În dorința lor de a pierde în greutate de oameni sunt dispuși să facă multe sacrificii. Putem te tortura greu de formare în sala, stând pe o dieta, renunta la dumneavoastră preferat (și de multe ori utile) produse. Dar toate acestea chin are o alternativă minunată - exerciții în piscină. În apă, puteți face un complex de exerciții pentru abdomen, picioare, brațe, și umfle presa.
Și, în același timp sarcina minimă pe spate! Acest lucru este important mai ales pentru persoanele care suferă de probleme de spate pe care orele de curs sunt contraindicate. Și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate în bazinul recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente!
Exercitii pentru presa în piscina
În apă, puteți face aproape orice set de exerciții pentru presa a celor pe care le facem pe uscat. De exemplu, pomparea mușchii cu bucle picior. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și relaxați-vă, după 5 secunde, suprafață stratificată, și ținând capul deasupra apei, începe să tragă picioarele alternativ la bărbie.
Acest exercițiu poate fi realizată cu o rată de non-uniform: trafic alternativ rapid și lent în jos. Această tehnică vă permite să lucrați în mod eficient muschii abdominali și arde de grăsime în abdomen mai repede.
Acest exercițiu poate fi modificat ușor dacă se dorește: încercați să trageți ambele picioare în sincronizare și, astfel, face deplasări mici față de ei de locuințe.
De asemenea, pentru o frumoasă talie răsucire convențională eficientă a corpului în jurul axei sale. Pentru a face acest lucru, înota în profunzime și să ia poziție verticală. Imprastiati brațele larg, ține partea superioara a corpului încă și începe să facă o rotație ritmică a soldurilor de la stânga la dreapta, se învârte în jurul axei sale. În acest caz, soldurile si picioarele ar trebui să fie una. Acest complex nu este doar un bine antrenat mușchii trunchiului lateral, dar, de asemenea, ajută la reducerea volumului la nivelul coapsei.
Un set de exercitii pentru fese
Pentru mușchii fesieri este bine adaptată chiar și înotul normal. Dar dacă doriți să accelereze și să îmbunătățească în mod semnificativ rezultatele în continuare în continuare și de a efectua un set special de exerciții.
Cele mai eficiente tehnici pentru a vă ajuta să piardă în greutate rapid și de a reduce tesutului adipos la nivelul picioarelor, sunt după cum urmează:
- Subacvatice care rulează pe verticală.
- Exercitarea „bicicleta“, care se face culcat pe spate.
- Picior răpire în lateral și în fața lui. Puteți fi realizată în 2 moduri: picior pentru a menține drept și genunchii indoiti.
- Sau cravată-stabilire picioarele îndoite înapoi. Aceasta ajută bine întinde mușchii din față a coapsei.
- Reducerea bruscă a agriculturii și a picioarelor directe.
Practicarea mâinile în apă
În cazul în care obiectivul dvs. este doar o îmbunătățire ușoară și treptată a mâinilor ciocniți, pentru că v-ar fi de ajuns pentru obicei 20-30 de minute de înot în piscina de stiluri diferite. Dar, dacă aveți nevoie pentru a scapa de o cantitate semnificativă de grăsime corporală, atunci ai nevoie pentru a face un set special de exerciții subacvatice pentru mâini.
Cel mai simplu exercițiu este cazul subacvatic. În timpul acestui training faci la fel cum expirati rapid și pumni ritmice subacvatice.
Pentru a podkakachat curea de umăr, se află pe spate, picioarele drepte și să păstreze în continuare, aranja arme cât mai larg posibil, și începe greblat-le cu puterea apei să înoate. In aceasta tehnica, este important să nu se folosească picioarele ca sarcina pe de o parte ar trebui să fie maximizate!
Ai putea, de asemenea, încerca să facă push-up-uri din lateral. Dacă faci acest exercițiu a avut o problemă pe uscat, în apă, stoarsă mult mai ușor, și se poate efectua cu ușurință.
exercițiu complex cu echipamente opționale
Pentru antrenament cât mai eficient posibil, încercați să utilizați gantere la joc în piscină.
Simultan pentru a pompa brațelor și picioarelor, se recomandă să utilizați greutăți suplimentare. Ele sunt moi „brățări“ Velcro, în care este un metal. Aceste greutăți sunt atașate la biceps si picioare deasupra genunchilor. Fiecare dintre ele are o greutate de la 1 la 2 kg. Și astfel, chiar și în timp ce înot în cel mai simplu stil, sunteți în același timp de încărcare bune biceps, triceps, și mușchii picioarelor.
În scopul de a efectua în mod eficient în exercițiile abdominale piscina, utilizați bastoane speciale, care ajută la menținerea suprafața apei. De exemplu, există seturi de exerciții în care acestea sunt folosite ca suport perna pentru cap. Acest lucru permite partea pompei a mușchilor trunchiului și chiar face hiperextensie.
Recomandări generale pentru formare în piscină
Specificitatea de exerciții subacvatice este că acestea sunt, pe de o parte uneori reduce sarcina pe aparatul de sprijin motor ny, iar pe de altă parte - utilizarea apei pentru o mai bună rezistență la „ascuți“ forma corpului si ajuta la pompa muschii in mod eficient. Prin urmare, merge la piscină, puteți cel puțin în fiecare zi. Este important doar să ne amintim că trebuie să seturi alternative de exerciții pe diferite părți ale corpului: dacă ieri ați avut un antrenament pentru mâini, atunci astăzi este mai bine să facă presa sau picioare.
Fiecare exercițiu ar trebui să se facă cel puțin 20-30 de ori și a alerga timp de cel puțin 3 seturi pe antrenament.
Rețineți că apa din piscină nu ar trebui să fie prea rece. La urma urmei, în cazul în care corpul nostru devine într-un loc rece, căldură mecanisme activate pentru a păstra și mai rău, există procese de divizare și oxidarea grăsimilor. În plus, mușchii sunt incalzite rău, se răcească repede, și sunt mai susceptibile de a le răni. Amintiți-vă că în piscina exerciții pentru pierderea în greutate sunt eficiente numai atunci când mușchii sunt încălzite. De aceea, înainte de a urca apă, să ia întotdeauna un antrenament pe teren cel puțin 10-15 minute.
După antrenament pentru a face exerciții de stretching complexe: picior de presa și o tragere bună în apă, dar mâinile sunt mai bine se întind pe uscat. Puteți, de exemplu, pentru a face divizări subacvatice, care se întinde picioarele aproape de marginea piscinei.
La fel de important cheie la pierderea rapidă în greutate este respirația corectă și ritmică. Până la urmă, împreună cu dioxidul de carbon expirăm produsele de digestie a grăsimilor, iar oxigenul inhalat, care este un catalizator în acest proces.
Dar amintiți-vă, cât de eficient nu exercită, cheia principală a succesului - regularitatea! Dacă nu puteți merge la piscina în fiecare zi, fă-o de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Asigurați-vă programul de formare și urmați-l în mod constant!