare norvegiană?
Dacă nu puteți cumpăra stick-uri pentru mersul pe jos, puteți utiliza, de asemenea, de schi convențional. Lungimea betisoarelor este ales din formula: 0.68 x înălțimea dumneavoastră. Acest lucru va asigura mersul pe jos cel mai confortabil.
pantofi de sport confortabil: pantofi cu o grosime de funcționare unic de absorbție a șocurilor. Este mai bine dacă talpa este ondulat.
Îmbrăcăminte. corespunzătoare vremii.
Un pic de apă. pentru că mersul pe jos poate dura până la o oră.
recepții norvegiană mers pe jos
Acesta este un pas normal de schi natural. La stabilirea piciorul drept înainte, mâna stângă înainte scos cu un băț, și vice-versa.
Atunci când graba piciorul înainte drept înainte și scoase mâna dreaptă cu un băț. Din când în când, puteți înlocui acest tip de mers pe diagonală.
Atunci când graba înaintează un picior înainte și scos ambele mâini. Apoi, există o împinge de la sol cu bastoane. Continua mersul pe jos un pic în timp, și apoi să vă mâinile înainte atunci când stabilește celălalt picior. Reamintește patinaj curs de schi.
Aceasta, de asemenea, ca mersul pe diagonală se realizează sub formă de jogging lumină. Acest lucru a alerga folosit la intervale scurte, în timpul unei plimbări lungi.
Mai degrabă, nu se primește plimbare norvegiană și exercitarea. Trebuie să fie tras de mână înainte strâns învecina pe stick-uri, stai jos și împins de pe picioarele lor și bastoane pentru a face un salt înainte. Se poate face de mai multe ori. M-am bucurat cu adevărat acest exercițiu! Te simți ca o pasăre fără cinci minute.
Fii creativ, puteți veni cu o varietate de exerciții care ar putea completa mersul pe jos norvegian. De exemplu, o clădire ghemuit pe stick-ul, sărind în loc cu un suport pe un băț, etc.
Tehnologie plimbare norvegiană
Pentru a obține beneficii maxime în timp ce mersul pe jos, este necesar să se respecte următoarele reguli:
· Păstrați-vă spatele drept. Aștept cu nerăbdare.
· Păstrați umeri relaxat în timp ce mersul pe jos și au fost omise.
· Partea superioară a trunchiului și a umerilor rândul său, ușor de mers pe jos bătăi și mișcările mâinilor.
· Respira ritmic în timp cu ritmul de mers pe jos.
· Stick încerca să păstreze aproape de corp, nu le transporta departe. Ei trebuie să se deplaseze în același plan.
· Înainte de a împinge stick-ul pus în conformitate cu călcâiul celuilalt picior, și a împins-o mână mică, netedă.
Pentru a obține sănătate și slăbire efect de distanță norvegian ar trebui să fie suficient pentru a instrui intens. Ritmul cardiac ar trebui să crească la 120-140 bătăi pe minut. mersul pe jos apatic și pe îndelete, deși este de toate indicațiile de exerciții, nu dau nici un efect notabil.
Dacă nu sunteți atletic, ar trebui să înceapă să practice mersul pe jos, cu norvegiene scurte (10 minute), mersul pe jos pe o suprafață plană. Treptat, puteți merge la mersul pe teren deluros. timp de mers pe jos poate fi crescută treptat până la 1 oră.
Durata de mers pe jos ar trebui să fie selectate pe baza bunăstării lor și starea de spirit. Nu ar trebui să fie făcut de mers pe jos, dacă nu-l satisface.
practica norvegiană mersul pe jos nu mai mult de 4-5 ori pe săptămână. Acordați-vă timp pentru a recupera, chiar dacă nu simt oboseala.
Amintiți-vă că acest lucru de mers pe jos de la sine nu va aduce rezultate semnificative îmbunătățirea, nu în serios ajuta la reducerea greutății fără nutriție și corectarea de adaptare psihologică la pozitiv adecvat.
De altfel, norvegian Walking - un exercițiu de mare pentru intervalul de formare. Este deosebit de convenabil pentru a efectua într-un interval de stil în cazul în care pentru a organiza cursuri într-o zonă de deal. Dar, pe o suprafață plană clase interval sunt disponibile imediat. Este suficient pentru a schimba viteza.
Ca de obicei, înainte de un antrenament, nu încărcați până bine înainte de a merge cu bastoane.
Puteți urma orice răspunsurile la această intrare prin RSS.
Puteți lăsa un răspuns, sau trackback de pe propriul site.