în urmă cu aproximativ douăzeci de ani a existat o tendință în mediul de sport, care a fost numit „nordic walking“, sau altfel este numit „nordic walking“. Este un fel de mers nordic, care a fost folosit inițial ca un instrument pentru pierderea in greutate. O caracteristică interesantă este prezența unor poli care susțin în timpul condusului. Mai târziu, am observat că echipamentul de sport nu numai că mărește procesul de a pierde în greutate, dar are un efect puternic, și este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și orice pregătire fizică.
Nordic Walking - un sport
La început pare ciudat, un pic ridicol pentru a vedea o persoană de mers pe jos, cu bețe de schi și fără schiuri, dar toți cei care o dată a decis să-l încerce, se îndrăgostește de această formă interesantă de recreere.
Nordic Walking - o plimbare cu bastoane, care sunt foarte asemănătoare cu schi.
Popularitatea acestor creșteri de direcție, datorită disponibilității și eficienței sale, atât în ceea ce privește pierderea în greutate, precum și pentru sănătatea umană.
Nu există restricții de vârstă. se potrivesc Echipamente și cei care doresc să îmbunătățească figura lor și de a spori viteza de pierdere în greutate, iar cei care doresc să îmbunătățească sănătatea lor, a scăpa de unele - orice boală. Și, de asemenea, caută să îmbunătățească calitatea vieții, vitalitatea și se adaugă tonul organismului și ridica starea de spirit.
Este cunoscut faptul că pentru un om să meargă - este tipul cel mai natural, simplu și util de sarcini. Studiind impactul unei astfel de mers pe jos pe corpul uman, medicii germani au făcut o serie de concluzii. Se pare că mersul pe jos, cu poli este mult mai util decât un ritm normal.
Sarcina la un mers uniform distribuit pe părțile superioare și inferioare ale corpului, sunt instruiți ambele mâini și picioare. Încălziți articulațiilor, mușchilor și a coloanei vertebrale are loc într-un mod sigur. Gradul de intensitate a sarcinii rămâne la un nivel ridicat, care este deosebit de important pentru persoanele supraponderale sau persoanele cu boli cronice, care nu poate face sport normale, din cauza stresului asupra articulațiilor și a inimii. stalpi nordice de mers pe jos, la rândul său, reduce presiunea asupra genunchilor și a coloanei vertebrale.
Prin utilizarea acestei tehnici, există o accelerare a metabolismului si pierdere de greutate corporală. Medicii au descoperit ca atunci cand mersul pe jos arde aproximativ 300 kcal pe oră, 500 consumat în timpul bastoanelor la - 550 kcal pe oră, adică de două ori. Deci, dacă alegeți durata corectă și viteza de mișcare, puteți activa cu ușurință procesul de slăbire la rezultatele dorite.
nordic walking nu este numai în mod activ promovează pierderea in greutate, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra condiției umane. Dacă este corect pentru a merge pentru o oră sau mai mult, în sânge începe să fie ejectat substanțe, cum ar fi endorfinele, care sunt responsabile pentru sentimentul de bucurie și umor bun. Aceasta îmbunătățește funcția creierului, crește vitalitatea și atitudine pozitivă.
Nordic Walking cu bețișoare este un bun exercitiu de aerobic: în timp ce se deplasează corpul activ îmbogățit cu oxigen, există ventilație. Prin urmare, se recomandă în special pentru a alege această tehnică pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, și persoanele care suferă de distonie vasculară. atacuri de panică ca un mijloc de a preveni și de a diminua stresul, pierde în greutate, pentru a îmbunătăți somnul. Opțional, puteți crește durata de plimbări cu bețe la 2-3 ore pe zi.
Spre deosebire de aparatele convenționale, cu pas de mers pe jos, cu bețe considerate cardio. Este o creștere a frecvenței cardiace cu 15%, pentru a avea o astfel de diferență vizibilă și malooschutima, dar foarte util pentru sănătatea organismului. Imbunatateste metabolismul, sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială.
Datorită faptului că, în timpul formării Nordic Walking se întâmplă toate grupele de mușchi, inclusiv mușchii spatelui, sarcina asupra coloanei vertebrale este minim. Coloana vertebrală este îndreptată, este vorba de tonul și ia poziția sa, ceea ce duce la pierderea în greutate accelerată și postura corectă. De asemenea, trenuri sensul echilibru si rezistenta.
nordic walking este, de asemenea, numit „mersul pe jos norvegian.“ mișcare Mașini amintește schiori, dar este necesar să se distribuie în mod adecvat etapele și stick-ul de împingere. În prima fază mișcări sincronizate ale brațelor și picioarelor poate ajuta la numărul de interne „unu, doi, trei, patru“, atunci trebuie să alegeți corect ritmul pașilor și ritmul respirației. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a respira pe nas, să se refere ritmul de inhalare și expirația cu pașii de-a lungul timpului și va fi capabil să stabilească pentru sine ritmul corect de mișcare și pierderea în greutate.
asemenea, ai grija de a nu arunca stick-ul înainte ca atunci când schi. Stick aici ar trebui să acționeze doar la nivel de pantofi șosete.
Tehnologia, în general, nu este dificil, și veți începe să se bucure de aceste plimbări.
pentru vârstnici
Tehnica Nordic Walking este una dintre cele mai potrivite tipuri de mișcare pentru persoanele în vârstă. Bazarea pe stick-ul nu poate decât să crească lungimea de plimbari, dar, de asemenea, pentru a menține echilibrul și ajută la reducerea riscului de caderi si leziuni.
Contraindicații
Se crede că mersul pe jos norvegian este vederi blând și naturale ale mișcării sportive și practic nu are contraindicații. Cu toate acestea, persoanele care suferă de artrită și de alte boli ale articulațiilor, este necesar să se abordeze o astfel de plimbare cu precauție și, dacă aveți sentimente sau umflături adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
contraindicații și bolile însoțite de temperatură și de orice boală cronică acută. Pe bolile tractului respirator superior trebuie tratate la sarcini cu prudență, mai ales în sezonul rece, ca respirația intensă poate provoca complicații.
Oamenii care au avut recent o intervenție chirurgicală, și ar trebui să se abțină de la fiznagruzok până la recuperare.
Beneficiile de Nordic Walking va fi mai mult dacă alegeți un loc pentru mersul pe jos, în zona cu aer curat, departe de autostrăzi și drumuri, deoarece există o ventilație și oxigen de saturație.
Corect luat un stick - cheia succesului
Adoptarea și utilizarea artei scandinave trebuie, de asemenea, cu atenție și să aleagă stick-ul potrivit pentru mersul pe jos.
Vă rugăm să rețineți că lungimea lor diferă de lungimea de poli standard acestea ar trebui să fie mai scurtă. Prin urmare, poli nordic walking sunt selectați în mod individual pentru fiecare persoană, în funcție de creșterea economică.
Sa constatat că, pentru prima dată utilizatorii de înălțime stick-uri este de 0,66% de creștere uman, cât și pentru sportivi avansați 0,70%. Această creștere a raportului și a bețișoare lungime numărate prin experiment și este cea mai optimă. bețe pentru mersul nordic Incorect selectat poate creste presiunea asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, și pot provoca disconfort în timpul mersului.
Când cumpărați de la magazin bețișoare rețineți că vânzătorul nu vinde, ca un nou venit, stick-uri obișnuite. Și, de asemenea, a se vedea ce se lipește în mâner, în opinia multor fani din această plimbare, arme nu ar trebui să fie din material plastic, la fel ca în mersul pe jos, ele devin alunecoase.
Alegerea de haine și încălțăminte pentru mersul pe jos
Aceste plimbări cu bastoane nu au nevoie de îmbrăcăminte și încălțăminte specială. Poti purta orice vrei, atâta timp cât, în același timp, au fost siguri că piciorul nu natret și nimic nu te va împiedica în mișcări. Cu toate acestea, este important ca hainele si pantofii au fost ușoare și în concordanță cu vremea și timpul anului. Dacă doriți pentru a îmbunătăți procesul de pierdere în greutate, rochie cu căldură.
concluzie
În concluzie, aș dori să rețineți: utilizarea de mers nordic este evidentă. Acest antrenament, tonifiere toate grupele musculare, întărirea sistemului imunitar, scheletul, inima. Îmbunătățește starea de spirit, oferă o taxă de vivacitate pentru o lungă perioadă de timp, ajutând oamenii să se întoarcă la viață, și, desigur, stimulează procesul de a pierde în greutate.
Mersul pe jos, de asemenea, util pentru formarea simțul echilibrului si rezistenta.