Temperatura apei - unul dintre subiectele în care navighează în apă deschisă. Mai ales temperatura apei reci. La un moment în care majoritatea înotătorilor și triathletes tind să folosească costume pentru a rezista, mulți înotători de clasă mondială rece în mod deliberat să le refuze. Mai mult decât atât, înot fără un wetsuit nu este rar devine un simbol al recunoașterii și respect.
Există mai multe principii-cheie de înot în apă rece, trebuie să înțelegeți. În primul rând, apa îndepărtează căldura din corpurile noastre mai repede decât aerul. Mult mai repede! De aceea, temperatura apei de 15 grade poate duce la hipotermie, in timp ce temperatura aerului de 15 grade este destul de confortabil. În al doilea rând, corpul uman poate fi preparat pentru apă de temperatură scăzută. Studiile au arătat că cele mai bune înotătorii in apa rece poate ridica temperatura corpului cu 2-3 grade, doar gândesc la asta. Atunci când sunt scufundate în apă rece, temperatura corpului scade cu 2-3 grade, deci este important să se lupte pentru fiecare grade pierdute. Acești înotători pot lua sângele de la membrele lor (din care se pierde căldură mai rapid datorită conținut redus de grăsimi) în centrul corpului, în cazul în care acesta protejează organele vitale. Cea mai bună metodă pentru obișnuirea organismului la temperaturi mai scăzute acest antrenament în apă rece.
1. Studiu temperatura corpului ridica inainte de intrarea in apa rece
Felul meu preferat - pentru a pune pe o mulțime de lucruri, cafea și porniți pe aragaz în mașină la maxim, până când mă duc la locul unde voi înota.
2. Minimizarea stresului organism, atunci când intră în apă
Introduceți apa treptat. În primul rând trebuie să te obișnuiești cu picioarele, apoi picioarele, și ultimul lucru pe care o persoană. se confruntă cu imersiune în apă rece - partea cea mai complexă. Mulți oameni au început să se înece în această parte. Înota fără cap de imersie până se oprește asfixiere. Dacă introduceți apa din doc, pe scări pentru a plonja lin în apă.
3. se mută întotdeauna
Odată ce ai fost in apa - nu se opresc. Dacă încă mai trebuie să se oprească - se opresc cât mai scurt posibil. În timp ce înot corpul tau genereaza caldura, substantele nutritive de reciclare a produselor în energie. Utilizați acest avantaj! Fiți pregătiți pentru mișcarea activă!
4. stins încet
Toamna - o mare de timp pentru a începe întărire, deoarece temperatura apei scade lent, permitand organismului sa se obisnuiasca cu înotul în apă rece. Fii atent în primăvară, atunci când nu au această capacitate.
5. Rochie corespunzător
Dacă intenționați să utilizați costum în competiție, trebuie să rupă în avans. Dacă nu, atunci în cea mai mare parte a competiției poate fi purtat două pălării pentru înot. joben ar trebui să fie latex luminos, din motive de securitate. Cap de jos poate fi un latex, silicon sau termo capac. Dacă vă simțiți inconfortabil amorțeală în picioare, ar putea fi în valoare de o încercare de a purta gidroobuv. Astfel de pantofi pot fi găsite în majoritatea producătorilor de Wetsuits. Cu toate că, în cazul în care concurența nu se poate utiliza wetsuit, apoi gidroobuv de obicei, de asemenea.
6. crește treptat timpul
Începeți cu o sesiune de câteva minute de formare și de a crește treptat timpul de staționare în apă rece. Mai rece apa - cea mai scurtă călătorie. transporta întotdeauna un termometru pentru a lua decizii în cunoștință de cauză.
7. tren pe teren
8. Fiți conștienți de securitate
9. încălzește după un antrenament
Wipes și rochie pentru haine călduroase uscate, cât mai curând posibil. Ia un termos cu o băutură fierbinte (cafea, suc) și bea după antrenament. Acest lucru este normal atunci când sunt puternic agitare timp de câteva minute după apropiere de coasta. Încearcă să se încălzească treptat: un duș cald destul de fierbinte. Dacă este posibil - uscat uscator de par. Utilizați soba în mașină. Nu risca sa conduca o masina, atâta timp cât nu te complet cald, iar creierul incepe sa functioneze in mod normal din nou.
Înot în apă rece - acesta este un nou nivel de complexitate pentru înotătorii în apă deschisă. Cheia succesului - formarea și pregătirea. Este cu siguranță nu este ușor să vă dau! Să înțeleagă diferența dintre o răceală și hipotermie și amintiți-vă mereu despre siguranță.
Ferește-te de noi publicații pe pagina noastra de Facebook
un sfat bun. Dar eu nu sunt de acord cu a doua și a noua
2. Se clătește fața cu apă rece este de ajutor pentru a înțelege corpul: „Acum, acesta va fi rece“ După spălare, așteptați câteva secunde, apoi se arunca cu capul la respirație bătut.
9. încălzească treptat - acest lucru este corect. Dar este greșit să încălzire independentă cald. Este mai bine să facă o mică plimbare. Din moment ce corpul se încălzește treptat mai întâi în interior, și doar apoi spre exterior.
Vă mulțumim! Unele dintre ele sunt deja în uz!
Este primul paragraf al doilea paragraf nu va cauza mai mult stres?
