Pierderea in greutate dieta. Cum de a pierde in greutate rapid?
exerciții de slăbire. Voi începe cu iluzii. Relativ exerciții pentru slăbire ei, există două:
1. Instruirea în sala de gimnastică foarte mult ajutor pentru a scăpa de excesul de greutate.
2. Dacă apăsați antrenorul, este să crească puternic subțire în zona taliei.
Acest lucru nu este așa. Orice antrenament de rezistență (greutăți libere sau echipamente pentru exerciții) vizează în principal creșterea mușchiului. Acest proces de creștere este numit anabolismul. In timp ce pierderea în greutate (pierderea grăsimii corporale în exces) - procesul exact opus se numește catabolism. În plus, de formare cu greutăți de două ori mai puțină energie decât aerobic convenționale. În medie. De exemplu, o persoană care cântărește 80 kg timp de 30 de minute de aerobic intens petrece aproximativ 300 de calorii, si doar 150 de calorii, în cazul în care este angajată în sala de gimnastică. Verificați aceste informații cu tabele de energie, dacă nu mă crezi. Multe lucruri pe care le va surprinde.
Al doilea punct se referă la trist „uscare“, apăsați un număr mare de repetiții. Toată lumea a văzut modele de transmitere a înăsprit „Shop pe canapea“, care „float“ păcălește orice echipament de fitness pentru presă și arată presa întinsă. Este trist, dar este necesar să se distrugă și această poveste dulce adevăr dur și fără milă despre fiziologia corpului nostru: PUNCT reducerea conținutului de grăsimi nu este posibil! Acest lucru înseamnă că, pentru a pierde in greutate (pentru a scăpa de grăsime), în oricare dintre loc (punct) fără a pierde în greutate chiar și în toate celelalte imposibil. Ai o mie de repetiții de abdomene, culcat, dar atâta timp cât nu creează condițiile pentru pierderea în greutate, de grăsime vor fi distribuite pe tot corpul (nu așezați), în conformitate cu programul ipotecat ADN-ul nostru. Un alt fapt interesant. Amintiți-vă de a cheltui 150 de calorii la sala de sport, și 300 de calorii de aerobic? Imaginați-vă că transpirație timp de o oră ... și apoi se bea 1-2 pahare de lapte regulat. Deci, voi toți, și nega. Deoarece calorii din alimente obține mult mai ușor decât să le petreacă în timpul antrenamentului. Din păcate, costul de activitate fizică este foarte mică și subțire în acest mod este foarte dificil. Unde este ieșirea? Cum dracu 'pierde în greutate?
Pentru a pierde în greutate într-adevăr, suficient pentru a renunța la trei lucruri: micul dejun, prânz și cină. Glumă! Dar este adevărul. Pentru a pierde in greutate, este mai ușor de a reduce numarul de calorii primite decât creșterea cheltuielilor lor. Că omul tradus ca: dacă doriți să piardă în greutate - Mananca mai putin si mai mult exercitiu fizic nu este.
tipuri de diete
Există mai multe diete diferite pentru pierderea in greutate: Larisa Dolina, „Kremlin“ dieta grup de sânge, pepene verde dieta Malysheva, etc, etc. Dar toate acestea sunt bazate pe un postulat, văzând că veți înțelege sensul .... . Acum, atenție! Cheltuiți calorii ai nevoie de mai mult decât primește. Asta e tot. Foarte simplu la prima vedere. De ce este că oamenii nu ajunge să piardă în greutate? „Aceasta este - unii se plâng. - Nu mănânc prăjit“. „Și eu nu mănânc carbohidrati - ecouri celalalt. - Dar numai slăbiciune, și nici o pierdere de grăsime. Denis, ce să fac? „Este necesar să se includă creierul, uneori. Aceasta ajută. Lasă-mă să explic din nou. Cheltuiți calorii ai nevoie de mai mult decât primește
Numărul de calorii arse depinde de cantitatea de activitate fizica pe zi, iar viteza metabolismului întâi. Dintr-o activitate fizică clară. Eu lucrez în formare - a petrecut 300 de calorii. Ce inseamna „metabolismul“? Aceasta este rata la care procesele au loc în corpul dumneavoastră. În unele, ele apar mult mai repede decât altele. Primul este întotdeauna slabă și mănâncă mult. În al doilea rând, chiar dacă ei mananca un pic, este încă ușor de a câștiga în greutate. Toate acestea ar fi inutilă filozofie, în cazul în care nu au existat mecanisme pentru a influența rata metabolismului. Atenție! Cu cât mai des mânca în timpul zilei, mai repede metabolismul. Cei mai puțin des mânca și fiecare din partea ta alimente cu atât mai mult, mai lent metabolismul. Acesta este motivul pentru care, dacă un om are rar, atunci acesta va încetini metabolismul pentru a conserva energia și astfel o pierdere de grasime corporala va încetini. Apropo, temperaturile au crescut activitatea fizică și accelerează metabolismul. Dar pentru noi cele mai importante si frecvente mese mai mici în porții mici.
Vom continua să demontați prima parte a formulei. Deșeuri de calorii. Amintiți-vă, am comparat și cursuri de aerobic la sala de sport? Ei bine, nu atât de simplu. Aerobic pe termen scurt va permite să-și petreacă mai multe calorii decât o sală de gimnastică, dar în sala de sport pe termen lung este mai bine, deoarece cheltuielile au continuat după finalizarea formării. E timpul. În plus, mai multe musculare aveți, cu atât mai ușor este de a pierde in greutate. Asta doi. Imagineaza doi gemeni greutate de 80 kg. Un Jock, al doilea - de obicei „plancton de birou“. Astăzi, ei sunt zăcut toată ziua în fața televizorului, dar kachok petrecut în acea zi, în două ori mai multă energie decât fratele său. Doar pentru că mușchii lui, chiar și atunci când dorm, ai nevoie de mai multe calorii.
calorii Mod de preparare - a doua parte a formulei
Este important să se obțină calorii mai puțin pe zi decât cheltuiți. Acest lucru este ceva de care depinde în mod direct, tu crești sau să crească subțire. De ce oamenii se rup cu managementul de calorii lor de zi cu zi?
Acum, voi dezvălui un adevăr foarte important. Acesta este cel mai important lucru in orice dieta. Fără ea, rezultatul va fi. Oamenii nu știu caloric zilnic, îl evaluează cu ochiul liber. Intrebati orice persoană de pe o dieta, cât de multe calorii a mâncat azi sau ieri, iar în 95% din cazuri, el nu va putea spune nimic inteligibil, cu excepția: „Ei bine ... Eu nu mănânc prăjit ... Eu nu mănânc după șase, exclude dulce ...“ Toate acestea este un nonsens câine! Și pot fi gătite zilnic alimente calorii pentru a înscrie de două ori mai mult decât a fost înainte de „dieta“.
Punct de plecare: măsura - cea mai buna dieta!
Care este „punctul de pornire“? Aceasta este o cantitate constantă de calorii pe zi, pe care le mananci. Acest lucru este fără a cunoaște ceea ce nu a lua o dieta. Cum pot schimba nimic, ceea ce nu știi? Ai prins?
Cum pot găsi „punctul de pornire“?
Aflați mai simplu. În teorie, noi trebuie mai întâi să înceapă să mănânce aceeași mâncare în fiecare zi. Timp de cinci zile, aveți nevoie în fiecare zi pentru a cântări și să înregistreze întreaga cantitate de alimente pe care le mananci. Este important modul în care ești obișnuit, fără constrângeri forțate. Apoi, va trebui să se stabilească și toate cifra rezultată împărțit la cinci. Deci, veți ști cât de multe calorii sunt consumate în medie, în fiecare zi. Aceasta este „punctul de plecare“, de la care vom începe dansul nostru.
dietă
În dimineața și pe tot parcursul zilei vă gătiți, care va avea:
1. Un orez din sticlă (200 g);
2. 500 de grame de piept de pui fiert;
3. 1 lapte litru 1,5%;
4. legume fără a se limita la (o sursă de fibre).
Este posibil să nu fi de 200 de grame de orez, dar, de exemplu, 400 de grame, dacă ești un băiat mare, sau au un metabolism rapid. Este necesar să se estimeze, așa cum am spus mai sus, individul ( „punct de plecare“).
Aici sunt pregătite pentru o sumă planificată de alimente. Acum Sarcina ta - pentru a mânca tot timpul zilei. Și decât creșterea numărului de mese puteți împărtăși tot mai bine. Deci ai promova metabolismul chiar mai mult.
Regulile acestei diete pierdere în greutate:
• Mai multe planificate nu pot fi. (Până în prezent. Pe viitor, veți învăța să simțiți fluxul și sosirea de calorii și poate permite „kishkabludit“ în limite normale.)
• Orez (carbohidrati) incearca sa mananci pana la 6-9 pm.
• Tehnica de bază de orez - dimineața după somn și după exercițiu.
• După 6-9 pm, încercați să se concentreze pe proteine (lapte matern, o proteină).
Corectarea dieta pentru pierderea in greutate
Deci, săptămâna trecută. Devii pe cântar și să vedem că:
• pierd 1 kg - SUPER! Burn numai grăsime. Du-te pe o dieta fara modificari.
• A pierdut 2-3 kg - urât! Burns grăsime și mușchi. Adăugați la orez un sfert (dacă există 200 de grame, o creștere de până la 250 g).
• Greutatea nu este schimbat - sunteți în echilibru! Cheltuiți la fel de mult ca te. Reducerea cu un sfert numărul de orez.
• Creștere în greutate - ați făcut o greșeală cu alegerea unui „punct de plecare“ și mănâncă mai mult decât aveți nevoie. A se vedea. Punctul precedent.
ar trebui să fie efectuate în fiecare săptămână și să ajusteze dieta O astfel de cântărire. Scopul - pierderea de 1 kg de grăsime pe săptămână.
Acum știi cât de simplu, în cazul în care există un sistem. Corpul tau nu are unde să meargă, dacă ești propriul tău șef și îl puteți comanda.
Cum de a accelera arderea grasimilor:
1. Pentru a crește consumul de energie. Exemplu: mersul pe jos timp de o oră sau o altă sarcină lungă caracter intensitate mai mică. Cu o astfel de sarcină mai mare de grăsime utilizarea în loc de carbohidrați.
2. Consumul de energie în condiții de nivelul de insulină redus. De exemplu, cardio pe stomacul gol dimineața sau după un antrenament cardio în sala de gimnastică.
3. termogenice inainte de antrenament. De exemplu, cafea puternic de 30 de minute înainte de exercițiu.
Puteți auzi de multe ori ceva de genul: „Am fost așezat pe o dieta de 14 zile și a pierdut doar două săptămâni.“ Pentru acest lucru nu a fost, încă o dată du-te peste ideile de bază.
Ideile de bază ale dietei pierdere în greutate:
1. Cheia pentru pierderea in greutate - dieta (nu exercita).
2. Instruirea în sala de sport să nu se usuce corpul și ridicați-l.
3. Reducerea la fața locului de grăsime nu este posibil (nu puteți pierde în greutate în mod selectiv într-un singur loc).
4. Sensul oricărei diete - să-și petreacă mai multe calorii decât primește.
5. Consumul de energie depinde de funcționarea și pe corp.
6. „Punctul de pornire“ - un sistem. Este necesar să se cunoască, să știe că am fost.
7. reduce sau crește „punctul de pornire“, în funcție de rezultatul săptămânal.