Mai mult și mai des ne întâlnim oameni vesel marș cu bețe de schi asemănătoare. Acesta este un impuls Sport relativ nou, dar câștigă rapid - mersul pe jos nordic (mai puțin cunoscut sub numele de „norvegian“, „Suedia“, „Finlanda“). Care este nordic walking? În ciuda simplității aparente și chiar o acțiune de benzi desenate, mersul pe jos este foarte util pentru întregul organism. Ea îmbunătățește sănătatea umană și impactul pozitiv asupra sistemului aproape toate vitale. Cu toate acestea, la fel ca orice sport, mersul pe jos nordic poate aduce prejudicii dacă sunt tratate cu nerespectarea normelor și nuanțele sale. Care este beneficiul și nocivitatea nordic walking cu bastoane?
Ceea ce face nordic de mers pe jos, cu bețe?
Caracteristica principală și cea mai importantă a acestei lecții este ca mersul pe jos nordic un efect complex asupra organismului și sănătății. Cât de util nordic walking cu bețe, și în ce fel efectele sale benefice asupra organismului?
- Repartizarea uniformă a sarcinii pe mușchii. O persoană angajată în mers nordic, implică mușchii de la picioare, brate, spate, apăsați. În timpul plimbare el toate mușchii relaxat de încărcare uniformă atribuită, datorită o consolidare a mușchilor apare.
- consolidarea coloanei vertebrale. Este cunoscut faptul că mersul pe jos este cel mai bun mod de a consolida coloanei vertebrale și utilizarea cu poli faciliteze circulația mâinilor, numai că mărește efectul util. Mersul nordic este implicat centură superioară la nivelul membrelor (clavicula, scapula, umeri), care joacă un rol important în consolidarea coloanei vertebrale și a sănătății.
- Corectarea și corectarea posturii. mișcări ale mâinilor viguroase necesită o suprafață plană, dreaptă din spate, care este cel mai bun ajută să scape de stoop, și dureri de spate.
- Consolidarea articulațiilor. În mersul nordic implică încheieturile mâinilor și picioarelor. mersul pe jos regulate ajută cu dureri la nivelul articulațiilor și să le întărească.
- Efectele benefice asupra organelor interne. Uniformă și mișcarea relativ rapidă a îmbunătăți hemodinamica (fluxul sanguin prin vasele) și microcirculației (mișcarea fluidelor tisulare), întărește inima.
- stabilizarea presiunii. Acest mers pe jos, plus rezultă în mod logic din paragraful anterior: un efect benefic asupra sistemului circulator și vaselor de sânge îmbunătățește și stabilizează tensiunea arterială.
- Ajutor cu inactivitate. Hypodynamy - exercițiul de reducere activă, care duce la perturbări ale tuturor sistemelor corpului. Această problemă este foarte acută în lumea de astăzi, în cazul în care cele mai multe ori petrec oamenii ședinței. formare periodică prevede tulpina necesară pentru toate organele și mușchii.
- Îmbunătățirea activității creierului. Din moment ce mersul pe jos nordic a decis să se angajeze în stradă, abundența de oxigen are un efect benefic asupra activitatii creierului. Omul a ridicat starea de spirit, el a simțit un val de putere, reduce semnificativ efectele stresului, îmbunătățirea memoriei și a performanțelor.
- ajutor excelent cu pierderea in greutate. Nordic Walking arde de doua ori mai multe calorii decât în mod obișnuit, iar impactul asupra muschilor corpului ajuta pentru a le menține tonifiat și întărit. În plus, mersul nordic activeaza metabolismul, care în combinație cu un regim alimentar adecvat va da rezultate eficiente și rapide.
- Stabilizarea și îmbunătățirea somnului. activitate regulată viguroasa în legătură cu o abundență de aer proaspăt are un efect pozitiv asupra somnului. Persoanele care au angajat în mersul pe jos, de obicei, au un somn bun, dormi mai bine si sa se simta bine in timpul zilei.
- nordic walking este util la orice vârstă. Beneficiile de nordic walking pentru persoanele în vârstă este de neprețuit: acesta este un efect benefic asupra tuturor funcțiilor vitale ale organismului ale sistemului, întărește vasele de sânge și îmbunătățește presiunea, normalizeaza somn, ameliorează durerea la nivelul articulațiilor. nordic walking pentru femeile gravide este, de asemenea, util: sarcini uniforme, care nu necesită o mare forță fizică, au un impact pozitiv asupra sănătății și moralul viitoarei mame.
- Un minim de costurile materiale și fizice. Nu aveți nevoie să-și petreacă o mulțime de bani pe clase de mers nordic: cumperi doar dreptul, pantofi confortabil și creșterea corespunzătoare a stick. Nordic Walking - un exercițiu plăcut, simplu și incredibil de util.
După cum se poate observa din punctele de mai sus, stick-uri din mers nordic este important. Care sunt Bastoane?
stalpi nordic walking: de ce avem nevoie?
Este, prin poli de mers pe jos nordic devine un avantaj imens pentru organism. Bastoane oferă mișcări suplimentare și viguroase de mână, care întărește brâul membrelor superioare. încărcare suplimentară arde mai multe calorii si implica mai multe musculare. Datorită stick-uri au în jur de 90% din mușchii corpului. În plus, stick-uri permit unei persoane de orice vârstă și situația de a se angaja în mers nordic: pentru vârstnici, femeile însărcinate și persoanele implicate în mersul pe jos, în scopul de tratament și recuperare, servi ca un băț de sprijin, vă permit să împrumute mai mult.
Norvegiană nordic walking: ce spun doctorii?
În unele cazuri, înainte de a începe exercitarea, se recomandă consultarea unui medic. Cu toate acestea, aproape toți experții sunt unanime: utilizarea de mers nordic pentru sănătate pur și simplu enormă. Fiind de persoane în condiții de siguranță, cu un minim de contraindicații, mersul pe jos, în același timp, are un impact pozitiv major asupra organismului uman folosește toate mușchii, articulațiile, stabilizează procesele vitale ale organismului, imbunatateste moralul, îmbunătățește somnul, afecteaza activitatea creierului. Acesta este răspunsul principal la întrebarea: „? Cât de util pentru nordic walking“
Cu toate acestea, la fel ca orice sport, mersul pe jos nordic are un număr de contraindicații, (deși numărul și minim lor), și poate fi chiar dăunătoare pentru nerespectarea regulilor de mers pe jos. Care sunt dezavantajele de la distanță norvegiană?
Harm și contraindicații nordic walking
Contra în mersul pe jos nordic, nu este atât de mult, dar ar trebui să fie familiarizați bine cu ei să știe ce ar putea fi efectele negative ale acestei activități.
- Clase în boli infecțioase și virale pot agrava situația. Mulți oameni cred eronat că de obicei „mersul pe jos, cu bețe“ nimic nu se va întâmpla. Acest lucru nu este așa. În acest caz, sarcina grea va afecta în mod negativ organismul si poate duce chiar la complicatii. Activități, până te abții de la tine mai bine.
- Nu poți angaja cu o intervenție chirurgicală recent a fost suspendată. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o serie de complicații neplăcute asociate cu exercitarea relativ mare și regulate.
- Clasele sunt contraindicate în boli ale inimii. În ciuda faptului că mersul pe jos intareste sistemul circulator, cu boli de inima ar trebui să se abțină de la mersul pe jos. încărcare regulată intensivă nu vă salva de la boala, dar se poate agrava și chiar să conducă la consecințe dezastruoase. Dacă doriți să începeți exercitarea, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră și se referă la antrenor pentru a face un sistem de formare competent și în condiții de siguranță.
- boli grave și probleme ale sistemului musculo-scheletice. Nordic Walking afecteaza coloana vertebrala si sarcina boala severa pot avea un efect negativ și pot provoca dureri de spate mai mult. Consultați un expert înainte de mers pe jos.
- Este imposibil să se angajeze în articulații traumatism umăr. mișcări de mână în mersul pe jos, cu bețe joacă un rol important, iar problemele cu centura extremităților superioare pot fi agravate. Te abții de la mersul nordic la tratamentul traumelor și să consulte un medic înainte de a începe să meargă cu bețe.
- Incorect a luat un băț poate cauza probleme cu postura si coloanei vertebrale. Asigurați-vă că să acorde o atenție deosebită la dimensiunea de poli de mers pe jos. Stick prea mică sau de mare va aduce numai prejudicii. Pentru a evita acest lucru, să studieze cu atenție regulile de selecție a bastoane și bastoane alege în funcție de înălțimea dumneavoastră.
Ca și în orice exercițiu, mersul pe jos nordic cu bastoane este utilă numai după o atentă și îngrijirea corpului, o evaluare corectă a propriilor forțe și respectarea regulilor de mers pe jos. Ia timp să se consulte cu un medic cu experiență: astfel încât să puteți evita nu numai probleme inutile cu corpul, dar, de asemenea, eliminarea bolii de bază și de a îmbunătăți starea fizică și mentală, iar mersul pe jos nordic va fi exercitarea, aducând plăcere și beneficii.