Pentru a pluti în mod eficient și să obțină rezultate bune, nu înotători tren. atenție numai în piscină, dar, de asemenea, în afara castron de apă. Cum, atunci, sunt obiectivele unei astfel de formare și ceea ce sarcina este potrivit pentru a face cu scufundări?
înot uscat.
Exerciții care înotători face pe teren, numit în mod obișnuit „de înot uscat“. Dar, în cazul în care cuvântul „uscat“ este clar de ce „înot“? Faptul că înot este caracterizat printr-un set de caracteristici ale activității de susținere - aparate cu motor cu care sportivii implicați în teren de sport, nu se confruntă. Aceste caracteristici includ navigare:
1. angajament simultan pentru a avansa în apă toți mușchii corpului: corpul, extremităților superioare și inferioare. Prin urmare, este o coordonare importantă a activității tuturor mușchilor, astfel încât fiecare parte a scheletic - sistemul muscular aduce o contribuție maximă la promovarea efectivă a corpului înotător.
2. înotători lipsa de sprijin pentru mișcarea, și forțat să creeze un suport pentru tine. Prin urmare, este important pentru dezvoltarea mușchilor înotător trunchiului pentru a menține un echilibru adecvat în apă.
3. ca urmare a recurența acelorași mișcări pot provoca un dezechilibru musculare, atunci când, de exemplu, unul dintre muschii majore implicate in accident vascular cerebral poate deveni prea puternic și dezvoltat în comparație cu unele dintre cele mai mici muschi stabilizatori. Un astfel de dezechilibru poate duce la perturbarea rezultatelor posturii, prejudiciu, deteriorarea.
4. înotător importantă flexibilitate bună. Lipsa de flexibilitate a erorilor în tehnica și chiar rezultatele prejudiciului.
Când navigarea sarcina constantă de mână de lucru, se confruntă cu articulația umărului. În combinație cu echipamentul greșit și lipsa de flexibilitate, aceasta poate duce la un prejudiciu.
Pe baza celor de mai sus, vom vedea că pentru un antrenament înotător pe teren au o problemă foarte specifică inerentă de a face cu acest sport. Aceste sarcini sunt importante pentru a înțelege în pregătirea programului de formare la sol și exerciții în afara piscinei. Astfel, un bazin de uscat - sunt exerciții fizice efectuate înotător din bazine, și servesc pentru a facilita dezvoltarea tehnicii de înot, pentru a îmbunătăți aceasta, pentru a îmbunătăți performanțele atletice, pentru a atinge și menține starea fizică optimă, de prevenire a prejudiciului.
Nu oricine poate sau patru ori pe săptămână pentru a merge în piscina de două ori o sală de sport pe puterea de formare, și chiar de câteva ori pe ceva util, cum ar fi Pilates. Prin urmare, aici unul trebuie să găsească combinația optimă a „apei și a terenurilor“, în formarea lor. Există exerciții pentru prevenirea leziunilor de umăr, care sunt suficiente pentru a efectua 10 de minute pe zi; exerciții de stretching care le puteți face și vizionarea de televiziune; puteți antrenament la exercițiu acasă pe echilibru, inclusiv mingea de gimnastică (este un astfel de vinil mingii gonflabile imens, de asemenea, numit de fitness -. Ball sau elvetian mingea, la urma urmei, pot fi introduse în viața de jogging ca un antrenament aerobic Adaugă la asta. - două exerciții anaerobe în sala de sport, puteți obține destul de adecvat „Land“ complex.
Singurul lucru pe care nu are dreptul de a exclude un înotător din activitatea fizică pe teren - este cald. Chiar dacă nu depăși kilometri în formare, nu încercați să rupă zona de înregistrare pe pyatidesyatimetrovke - antetren sus înainte de a se arunca cu capul în piscină. Exerciții pentru a încălzi mușchii și lumina de stretching vor ajuta la pregătirea toate sistemele organismului la sarcina și de a reduce riscul de rănire. Numai în cazul în care sunteți de înot în piscină și de a exercita, și nu doar să se scalde și bumbling, atunci este util și gem după o clasă, în scopul de a „overclock“ acidul lactic rezultat pentru a elimina înrobirea a mușchilor și a aduce corpul înapoi la o viață normală.