figura ta „triunghi inversat“ în cazul în care:
- aveți umeri largi. Ele sunt mai late decât șolduri.
- piept de talie mijlocie foarte plin
- tu talie neexprimat
- șolduri înguste și picioare lungi
Această cifră posedă: SHarliz Theron, Cameron Diaz, Andzhelina Dzholi.
Tip figura „triunghi inversat“ adesea numit atletic. Au avut noroc și ghinion.
Pe de o parte, ele sunt în mod serios supraponderali. Pe de altă parte, plaja va fi foarte dificil să se uite în proporție și au o cifră femeiesc.
Chiar dacă aceste fete și nu au tendința de a câștiga în greutate, dar malnutritia este un risc de sindrom metabolic. Tulburări ale metabolismului lipidic, colesterol, hipertensiune arterială și de a crește. În general, toată energia acumulată și necheltuite se acumulează pe părțile laterale și din spate, formând falduri.
Alimentația corectă nu a fost anulat. Te sfătuiesc să mănânci des și util, indiferent de tipul de figură. Putem trage următoarele concluzii: cifra ideală pentru tipul dumneavoastră necesită un stil de viata activ si o dieta adecvata.
exerciții
După cum puteți vedea, complet opusul acestui tip de piese, cum ar fi „pere“. În acest caz, există o disproporție umeri largi și șolduri înguste, cu care vom lucra.
Pentru acest tip de cifra este recomandat pentru a pompa coapse si fese pentru a crește fund. Un umăr oferind o încărcare dinamică, ceea ce face un număr mai mare de repetari cu o greutate mai mica. Astfel vă va face umerii mai puțin.
Exerciții de pe partea inferioară a corpului să fie administrat 1-2 zile pe săptămână. Și 2 zile de odihnă.
1-2 zile, să plătească și de formare a centurii de umăr.
Să începem cu exerciții pentru partea superioară a corpului, puteți face la domiciliu:
- up-uri
- cădere de mână
- de reducere a armelor
- pumni și presa
- coborârea pelvisului pe un scaun
- creșterea corporală
Dacă sunteți doar incepand de a face, atunci este mai bine să nu utilizeze greutatea in plus. Și în viitor, utilizați gantere cu un maxim de 3 kg. Ai nevoie pentru a efectua 25-30 repetari pentru 3-4 seturi.
Nu uita despre zonele noastre probleme - picioare coapse și fund. Aici trebuie să crească în volum. Pentru a face acest lucru, puteți face:
- ghemuit
- atacurile
- atacurile bulgare
- căpută
- pelvisul creștere
- forța de tracțiune mort
Prinderea la domiciliu, să ia greutatea maximă a ganterele în creștere desigur treptat volumul de muncă dumneavoastră. Efectuați 12-15 repetari pentru 2-3 seturi.
Desigur, fetele cu acest tip de cifră ar trebui să acorde o atenție la talie, ca nu este pronunțată. Și numai atunci când echilibrul umerii lor și stuf, talie va vizibil vizual. Între timp, elimina exerciții de pe mușchii abdominali oblici. O atenție deosebită este acordată mușchii abdominali drepte. În acest scop, următoarele exerciții sunt potrivite:
- creșterea corporală
- ridicarea picioarelor
- foarfece
- buna ascensiune
Proprietarii de acest tip de piese au o mare rezistență. Prin urmare, cardio ar trebui să vă dea o foarte ușor.
Te sfătuiesc să nu se implice în tipuri profesionale de inot, plimbare cu barca. Ie acele sporturi care pot crește brîu umăr. Nu mai este adecvat exercitii aerobice. jogging sau ciclism.
Acest lucru este toate recomandările. Mult noroc pe drumul spre un stil de viață sănătos.