Copiii înot foarte util pentru a dezvolta o viteză de reacție, mobilitatea articulară, coordonarea mișcărilor. Tinerii înotători în exercițiile noastre piscina efectuate pe uscat și pe apă. Această abordare integrată elimină postura incorectă, consolidarea mușchii picioarelor, brațelor și întregul corp ca întreg.
Warm up pe uscat este cunoscut sub numele de înot uscat. Accesând „Enciclopedia de stil de viață sănătos“ (GV ediție Gortseva) Puteți găsi destul de o metodologie detaliată de navigație uscat. Noi, la rândul său, vă va arăta unele exerciții care vor fi utile pentru a transporta atât copii cât și adulți de pe teren în curs de pregătire înainte de înot în piscină.
- Exercitarea se realizează în picioare. Picioare umăr lățime în afară. Efectuați o mișcare circulară (înainte și înapoi) brațele drepte și apoi îndoite (pe umerii periei). Treptat crește tempo-ul. Mutați mâinile într-o singură direcție la un moment dat, și apoi în diferite direcții (dreapta față, stânga spate și vice-versa).
- Picioare umăr lățime în afară. Țineți mâinile pe marginea stick-ul sau prosop și de a efectua deșurubați spatele și brațele drepte mai departe, reducând treptat distanța dintre periile.
- Am întins pe burtă și trăgând brațele în față lui, cu palmele orientate în jos. Șosete sunt trase piciorul din spate, flex bun, sunt trase, senzație de toți mușchii, apoi reveniți la poziția inițială.
- Noi stăm jos și să tragă în piciorul îndoit, care deține călcâiul și deget de la picior ei. Întoarceți stiva alternativ dreapta și la stânga. Efectuați fiecare exercițiu încet, dar cu o amplitudine mare.
- Apărăm, picioarele în afară, înclină ușor în față și mâinile imita canotaj crawl, nu uitați să întoarceți capul și respira corect.
- Executam aceleasi miscari, dar, imaginându-ne că navighează pe partea din spate. (Ultimele două exerciții ar trebui să fie efectuate, în mișcare tocare mici pași înainte și înapoi).
- Ghemuit încet și de ceas la călcâi nu este fixat pe podea, apoi îndreptați brusc picioarele și rapid împinge up-uri.
Aqua-gimnastica - nu este doar de înot în apă, și efectuarea de exerciții speciale. Proprietatile sale sunt cu adevărat miraculoase. Datorită sală de sport studii aqua de 2-3 ori pe săptămână, deja după câteva luni, va creste rezistenta organismului, astfel încât copilul să uite pur și simplu ce răceli. Foarte important, copiii, cum ar fi gimnastică acvatică, pentru că este distractiv și interesant, datorită profesioniștilor noștri cu experiență, care iubesc munca lor.
Iată câteva exerciții de akvagimnastika care se execută cu mingea (acest complex și Calmeaza promovează CH buna):
- Mergem în apă până la brâu, călare pe scară largă. Mingea ține în brațe întinse, coborându-l în apă. Descriem cerc subacvatic mingii. Efectuați fiecare exercițiu cât mai lină posibil.
- Păstrați mingea în mâinile sale și îl ridică deasupra capului. Vom descrie întreaga circumferință a balonului, cufunda-l în apă, apoi re-l ridica deasupra capului.
- Mergem în apă până la umeri, cu forța mingea aruncă în apă, ținându-l în mâinile sale întinse. Rămas într-o astfel de situație, corpul se rotește dreapta și stânga.
- Mingea înapoi peste capul în mâini întinse. Efectuarea salt, scăzând brusc mingea în apă. Noi încercăm să sari începe mingea sub fese.
- Intinde-te pe stomac și navigație, păstrând în același timp mingea în fața mâinile sale întinse și picioarele sunt active.