Dimineața - este sursa de energie si starea de spirit noastre pentru intreaga zi. Asta e modul în care ne trezim, ne programa la o stare de spirit buna sau rea, pe succesul sau eșecul. Un rol foarte important în lanțul are buna hrana de dimineață, deoarece stabilește „spiritul“ pe tot corpul și sprijinul pentru intreaga zi. Vă întrebați cum să mănânce în dimineața? Cine va spune totul!
Începem, probabil, cu faptul că alimentația corectă dimineața, fără alte lucruri nu vor fi atât de utile. Prin urmare, tot ce trebuie să o faci dreapta - inclusiv toaleta de dimineață, jogging și mănâncă. Pentru a se obișnui cu regimul, este mai întâi necesar să se planifice în mod corespunzător. De exemplu, dacă executați în dimineața? Poate vrei să faci un duș? Toate acestea plan pe o foaie, astfel încât, la executarea tuturor articolele pe care le aveți timp suficient.
nutriție adecvată în dimineața
Și astfel, atunci când alarma se stinge - nu-l opriți și du-te la culcare timp de încă 5 minute. Ridică-te la apel de trezire, pentru că acest lucru va fi singura ta disciplina. Apoi, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă la temperatura camerei, pentru a începe să lucreze în stomac. Apoi, puteți merge pentru o alergare sau de a lua un duș (la care opțiunea este trezirea mai mult ca ea).
Următorul pas va fi o masă, ceea ce este foarte important pentru corpul tau. Dacă sunteți încă să nu mănânce în dimineața, atunci trebuie imediat să înceapă faci. La urma urmei, cu mic dejun corespunzătoare nutriție calorii nu trebuie să fie mai mică de 50% și este un catalizator important pentru toate procesele care au loc in corpul tau. cafeaua de dimineață este nici un substitut pentru micul dejun, rănit doar stomacul și este probabil ca în curând în acest stil de viață agitat, vei primi un „cadou“ sub formă de gastrită. De aceea, regula №1 - trebuie neapărat să mănânce în dimineața.
Ce este în dimineața?
Regula №2 - bea apă. După cum sa menționat deja mai sus, primul pahar de apă trebuie să bea după ce te trezești, și nu mai puțin de 20 de minute înainte de masă (dar mai bine să aștepte 30 de minute). După ce a luat micul dejun puteți bea apă timp de o oră, asta e ceea ce recomanda medicii. Numai în cazul în care nu se diluează sucul gastric cu apă, acesta va facilita digestia alimentelor.
Regula №3 - mânca tot ce se poate, dar fii atent. Atunci când alegeți un mic dejun, atunci când practica dreptul de dieta, trebuie să ia în considerare particularitatea că stomacul este de până la 12.00 oră de peretravlivat chiar și un aliment foarte dificil (carne). Prin urmare, puteți adăuga într-o carne sau cartofi la cuptor dieta dimineata bine, dar, în orice caz, acest fel de mâncare nu ar trebui să fie dulce, prăjit sau afumat.
Amintiți-vă că un mic dejun complet nu poate fi considerată: cereale și alte cereale pentru micul dejun, pâine și chifle, dulciuri și cafea. Micul dejun ideal trebuie sa fie formulate: un fel de mâncare (aproximativ 40% - fierte sau cartofi la cuptor), salata - interesul rămas. Apa, după cum vă amintiți, poate fi numai prin chas.Takzhe important să se consume proteine (care sunt în omleta) sau carne (dar nu și specii roșu).
nutriție adecvată în dimineața
La selectarea produselor, și de gătit cu nutriție adecvată în dimineața este întotdeauna necesar să se prezinte o imagine a unei așa-numita „piramidă“ de nutriție. Aceasta este baza vieții tale este pâine, orez și paste făinoase (struguri albi nu), legume și fructe, produse lactate si carne slaba cu peste. Și este un procent mic aici poate face dulciuri și produse de patiserie.
Produsele cu listele de nume pot fi combinate în orice fel în prepararea micul dejun, pentru că trebuie să utilizați 50% din totalul de calorii. Numai în acest caz, va fi confortabil să se așeze la locul de muncă sau la școală, și nu să se gândească la cina eveniment. Iar corpul tau iti va spune foarte repede, „Vă mulțumesc“, pentru că în viitorul apropiat, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și, în consecință, încrederea în sine. Dimineața nutriție adecvată va fi doar primul pas pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită. Un al doilea va respecta toate regulile enumerate mai sus.